Irudi lerdena eta egokia, sexu bidezkoagoa eta gizon gehienak amets bat da. Gorputz forma ezin hobea lortzeko prozesuan, ez da dieta guztiak gizakiaren osasunerako eraginkorrak eta seguruak izan daitezke.
Denek ez dute elikadura murriztapen zorrotzak atxikitzeko pisua murrizteko. Dieta posibleen zerrenda etengabe eguneratzen da. Baina jende gehienek pisua galtzea bilatzen dute dagoeneko frogatutako metodoei lehentasuna ematea.
Etxean erabiltzeko dieta motak
Gehiegizko pisuaren arazoaren aurrean daudenek askotan galdetzen dute galdera - zein dietari pisua azkar galtzeko. Inprimaki aproposa aurrera egitean, egoera garrantzitsua da elikaduraren antolaketarekin lotutako ohitura txarrak arbuiatzea. Pintxo ugari baztertu behar dira eta elikadura antolatu beharko litzateke egunean zehar gosearen sentsazioa ez izatea. Gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen duten dieta barietate ugari daude.
Dieta nahiago, gorputzaren banakako ezaugarriak aukeratzerakoan, gaixotasun kronikoen presentzia, etorkizunean osasun arazoak ekiditeko.
Barazki
Pisu galerarako landare dieta batek barazki laborantza mota desberdinak jatea dakar. Barazkiak gordinak edo dagoeneko prozesatu daitezke.
Eguneko kontsumoaren tasa gutxienez 400 gramo da (patatak kenduta)
Lehentasuna honako produktu hauei ematen zaie:
- azenarioa;
- kalabazin (Tsukkini);
- piper gozoa;
- berdea;
- tomateak.
Zerrendatutako barazkiez gain, dietak fruituak, zekale ogia, gantz gutxiko edukien esnekiak jateko aukera ematen du. Landareen dieta atxikita, egunero 2-3 litro ur edan behar dituzu egunero, ondorio negatiboak ekiditeko.
Landareen dieta hilabete batez 10 kg galtzeko aukera ematen duen janari eredu onenetarikoa da.
Aza
Aza dieta denbora gutxian gehiegizko koipea kentzeko aukera ematen du eta gehiegizko pisua 10 kg galtzen du. Aza zuzen dago produktu paregabea. Bertan jasotako zuntzak eta kaloria gutxiko edukiak (100 G-ko 28 k kilokokoak) pisu galera azkar laguntzen dute. Energia-balio txikia izan arren, aza potasioan aberatsa da. Aza Dieta arauak jarraituz, hilabete batez 10 kg galdu ditzakezu.
Aza dietan zehar, produktu hauek erabiltzeari uko egin beharko zenioke: okindegi produktuak, hainbat saltsak, arroza zuria, 
Patatak, platanoak, gozokiak, azkar disolbagarriak diren kafea, edari gozoak.
Sagar
Sagarrak -calorie elikagai baxuak dira (100 g 100 g). Sagarrak landare zuntz aberatsak dira, eta horri esker, gehiegizko koipea gorputzetik kentzen da.
Fruta ezin da mugarik gabeko kantitateetan kontsumitu.
Eguneko 2 kg sagar gomendatzen dituzten dieta aukerak ez du nahi duzun emaitza ekarriko.
Karbohidratu
Karbohidratoen dieta egiteko hainbat aukera daude. Elkartzen dituen gauza nagusia da horietako bakoitzak karbohidrato kopuru jakin bat duten elikagaiak jatea suposatzea.
Garrantzitsua da karbohidrato "azkarrak" eta "motela" gogoratzea. "Motela" gorputzean xurgatzen da denbora luzez, "azkar" ez bezala, gantz gordailuak bihurtzen direnak.
Karbohidratoen dietaren elikaduraren printzipioak atxikitzea, karbohidrato "motelak" izan behar dira. Horrek gosea ez sentitzeko aukera ematen du denbora luzez eta ez jan.
Karbohidratoak gorputzaren funtzionamendu normala ezinezkoa den elementu nagusietako bat dira. Karbohidratoen dieta batek baimendutako fruitu ezaguna platano bat da. Kaloria handiko edukia izan arren (90 kcal 100 g), platanoak produktu dietetiko gisa hartzen dira. Kontzentrazio altuan A, B, E taldeko taldeko zuntzak dituzten zuntzak, bitaminak dituzte. Karbohidratoetan oinarritutako elikagaiak dieta arina da gorputzari kalte egiten ez dion pisu galera azkarra egiteko.
