Dieta gogokoena elikadura sistema erregulatu eta eraginkorra da. Behin baino gehiagotan frogatu du pisua galtzeko eta figura hobetzeko bitarteko eraginkorra eta, are garrantzitsuagoa dena, eraginkorra dela. Dietak ez du asko irauten (zazpi egun besterik ez), eta bere dieta nahiko leuna da.
7 eguneko dieta gogokoena ez da mono-dieten kategoriakoa. Finantzari erreparatzen badiozu, orduan ez du zure zorroa gehiegi eragingo. Dieta gogokoenak kritika oso positiboak jaso zituen. Litekeena da dietaren emaitzengatik. Aste bakarrean bost eta hamar kilogramo galduko dituzu!
Zenbat kilo gehiago galdu ditzakezu?
Dieta egiten duzun bitartean jasaten duzun sufrimendua balio du balantza zenbakiak ikusten dituzunean. Batez beste, neskek 700-1000 g galtzen dituzte egunean, baina batzuek 7 egunetan 10 kilogramo adina kentzeko zortea dute.
Beraz, Urte Berrirako, udarako edo edozein oporretarako zure soineko gogokoenetara sartzeko aukera baliotsuagoa bazaizu giza poz soilak pastel goxo eta amonaren tarta moduan baino, joan zaitez.
Dieta gogokoenarekin 10 kilogramo galtzea posible dela uste duzu?
Printzipioak
Edozein dieta menu eraginkorra egiten duten printzipio eta estandar zorrotzen inguruan eraikitzen da. Gogoratu ezarritako estandarrak betetzea derrigorrezkoa dela eta nahi den emaitza lortzen laguntzen duela. Hona hemen gogoko dietaren printzipio nagusiak:
- Otordu zatikatuak. Egun guztiak argi eta garbi banatuta daude gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea eta afaria. Horrek metabolismoa bizkortzen du, gorputza pisu galera egokitzen laguntzen du eta pertsonak ez du otorduen artean gosea izateko astirik.
- Produktu aniztasuna. Egun guztiak zorrozki produktu mota bati eskaintzen zaizkio, gainontzekoetan nagusitzen dena. Ez da beharrezkoa horiek bakarrik jatea, baina zehaztutako elikagaiez gain, zenbait plater, fruta eta barazkiak zorrozki jan ditzakezu.
- Jarduera fisikoa. Dieta konplexua da, eta bere eraginkortasuna elikadura eta ariketa mugatuaren konbinazioak bermatzen du. Fitness klaseak, txirrindularitza, ibilaldi luzeak eta abar balia ditzake azken hauek.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
Aukeratzen duzun dietaren iraupena edozein dela ere, murrizketen zerrenda gutxi gorabehera berdina izango da, desbideratze txikiekin.
| Eguna | Baimenduta | Debekatuta |
| Edateko | Esne eta hartzitutako edariak, ura, gantz gutxiko saldak gatzik gabe (arraina, oilaskoa, behi-haragia), tea eta kafea azukrerik gabe, belar infusioak, gelatina, azukrerik gabeko konpotak, zukuak egin berriak. | Jogurtak gehigarriak, dendan erositako zukuak, soda, alkohola, azukrea edarietan, salda gaziak, haragi salda gantzekin (arkumea, txerria) |
| Barazkia | Barazki guztiak, patatak izan ezik, gordinik, egosita edo gisatua | gatza, azukrea, patatak, barazki frijituak, maionesa eta krema garratza entsaladan |
| Fruitutsua | Fruta guztiak bananak eta mahatsak izan ezik | Baimendutako zerrendan sartzen ez diren produktu guztiak, bananak, mahatsak |
| Proteina | Arrautzak, haragi gihar egosia, hegaztiak, arraina, esnekiak eta esne hartzituak, ilarrak, tofuak, babarrunak, garbantzuak | Txerrikia, bildotsa, ahatea, antzara, gatza edo azukrea gehitu, oliotan frijitu |
Pisua galtzen hasi baino lehen fase nagusiak
Zure dieta gogokoena jarraitzen hasi aurretik, urrats batzuk egin behar dituzu:
- Bisitatu nutrizionista edo terapeuta bat eta egin beharrezko probak zure gehiegizko pisuaren zergatia zehazteko. Arazoa gehiegizko jatearekin lotuta badago, eta ez gaixotasun batekin, dieta gaixotasun honen aurkako borrokan laguntzaile onena da.
