Dieta aukera popular dieta mono janaria lortzeko helburua kentzeko kilo estra: oinarritzen da erabilera bat lehen produktu – buckwheat. Eraginkortasuna dieta plan bat altua 10-15 egun, gal dezakezu gehienez 5-7 kg gehiegizko pisua eta lortu nahi den harmonia, sentitu gabe, etengabeko gosea pangs.
Erabilgarria konposizioa buckwheat
Buckwheat da gisa hautatutako lehen produktu mono ez da ustekabekoa. Helburu nagusia edozein dieta pisua galtzen – muga elikagaien zenbatekoa kontsumitzen, baina mantendu eguneko dieta ahalik eta gehien beharrezko giza substantzia. Ondoren deusezten gorroto gantz prezioa osasun-ez du nahi inor. Biologikoa konposizioa buckwheat zentzu honetan, oso baliotsua da. 100 gramo lehor buckwheat dauka:
- burdina – 37%,
- kobaltoa – 31%,
- manganeso – 78%,
- kobrea – 64%,
- molibdeno – 49%,
- selenio – 15%,
- chrome – 8%,
- protein 12 – 12,6 g, gantz 2 – 3.5 g eta karbohidrato 57 – 62 ;
- 11-12 zuntz dietetikoa g , zuntz;
bitaminak, mineralak, eta beste elikagai % eguneroko dosi behar pertsona:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- K – 15%,
- silizio – 270%,
- magnesio – 50%,
- fosforo – 37%,
- zinka – 17%.
Buckwheat laguntzen askatu gorputza gehiegizko fluidoa (edema) eta toxinak, eta horrek ere laguntzen du pisua murrizteko.
Zer da erabilera eta eraginkortasuna buckwheat dieta
Eraginkortasuna buckwheat dieta. Buckwheat dieta laguntzen forma zure ametsak
Eraginkortasuna buckwheat dieta bat dela esanguratsua gainbehera guztira kaloria eguneko dieta, horren bidez, pertsona hasten da, gehiegizko pisua galtzen. Energia hori pertsona bat gastatzen bermatzeko bideragarritasuna organismo dira, replenished janaria. Kalkulua egiteko, gastuak eta diru-sarrerak energia dieta egin kontzeptua kilocalories (kcal). Bada, egun osoan zehar, pertsona bat expends baino kaloria gehiago sartu zuen janaria, gorputz bat du, botere eza gora egin du, bere gantz-erreserbak. Kaloria kopurua igarotako pertsona bat banaka (adinaren arabera, sexuaren, jarduera fisikoa). Normalean heldu bat gutxieneko kaloria-kontsumoa, egun bakoitzeko bat da, ez gutxiago baino 1500 – 1800. The buckwheat mono dieta iradokitzen duten pisua galdu egun bat izango du kontsumitzen no 1.000 baino gehiago – 1,300 kaloria. Beraz, pertsona hasiko azkar gehiegizko gantza kentzeko. Eraginkortasuna buckwheat dieta izan ere, buckwheat, ezin hobeto elikatzen, txikia izan arren kaloria eduki (100 g lehor buckwheat dauka 308 – 335 kcal). Jateko plater egin buckwheat, dieters ez sentitzen gosea, aukera ematen zion arrakastaz aurre egiteko epe luze bat dieta-murrizketak.
Printzipio buckwheat mono
Dieta bat izan zen arrakasta, garrantzitsua da arauak jarraitu bere antolaketa eta jokabide.
Zenbat egun eseri ahal izango duzu on bat buckwheat dieta
Gehienezko epe mono ez osasun kalte 14-15 egunetan. Bada, zeregin pisua murriztea ez da erabat konpondu, jarraitu behar dugu dieta, baina mantenduz, nahiz eta behe-kaloria, baina askotarikoa konposizioa elikagaien eguneroko dieta.