Buckheadu
Berrikuspen errealen arabera, Buckwheat dieta denbora gutxian kilo gehigarriak galtzeko aukera ematen du. Dieta amaieran ikusi behar den baldintza garrantzitsua da modu leuna da, galdutako koipea berriro itzultzeko. Zerealak bitamina eta mineral ugari ditu, gorputzaren egoera orokorrean eragin onuragarria du. Dieta horren arau nagusia 7-14 egunez soilik baimendutako hazkinak jatea da.
Arroz
Astean 5 kg pisua galtzea ahalbidetzen duen aurrekontu onena eta sinpleena arroza da. Eskuragarri dagoen prezioa, sukaldaritzaren sinpletasuna etxean dietarako erabiltzen den produktu ezagun batekin. Arrozaren dieta jarraituz, garrantzitsua da gogoratzea hobe dela zerealak ez izatea. Espezia gisa, itsasoko aza lehorra erabiltzeko baimena da. Dieta dibertsifikatzeko, apple birrindua, barazkiak arroz porridge gehitzeko baimena da.
Dietaren iraupena bi aste da.
Proiektu
Proteina kontzentrazio handia duten elikagaiei lehentasuna ematen zaie - haragi mota desberdinak, itsaskiak. Zati txikietan barazkiak erabiltzea baimentzen da. Proteinak gosearen sentsazioa kentzen du, gorputza saturatzen du, gorputzaren gihar-masa mantentzen laguntzen du. Dietaren printzipio nagusia proteinetan aberatsak diren produktuak erabiltzea da karbohidrato gutxien duten kopuruarekin.
Kremlin
Proteinen dieta motak aipatzen ditu, hainbat abantaila konbinatuz. Antzeko elikadura mota batek emaitza azkarra lortzeko aukera ematen du. Horrek denbora luzez iraungo du. Menuak hainbat plater eta gozoak ditu. Dirudienez, itxurazko sinpletasuna izan arren, botere eskema batek zorrotz kontrolatu behar dituen zatien zatien kalkulua etengabe kalkulatu behar du.
Arrautza
Arrautzak proteina eta aminoazido, gantz, karbohidratoak eta B eta D taldearen bitamina iturri ezinbestekoak dira. 
Arrautza Dieta produktu honen eguneroko erabileran oinarritzen da. Kaloria gutxiko edukia dela eta, arrautzak metabolismoa azkartzen du, eta horrek, gainera, gehiegizko pisua murrizteko aukera ematen du. Potentzia zirkuitu hau jarraituz, garrantzitsua da gomendio hauek gogoratzea:
- kontrolatu landare eta animalien proteinen zenbatekoa;
- Baztertu gozokiak, zerealak, patatak dietatik;
- Hobe da arrautzak egosi barazki olioa gehitu gabe;
- Banatu hiru dositan kontsumitutako janari kopurua.
Dieta prozesuan, edateko modua behatu behar da: edateko ur garbiaren zenbatekoa 1 kg-ko pisu bakoitzeko 30-40 ml da.
Oilasko arrautzetan presente dagoen proteina gorputzak ondo xurgatzen du.
Japia
Japoniako dieta baxua -carb eta baxuko elikadura sistemak dira. Zuzen, pisu galera azkarra lortzeko dieta eraginkorrenetako bat da. Bi aste barru, kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen du eta emaitza denbora luzez geratuko da. Otordu kopurua eguneko hiru baino gehiago da. Dietan, jateko aukera dago: oilaskoa, arrainak eta itsaskiak, esnekiak, arrautzak, oliba olioa, kafea, te berdea. Produktu gozo eta osasuntsuak erabiltzea pisu galera azkarra eta arrakastatsua izango da.
Erretika
Halako sorta-produktua, Dieteologo askok dietendoko menuan sartzen da. Produktu honetan oinarritutako pisu galera azkarra lortzeko dieta gogorra da gutxienez hiru egun. Debekatuta dago beste janari batzuk jatea.
Gorputza ez kaltetzeko, Kefir-en oinarritutako elikadura eredu bati atxikitzea ez da gomendagarria bi hilean behin baino gehiagotan.
Keto Dieta
"Keto-dieta" deiturikoan, giza gorputzak beharrezko mantenugaiak eta kaloria kopurua jasotzen du, gosea bizi ez duen bitartean. Hala ere, pisua galtzea, horrelako bazkari batean egotea, arazoa da.
Garrantzitsua da gogoratzea ketosis hori, ustez dieta hau azpimarratzen duena, pertsona batek ez badu elikagaien energia nahikoa jasotzen edo jasotzen ez badu. Koipe asko badago, ez da ketosisik egongo. Pisua galtzea bezala.
Ingeles
Ingeleseko dieta oinarritzat hartutako printzipio nagusia dietaren txandakatzea da, eta horrek "proteina" eta "landare" egunen presentzia dakar. Dietaren iraupena gutxienez 20 egun izan beharko litzateke. Hasi baino lehen, deskarga egun ugari igarotzea gomendatzen da.