- Prestatu zure gorputza aldez aurretik dieta berri baterako. Dieta baino egun batzuk lehenago, hasi irina eta produktu gozoak, edari karbonatatuak, espeziak eta mahaiko gatza kentzen zure dietatik.
- Ohitu zaitez egunean gutxienez 2 litro ur garbi garbi edatera.
- Aurkitu dieta jarraitzeko une egokiena. Hau oporrak, asteburu bat edo herritik kanpo bidaia bat izan daiteke. Ezerk ez zaitu arreta kendu behar, lana barne, zure dieta berria jarraitzetik.
- Erosi bitaminak. Dieta batean, elikadura oso gutxitan orekatuta dago. Zure osasuna honda ez dadin, bitamina konplexuak hartu behar dituzu egunero.
Dietaren aholkuak eta arauak Gogokoak
- Pisua galtzen duzun bitartean idorreria jasaten baduzu, hasi egunero 40 g bran lehor kontsumitzen. Hartu laxante bat gauez hesteak garbitzeko eta mikroflora normalizatzeko.
- Multivitaminak aldizka hartzeak migrainak, ahultasuna eta zorabioak saihestuko ditu.
- Ez jarraitu dietari 7 egun baino gehiagoz, edozein mono-dieta atxikimendu-aldi baterako diseinatuta baitago.
- Egunero 2 litro ur hartzeak haragi giharrak, kaloria gutxiko kefir eta gantz gutxiko esne-irabiatuak erabiltzen ditu.
- Barazkien egunean, jan barazkiak gordinik edo prestatu entsaladak oliba olio koilarakada batekin. Barazkiak ere egosi, erregosi, labean, baina espeziak eta ekilore oliorik gabe.
- Proteina-egunean, jan aukeratutako zuringoak, oilasko bularra egosia, babarrunak, arraina, gantz gutxiko gazta, itsaskia edo babarrunak.
- Ez jarraitu gogoko dieta astebete baino gehiagoz, are pisu gehiago galdu nahi baduzu ere. Hobe da pisua galtzen lagundu dizuten elikagaiak jatea pisua galtzeko azken egunean.
- Dieta bitartean, zure osasuna kontrolatu eta nutrizionista batek emandako aholkuak jarraitu.
7 egunetarako menua
Zazpi eguneko dieta "gogokoena", nahiz eta bertsio arina izan, zailena da. Hemen baimendutako produktuen aukera gutxienekoa da, eta zatiak ume batek ere nahikoa lortzeko zailtasunak izango lituzke. Diotenez, edertasunak sakrifizioa eskatzen du.
Bertsio klasikoa
Erresistenteenek bakarrik jasan dezakete, beraz, bertsio arinarekin hastea gomendatzen dugu. Gogoratu, osasuntsuagoa dela (pisua galtzeari dagokionez ere) dietarik ez egitea erdian huts egitea baino.
| Gosaria | Bazkaria | Arratsaldeko merienda | Afaria | |
| astelehena | tea, 200 ml. kefir | 200 ml. oilasko salda gatzik gabe | 150 g gantz gutxiko jogurt azukrerik gabe | 200 ml. esnea |
| asteartea | 2 tomate ertain | aza, pepino eta belar entsalada, olioz jantzi daiteke | 2 pepino ertain | pepino, piper eta belar entsalada |
| asteazkena | tea, 200 ml. azukrerik gabeko irabiatua (esnea, jogurta, baia) | oilasko salda gatzik gabe, bazkaldu baino ordubete lehenago kefir edalontzi bat edan dezakezu | 200 ml. kefir | 200 ml. esnea |
| Osteguna | 2 laranja, pomeloa bi ordu geroago | fruta entsalada | sagarra eta udarea | edozein fruitu, banana eta mahatsa izan ezik |
| ostirala | 2 arrautza gogor, bi ordu geroago arraina lurrunetan, 200 g. | 100 g oilasko bularki egosia, 100 g ilarrak (irakin) | 100 g gantz gutxiko gazta | 100 g gazta |
| Larunbata | tea, 200 ml. kefir, 2 ordu igaro ondoren pomelo zuku edalontzi bat | 200 ml. oilasko salda gatzik gabe, gozotu gabeko tea | 200 ml. gozoki gabeko esne-irabiatua | 200 ml. esnea |
| Igandea | te berdea, 2 arrautza bigunak, bi ordu igaro ondoren edozein fruta onartzen da | zopa arina arrozarekin edo buckwheatarekin | edozein fruta | barazki entsalada, olioz ondua, gatzik gabe |
Aukera erraza
Monodays behatu beharko duzu oraindik, baina oraingoan baimendutako elikagaiak kantitate mugagabean jan ditzakezu. Aukera erraza lehenbailehen probatzea gomendatzen dugu. Dieta hutsik egin gabe mantentzen baduzu, hilabete batzuk igaro ondoren zirkulua baldintza zorrotzagoekin errepikatu dezakezu.