Kopurua eta denbora bazkariak
Jan gehiago askotan, baina zati txiki batean! Saihesteko kontrolaezina bouts gosea (eta ahalik eta hausten), behar duzun guztia elikagaien hurrengo egunerako prestatu aldez aurretik. Ondoren, bolumen osoa banatzen da 4-5-6 anoa kontsumitzen egun osoan zehar, etenaldi bat ordu batzuk. Printzipioa osokoari boterea ematen urdaila ez da hutsik egon, ondo janaria digeritzen. Azken bazkari plan bat baino ordu batzuk lehenago gau batean lo (adibidez, ez geroago baino 6-7 PM), baina arau hau ez da oso garrantzitsua. Garrantzitsua da ez handitzeko onargarri kaloria zenbatekoa.
Elikadura dieta buckwheat
Hasteko buckwheat dieta behar da 2-3 egunetan denean unsalted buckwheat porridge ura da bakarrik janari produktu. Ondoren, gehitu dieta beste behe-kaloria elikagai (kopuru txikiak):
- baxua-gantz jogurtak (baxua % gantz);
- oilasko egosia bularreko gabe azala;
- "skinny" arrain (adibidez, Pollock, flounder, bakailao, pike, legatza);
- barazkiak;
- berde;
- unsweetened fruta, baia (edo pieza batzuk lehorrak, fruta gehigarri gisa porridge).
Batetik, dieta erabat baztertzen gozokiak, pastelak, gantz eta kaloria handiko produktuak. Nazioarteko plater zerbitzatzen dira olio gabe, egosi, labean edo simmering bikoitza galdara. Gisa janzteko barazki-entsaladak erabili jogurt edo limoi zukua. Gehitu gozo tea edo kafea, erabili azukre ordezko zero kaloria.
Zenbat ahal izango duzu jan egun batean
Uste da buckwheat dieta jan daiteke kantitate mugagabea da, baina, jakina, ez da. Argaltzeko gorputza ez da, ondorioz, propietate magikoak buckwheat, eta delako murrizketa guztira kaloria eguneko dieta, eta hori kontuan hartu behar. Guztira kaloria kopurua kontsumitu behar ez gainditzea 1100-1300 kaloria egun bat. Beheko kopurua, azkarrago pisua galtzea. Hori dela eta, lehen "zorrozki gazta" egun porridge prestatu 300 – 400 lehor gramo zerealen. Etorkizunean, buckwheat egunean erabili zenbatekoa 200 – 300 gramo lehor zerealen (zein izango da 670 – 1000 kcal), baita ere rationing beste elikagai:
- hegazti edo arrain arte 100 g (120 – 150 kcal);
- jogurt – 500 g (200 kcal);
- barazkiak (gomendatua bat kaloria eduki ez baino gehiago 30 kcal bakoitzeko 100 g – aza, azenarioa, erremolatxa) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
Konbinatuz onartzen produktu barruan zilegi kaloria eduki, lortzeko eragina pisua galtzea erraza izango. Garrantzitsua da gogoratzea: produktu nagusia, liderra osoa iraupena dieta geratzen baxua kaloria, baina hearty buckwheat.
Ura eta gatza
Garbi eta erraza (ez carbonated) ura funtsezkoa da osasuntsu gorputzaren funtzionamendua. Beharrezkoa da edan zenbatekoa 1.5-2.5 litro eguneko (out gutxi gorabeherako kalkulu – 30 ml gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko). Errefusa gatza lagunduko gorputza kentzeko gehiegizko fluidoa (gatza hezetasuna mantentzen). Bada, erabat alde batera utzi gatza ez da nahikoa indartsua, beharrezkoa da murriztu behar bere kopurua, gutxienez, 2-3 aldiz alderatuz ohiko janaria.
Nola egosten buckwheat
Gorde guztia erabilgarria propietate buckwheat, da bustitako gau ura edo buttermilk. Gorde guztia erabilgarria propietate buckwheat, da bustitako gau ura edo buttermilk. Prestatzeko buckwheat garbitu, ordenatuta eta pour ura irakiten edo jogurt (Kopa bakoitzeko grits 3 cups likidoa). Egin behar da arratsaldean eta goizean zerealen izango da erabat jateko prest. Sukaldaritza metodo hau mantendu egingo ale gehienez erabilgarria substantzia. Baina unsalted buckwheat porridge ur egosia modu tradizionala da, halaber, onartzen. Grits ez gehitu ez, besterik gabe, gatza. Desagerrarazi azukrea, espeziak, olioa. Bakarrik ura (edo jogurtak) eta zerealen.