Garrantzitsua da gogoratzea ingeleseko dieta gomendioei jarraituz, edateko modua ikusi behar dela.
Ezarritako arauak jarraituz, 10 kg galdu ditzakezu gorputzari kalte egin gabe. Dieta nutrizionista gehienen onespena jaso du eta etxeko dietarik errazena da.
Txokolate
Txokolate dieta produktu honen maitaleak gustatuko litzaizkiekeen kilo gehigarriak galtzeko modua da. Potentzia eskema hau monojot taldeari dagokio. 5 eta 7 eguneko epean diseinatuta dago eta horretarako 3-6 kg gorputz pisu gehiegizkoa bota dezakezu.
Garaztatu
Uraren dietaren funtsa ez da elikagai arrunten produktuen erabateko arbuioa, baina ur edateko erregimen eskudunean pisua galtzeko. Antzeko potentzia zirkuitua etxean dietarik eraginkorrenetakoa da. Egun bateko eta hiru ur dietak daude. Uraren dieta azkarrena eta eraginkorrena da denbora gutxian kilo gehigarri pare bat kentzeko behar baduzu.
Edateko edalontzi epela edatea gomendatzen da berehala esnatu eta ordu erdi lehenago gosaldu ondoren, bazkaldu baino ordubete lehenago eta afaltzeko 2,5 ordu lehenago. Arau nagusia edateko ur garbia soilik erabiltzea da.
Dieteetatik zein da eraginkorrena
Etxean dieta sinpleek pisua azkar galtzeko aukera ematen dute. Eraginkortasuna izan arren, nutrizionista gehienek gomendatzen dute beren murrizketa zorrotzak ez jarraitzea, baina dieta osasuntsu baten arauei atxikitzea. Haiengandik ezagunena aza, buckwheat eta kefir ziren.
Buckwheat zerealek eragin onuragarria dute gorputzaren egoera orokorrean.
Nola azkar galdu pisua 10 kg
Astean 10 kg-ko dietak eraginkorrak diren pisua galtzea ezinezkoa eta arriskutsua da osasunerako. Denbora gutxian 20 kg galtzea larrialdi pisua galtzea da. Beraz, pisu galeraren prozesua pixkanaka eta leuna izan behar da. Pisua galtzearen eskema segurua da, izan ere, bi aste barru 5 kg gehiegizko pisua galtzen da.
10 kg berrezarri denbora tarte jakin batean posible da gomendio batzuk jarraitzen badituzu:
- Sortu kaloria defizita (kontsumitu baino gehiago gastatu behar duzu).
- Edateko erregimen optimoa atxikitzea.
- Ez erabili janari handiko elikagaiak.
- Eraman bizimodu aktiboa.
Larrialdietarako pisua galtzea prozesu zaila da bai alde fisikoaren bai psikologikotik. Dieta prozesuan garrantzitsua da zure gorputza ez kaltetzea.
Aukera arinak
Dieta arinak etxean gehiegizko pisua 3-4 kg kentzeko aukera ematen du. Horiek guztiak honako hauek batzen ditu:
- Kaloria produktuak (gozokiak, pastak) baztertzen dituen dieta osasuntsu baten arauak jarraituz;
- Kontsumitutako gatz kopuruaren beherakada, gorputzean fluidoak atxikitzen laguntzen duena.
Aukera arinena hiru dieta da, eta ondorioz, pisua murriztu daiteke. Kontsumitutako eguneroko zenbatekoa 5-6 dosi banatzea komeni da.
Hobespena barazki eta fruitu lehorrei eman behar zaizkio.
Aukera gogorrak
Elikagaien murrizketa zorrotzak jarraituz, garrantzitsua da zure osasun egoera kontrolatzea. Dieta arina eta mugatuak kalteak eragin ditzake organoen funtsezko sistemen lanean. Pisu galera azkarra lortzeko keinu gehienak aza, buckwheat, kefir dira.
Aurrekontuko dieta gehienak
Aurrekontuko dieta gehienak, kilo gehigarriak kentzeko gai zarenari esker, arroza, buckwheat, aza, ura, kefir. Adierazitako potentzia zirkuituak baldintza bakarra konbinatzen du - eguneroko dieta gehienak produktu bat da (arroza, buckwheat, kefir edo ura). Hauek guztiak sorta zabal batean aurkezten dira janari denda guztietan, eta erosketak ez du dirua kostu larriak ekarriko.
Osasunari kalte egin gabe
Edozein dietaren funtsa elikagaien murrizketetan dago, pertsona baten ondo-ongi-ondo kaltetu dezaketenak. Gorputzaren barneko sistemak porrot gabe funtziona dezan, garrantzitsua da gorputzari elikagaien etengabeko kontsumoa ematea.