| 1. eguna | Edateko | Alkoholik gabeko, karbonorik gabeko eta gozotu gabeko edozein likido edan dezakezu. Edateko egunetarako saldak ez luke gatzik eduki behar. |
| 2. eguna | Barazkia | Barazkiak edozein formatan, patatak izan ezik. Janzteko, erabili landare-olioa soilik. Ezin duzu gatza gehitu. Aza eta apio asko jatea komeni da. |
| 3. eguna | Edateko | Lehen edateko egunean bezala. |
| 4. eguna | Fruitutsua | Edozein fruta kantitatetan, pomelo eta anana gehiago jatea komeni da. |
| 5. eguna | Proteina | Arrautzak, oilasko xerra egosia, haragi gihar egosia, gazta, gazta. Ezin dituzu platerak gatz. |
| 6. eguna | Edateko | Lehen eguneko baldintza berdinak. |
| 7. eguna | Irten | 2 arrautza gosaltzeko, edozein fruta mokadu gisa, arroz zopa bazkaltzeko, fruta arratsaldeko meriendarako, entsalada afarirako. |
Baimendutako produktuak
| Produktuak | Proteinak, g | Gantzak, g | Karbohidratoak, g | Kaloriak, kcal |
| Esnea eta esnekiak: | ||||
| Jogurta (% 1,5 gantz) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Gantz gutxiko kefir | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Esnea | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Esne mamitua | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Gazta gogorra | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Holandako gazta | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky gazta | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Gazta prozesatua | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Gantz gutxiko gazta gazta | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Zerealak: | ||||
| Buckwheat | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Mana | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Oloa | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Perla garagarra | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Artatxikia | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Garagarra | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Olioa, gantzak, margarina: | ||||
| Liho olioa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Oliba olioa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Barazkiak: | ||||
| Berenjena | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Ilarrak | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Kalabazina | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Aza zuria | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Aza gorria | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| azalorea | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Tipula berdea (luma) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porrua | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Tipula | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| azenarioak | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| pepinoak | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Piper gozoa | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Perrexila (berdeak) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Perrexila (erroa) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Errefautxoa | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Errefautxoa | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| arbia | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Entsalada | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Erremolatxa | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomateak | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Babarrunak | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Baratxuria | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Espinakak | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fruituak eta baia: | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Anana | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Gerezi | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granatea | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Udarea | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| pikuak | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Mertxikak | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Inara | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Gerezi | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Sagarrak | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Laranja | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pomeloa | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limoia | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarina | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Ahabia | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Masustak | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Marrubiak | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Gozoa | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Mugurdia | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Currant beltza | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Ahabiak | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Haragia, hegaztiak: | ||||
| Behi haragia | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Zaldi-haragia | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Untxia | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Txahal | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turkia | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Oilaskoa | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Oiloak | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Arrautzak: | ||||
| Oilasko arrautza | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Galeper arrautza | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Arraina eta itsaskia: | ||||
| Galtzada | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| gurutze karpa | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Izotz | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bisigu | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Lupia | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Txalagorria | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| bakailaoa | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Hegaluzea | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Legatza | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Ekialde Urruneko ganbak | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Txipiroiak | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Karramarroa | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| ganbak | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Itsas kale | 0,9 | 0.2 | 3 | 5 |
12 eguneko menua
Garai batean, neska askori hainbeste gustatzen zitzaien dieta, non jende jakitunek azkar jakin zuten nola luzatu. Bertsio gogorra zazpi eguneko dietaren jarraipena da, zazpigarren eguna bakarrik aldatzen da. Bertsio arina guztiz desberdina da, baina oso antzekoa den potentzia-eskema.