Elikagaien dieta
Menu aukerak egunean egin ahal izango duzu zeure burua. Gutxi gorabeherako dieta plan liteke:
- Lehen Gosaria. Buckwheat jogurt pieza fruta edo fruitu.
- Bigarren Gosaria. Barazki entsalada, jantzita jogurt edo limoi zukua.
- Bazkaria. Aukera – egosia buckwheat landare-entsalada, barazki, oilasko edo arrain.
- Arratsaldean merienda. Fruta pieza bat (adibidez, Sagar, madari) edo eskukada bat fruitu.
- Afaria. Buckwheat, barazkiak eta berde.
Guztira, egun onartzen da kontsumitzen (zenbatekoa zatiak era askotakoak izan daitezke independentean):
- 1% jogurt – 200 ml (80 kcal);
- buckwheat lehorra – 250 g (835 kcal);
- oilasko edo arrain – 100-130 g (150 kcal);
- Apple (madari) – 200 gramo (110 kaloria);
- barazki freskoak, berde – 300 g – 100 kcal.
Guztira, energia-balioa, hala nola, egun bat izango litzateke, 1275 kcal.
Ezin baduzu jan buckwheat etengabe
Bada, ezinezkoa da luzea jasateko buckwheat dieta, aldatu ahal izango duzu dieta aldeko beste produktu. Adibidez, zati bat buckwheat ordezkatzeko marroia ez arroz zuria, egosten da unsalted ura. Dieta aldaketa dieta ahalik kopurua murrizteko aleak, baina gero eta kuota-kaloria baxuko fruta, barazki edo gantz gutxiko esnekiak.
Arauak dieta
Pixkanaka irteera dieta behar da, beraz, ez dute kalte urdail-hesteetako traktuko, eta mantentzeko lortutako emaitzak. Beraz, 7-8 egunetan amaitu ondoren buckwheat dieta oso garrantzitsua da:
- Behatzeko arauak elikadura osasungarria: osokoari printzipioa jasotzen janaria, ura, mugatu kontsumoa gatza. Saihestu gantz eta sweet elikadura, sukaldaritza lehentasuna eman nahi egosi, labean edo lurrunetan platerak.
- Dieta aldatu ahal izango du, beste alboko plater, gantz gutxiko landare-zopak (adibidez, zopa, eta zopa), kopuru txikiak elikagai gehitu gurina edo olio.
Bada, ondoren, murrizketak, elikagaien nabarmen atzera zaharra osasungaitz estilo elikagaien, asko gozoa eta gantz elikagai, ondoren, gantz azkar joan atzera "leku", eta indigestion bermatuta dago.
Contraindications
Buckwheat dieta da contraindicated honako baldintza hauek:
- alergia erreakzioak buckwheat;
- disfuntzioa (batez ere kronikoa) traktu gastrointestinala (gastritis, kolitisa, ultzerak);
- gibeleko gaixotasunak;
- hodietako gaixotasunak, barize, tronbosia.
Elikatzeko muga baliogabea da haurdunaldian, elikadura haurra bularreko. Presentzia kronikoak, osasun-arazoak, buruz buckwheat dieta behar duzu, zure medikuarekin kontsultatu.
Bideoa: Nola pisua galtzen dieta buckwheat
Eza contraindications, dieta, pisu galera handi bat da, eta nahiko modu erraz kentzeko kilo estra, garbitu toxinak gorputza, bizitasuna eta energia. Esker zoragarri propietate buckwheat mehe, adibidez, errusiako pop star Valeriya eta Pelagia: ona mantentzeko inprimakia artista askotan gomendatzen besteak beste, dieta "buckwheat" egun guztizko potentzia moduan.