Nutrizioaren oreka da dieta segurua izateko baldintza nagusia.
Zein eskema da emakumeen pisu galerarako egokiena
Koipeak, sabelaldean kontzentratuta, emakume gehienak pisu arazoekin kezkatzen dira. Inprimaki bat lortzeko, beharrezkoa da bizimodu aktiboa ez ezik, potentzia zirkuitu jakin bati atxikitzea ere. Merezi du zeure burua konfiguratzea ia ezinezkoa dela sabel laua lortzea. Leku honek pisua galtzen du azken txandan. Zeure burua agortzera eraman dezakezu, baina urdaila bere lekuan geratuko da, tamaina apur bat murriztu ezean.
Hala ere, zenbait gomendio eman daitezke. Kontsumitutako azukre kopurua minimizatu behar da. Proteina proteina batez ere dieta eraginkorra da emakumeen pisua galtzeko. Proteina altuak dituzten janariak gosea ez ezik, denbora luzez, intsulina isurketak odolean saihesteko ere laguntzen du, gerrian gantz gordailuak metatzea dakar.
Gizonentzako argaltzeko dieta
Gizonezko dieta dieta orekatuan eraikitzen da: arrainak (maizago) eta haragia (maiz gutxiago), barazkiak (patatez gain), fruitu lehorrak eta landare olioak ordezkatu behar dira. Gorde luzea ez da gomendagarria, testosteronaren ekoizpenean negatiboki eragingo duena. Gehiegizko koipea kentzeko prozesuan, gizonek uko egin beharko diete janari azkarra, pastak, gozokiak jateari. Otorduen kopuru optimoa egunean zehar 5-6 dosi da.
Pisua galtzeko berrikuspenen berrikuspena
Osasunari kalte egin gabe dieta bat erabiltzen duten pertsonen kritika ugari aztertzen, kilo gehigarriak kentzen ditu, argi geratzen da - pisua murrizteko potentzia zirkuitua aukeratzeko prozesua gizabanakoa da. Beraz, erditzearen ondoren gehiegizko pisua lortu duten emakumeek japoniarren eta proteinen dietaren eraginkortasuna nabarmentzen dute. Ama gazteen berrikuspenen arabera, eraginkorrena japoniarra zen. Postpartum aldian, garrantzitsua da proteinak eta landare zuntzetan aberatsak diren dieta elikagaietan sartzea.
Japoniako dieta itsaskiak, baxuko haragia, barazkiak eta fruituak erabiltzea ahalbidetzen duten japoniarrek jende askok pisua galtzea ahalbidetu zuen osasunean kalteik gabe.
Gehiegizko gantz gehiegizko 3-4 kg kentzea bilatzen zutenek buckwheat, kefir eta aza dieta eraginkorrenak bihurtu ziren. Gizonen iritziak aztertu ondoren, ondorioztatu dezakegu gehienek pisua galtzea ahalbidetzen duten proteina dieta nahiago dutela, baina baita muskuluak eraikitzea ere, noski, kultura fisikoan lan egiten duten bitartean.
Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeen eta erizainen amak elikadurara mugatzea, batez ere bitaminak eta elementuak behar dituztenak.
Elikadura mugatuaren desabantaila nagusia desorekatua da.
Pisua galtzeko elikadura egokia
Gehiegizko pisua duen borrokaren arrakasta pertsona baten jarduera fisiko mailan ez ezik, bere elikaduraren dietan ere bada. Garrantzitsua da arau erraz batzuk gogoratzea:
- Janaria orekatu behar da;
- Eguneroko janaria gomendagarria da 5-6 dositan banatzea, eta horrek ez du gosearen sentsazioa sentituko egunean zehar;
- Eguneroko dietan, fruituak eta barazkiak egon beharko lukete;
- Beharrezkoa da azukrea, gantz eta frijituak baztertzea eta ahalik eta kontsumo gehien murriztea.
Nutrizionista askok aholkatzen dute bazkari bakoitzaren aurretik ur purua edatea edatea. Urak digestio organoen lana ahalbidetuko du, urdaileko espazioa bete, satietate sentsazioa azkarrago etorriko daitezen.
Bukaera
Gehiegizko pisuaren arazoa gutxienez topatu zutenek behin baino gehiagotan harritzen dute - zein den dieta pisua azkar gal dezakezuen gorputzari kalte egin gabe.
Galdera honi erantzunik ez zaio erantzun. Zirkuitu dieta bat aukeratzea gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoa da, gaixotasunen presentzia, produktu jakin batzuen alergiak.
Pisu galera azkarren dieta onena dieta orekatua da kaloria gutxiko edukiekin.
Emaitza azkarrago lortuko da elikagaien murrizketak bizitza eta kirol modu aktibo batekin osatuko badira.