Bertsio zorrotza
12 eguneko dieta "gogoko" zorrotzaren lehen sei egunak 7 eguneko bertsio zorrotzaren berdinak dira.
7. eguna: baraualdia, ur minerala bakarrik edateko aukera dago.
8. eguna: edateko, esnea, esne hartzituak, zukuak, saldak, lehen bezala, gatzik eta azukrerik gabe.
Laranja edo sagar zukuak sodaren karbohidrato kopuru bera du. Askoz produktiboagoa da zukuak baino irabiatuak egitea. Segrey Agapkin, errehabilitazio medikua
9. eguna: barazkiak, edozein formatako barazkiak (patatak izan ezik) gatzik gabe, maionesa, krema garratza.
10. eguna: fruitutsua, lehen zazpi egunetan bezala.
11. eguna: proteina, arrautzak, gazta, gazta, haragi giharrak, arraina lurrunetan. Guztia gatzik gabe, ezin da frijitu.
12. eguna: edatea.
Bertsio arina
Lau barau monodayz osatuta dago.
Lehenengo hiru egunak: kefir. Kefir bakarrik onartzen da edozein kantitatetan.
Bigarren hiru egun: sagarrak bakarrik, edozein kantitatetan, edozein formatan - gordinik, eztirik gabe, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kanelaz labean.
Hirugarren hiru egunetan: proteina, azalik gabeko oilasko bularkia labean sartzen da, lurrunetan edo egosita. Ez da gatzik gehitu behar.
Laugarren hiru egun: 30 g gazta eta 150 ml. ardoa otordu bakoitzeko. Bost otordu egin daitezke guztira. Edaten ez dutenek ardoa mahats zuku naturalarekin ordezkatu dezakete.
Zure "gogoko" pisua galtzearen muturreko bertsioa: 7 eta 12 egun arte
"Dieta gogokoena"ren bertsio are muturrekoagoa dago. Dieta egunean produktu bakarrera mugatzen denean eta barazkiak guztiz desagertzen direnean. Aldakuntza hau jatorrizkoa baino are arriskutsuagoa da. Diagrama behean deskribatzen da.
- Egun likidoak. Lehenengo eta bigarren egunak dira. Uretan eta gantz gutxiko kefir gainean egiten dira.
- Bitamina eguna. Hau muturreko pisua galtzearen hirugarren eguna da. Sagarrak edo, nahi izanez gero, laranjak bakarrik izan ditzakezu.
- Proteina egunak. Laugarren, bosgarren eta seigarren. Oilasko egosia bakarrik jatea onartzen duzu - karkasaren zatirik giharrena.
- Ardoaren eguna. Zazpigarren egunean, hainbat edalontzi ardo beltz lehor eta gazta gogorra onartzen dira.
Medikuek dietan desoreka kritikoa ikusten dute. Eta baraualdi baten ondoren alkoholak gibeleko kalteak eragin ditzake. Zenbait kasutan, dieta hau 12 egunez luzatzen da! Lehenengo hirurak kefirrekin egiten dira. Ondoren, hiru fruta, beste hiru oilasko eta azkenik hiru “mozkor”. Inprimakiek 14 kg-ko ondorengo "plom" bat agintzen dute. Baina nutrizionistek metabolismoan aldaketa atzeraezinak agintzen dituzte.
14 egunetarako menua
Batzuentzat, dieta eskasa 12 egun ere ez da nahikoa. Pixkanaka-pixkanaka, neskak zati txikietara ohitzen dira, eta, beraz, ez dute ezer gaizki ikusten dietarekin jarraitzeari. 14 eguneko menuak zazpi eguneko dieta baten antza du; izan ere, bi aste dira jarraian horrelako dieta bat. Saia gaitezen egun bakoitzeko dieta zehatza sortzen.
| 1. eta 8. eguna | edateko egunak | Baldintza bat bi litro ur edatea da. Tea eta kafea edan ditzakezu azukrerik gabe, kefir, esnea, jogurta (ere gozokirik gabe), fruta-edariak, konpotak, zuku berrituak, salda giharrak gatzik eta espezierik gabe. |
| 2. eta 9. jardunaldia | barazki egunak | Jan ezin duzun barazki bakarra patatak dira. Beste guztia gordinik, gisatua (uretan), egosita, zuritu eta labean jan daiteke. Ezin da gatza erabili. Entsalada bat prestatzen ari bazara, ondu limoi zukuarekin, soja saltsarekin eta oliba olioarekin (tanta batzuk). |
| 3. eta 10. eguna | edaten | Menua 1. egunekoa da. |
| 4. eta 11. eguna | fruitutsua | Pomeloak eta ananas jatea da onena, nahiz eta sagarrak, laranjak, kiwiak eta udareak egokiak diren. Debekatuta dago bananak eta mahatsak jatea, kaloria asko dituzte. |
| 5. eta 12. eguna | proteina | Haragi giharrak, egosi gogorrak, egosi bigunak edo arrautzak, hegaztiak, arraina. Ez gehitu gatza, frijitu edo maionesa edo ketchup. |
| 6. eta 13. eguna | edaten | Menua 1. egunekoa da. |
| 7. eta 14. eguna | mistoa | Bi arrautza gosaltzeko, fruta bat bazkaltzeko, zopa bazkaltzeko, entsalada arratsaldeko mokadu baterako, oilasko bularkia edo lurrunetan gatzik eta espeziarik gabeko arrain afarirako. Azken otorduari entsalada edo barazki txikituak gehi ditzakezu. |
Menua
7 egunez
Dieta-planak hiru edateko egun barne hartzen ditu, barazki bat, fruta bat, proteina bat eta mistoa. 7 eguneko bi dieta mota daude: lehena leuna da, bigarrena gogorra.
Leuna
Aukera leunak 7-8 kg galtzea ahalbidetzen du.
1, 3, 6 egunak – edatea. Hauek dira pisua galtzeko egun zailenak, baina baita eraginkorrenak ere, elikadura likidoa soilik onartzen denean:
- gasik gabeko ur minerala;
- gozotu gabeko tea;
- esne gaingabetua, kefir edo jogurta;
- haragi giharrak edo barazki salda gatzik gabe;
- prestatutako zukuak, urarekin erditik diluituta.
2. eguna - barazki eguna. Tarte horretan barazkiak bakarrik jan ditzakezu: gordinik, egosita, plantxan, labean labean. Bereziki gomendagarria da aza gainean "makurtzea" - gantz erretze efektua ematen du. Ezin duzu janaria gatzatu; espeziak, limoi zukua eta landare-olioa erabil ditzakezu (egunean 30-40 gramo baino gehiago). Otordu bakoitzeko janariaren zati gomendatua 300 gramo da; egunean zehar gutxienez 1,5 litro ur edan behar duzu.
4. eguna - fruta eguna. Gehienez 3 kilogramo edozein fruta jateko baimena dago, azukre gehiegi duten mahatsak eta platanoak izan ezik. Eta sagar berdeak eta ananak ekarriko dituzte onura gehien - pektina asko daukate, hesteak garbitzen dituena eta gosea murrizten duena. Edateko erregimena berdina izaten jarraitzen du - gutxienez 1,5 litro ur.
5. eguna - proteina eguna. Bere dieta arrautza zuringoak, oilasko edo arrain xerra egosia, gantz gutxiko gaztak eta gazta, soja, lekaleak eta fruitu lehorrak ditu. Platerak gatzik eta espeziarik gabe prestatzen dira. 1,5 litroko ur garbia ez da egun honetan bertan behera uzten.
7. eguna - mistoa. Berarentzat menua ia “normala” da; aurreko egun guztietan baimendutako produktuetatik konbina daiteke. Ez dugu edateko erregimen estandarra ahaztu behar.
Eguneroko menua
1 egun
- Gosaria - edalontzi bat kefir eta tea;
- bazkaria - 200 gramo salda;
- arratsaldeko merienda - edalontzi bat jogurt;
- afaria - edalontzi bat esne edo irabiatua.
- Atsedenaldietan - ur garbia edo tea.
2. eguna
- Gosaria - 200 gramo tomate freskoa;
- bazkaria - kalabazin edo erremolatxa, landare-olioarekin gisatua;
- arratsaldeko merienda - azenario birrindua;
- afaria - aza, pepino, piper gozoa eta belar entsalada mistoa, oliba olioarekin eta limoi zukuarekin ondua.
- Atsedenaldietan - ur garbia, barazki zuku diluituak.
3. eguna
- Gosaria - edalontzi bat esne eta te berde;
- bazkaria - 200 g salda;
- arratsaldeko askaria - kefir edalontzi bat;
- afaria - edalontzi bat esne epela.
- Atsedenaldietan - ura, esne gaingabetua, tea.
4. eguna
- Gosaria - pomelo bat, bi laranja edo hiru mandarina;
- bazkaria - sagar eta kiwi entsalada;
- arratsaldeko merienda - 2 udare edo sagar berde;
- afaria gosaria bezalakoa da.
- Atsedenaldietan - ur garbia, fruta zukua diluitua, tea limoiarekin.
5 egun
- Gosaria - bi arrautza egosi edo lurrun-tortilla bat;
- bazkaria - 200 gramo arrain lurrunetan;
- arratsaldeko askaria - oilasko egosia edo behi giharrak (200 gramo) ilar purearekin;
- afaria - gazta gogor edo gazta zati txiki bat;
- Atsedenaldietan - ura edo te berdea.
6. eguna
- Gosaria, arratsaldeko askaria eta afaria - 1. egunean bezala;
- bazkaria - edalontzi bat salda gihar eta fruta zuku;
- Atsedenaldietan - tea limoiarekin, ur garbia.
7. eguna
- Gosaria - bi oilasko egosi edo 5 galeper arrautza, te berdea;
- bazkaria - arroza edo buckwheat zopa saldarekin;
- arratsaldeko askaria - gozoki gabeko hainbat fruitu;
- afaria - barazki entsalada nahasi bat landare olioarekin (gatz pixka bat onartzen da),
- Atsedenaldietan - fruta eta barazki zukua urarekin, ur mineralarekin, tearekin diluitua.
Gogorra
Hemen aldia zazpi eguneko metodoaren bertsio leunaren berdina da, baina elikagaien murrizketa gehiago daude, beraz, dieta mota hau pisua galtzeko egokia da osasun bikaina duten pertsonentzat, 7 egunez nahiko dieta zorrotza jasateko gai direnentzat. Baina emaitza oso onak ematen ditu - 8 edo 10 kilogramo gal ditzakezu.
Hemen mono-dieten ordena honako hau da:
- lehen eta bigarren egunak edateko egunak dira. Baimenduta daude gantz gutxiko kefir eta ur mineral karbonatatua; mugarik gabe kontsumitu daitezke. Tea eta kafea kanpoan daude;
- hirugarren eguna frutatsua da, gozotu gabeko sagarrekin. Gordinik, labean, zukuarekin edo purean jan daitezke. Sagarrak gustatzen ez bazaizkizu, laranjak edo pomeloak ordez ditzakezu. Nahi duzunean eta nahi adina jan dezakezu. Ura ere edan behar duzu - egunean 1,5 litro inguru;
- hurrengo hiru egunak proteinak dira, eguneko menuan koiperik gabeko oilasko xerra egosia, labean edo gisatua (gazik edo espeziak gehitu gabe). Haragia zati txikietan jan behar da egunean 5-6 aldiz. Edateko erregimena estandarra da - 1,5 litro ur garbi;
- azkena, zazpigarren eguna, gazta eta ardoa da. Barau egun mota ezagun bat da, gorputza garbitu eta proteinekin asetzeko aukera ematen duena. Egunean 5-6 aldiz 50 ml ardo lehor edan ditzakezu eta 30 g gazta gogor jan. Otorduen artean - edan ura, te berdea edo belar-tea (egunean 1,5 litro bakarrik).
10 egunez
Mono-dieta konplexua hain ezaguna izan zen, non bere aldaketa hedatu gehiago laster garatu ziren. Dieta gogokoen asteko bertsioa ondo jasan dutenek eta pisua galtzeko eragina areagotu nahi dutenek erabiltzen dute. 7 eguneko dieta zorrotzaren aldaketa hedatua - mono-dieta multzoa 10 egunetarako.
Dieta produktu berdinak erabiltzean datza, egunak txandakatuz honela:
- edatea (kefir eta urarekin) - lehenengoa, bigarrena, hirugarrena;
- fruta (sagarretan) - laugarren, bosgarren, seigarren;
- proteina - (oilaskoaren gainean) - zazpigarren, zortzigarren, bederatzigarren;
- gazta eta ardo eguna - hamargarrena.
Dieta hau jarraitzearen emaitza 8-12 kg-ko pisua galtzea izango da (zifra hau baliozkoa da zure pisua arauaren gainetik badago).