Nola pisua galtzen proteina elikagaietan: proteina dieta arauak, menua, produktuak

Lehenik eta behin, saia gaitezen jakiten zer den proteina-dieta eta zeintzuk diren bere ezaugarriak. Lehenik eta behin, esan beharra dago dieta hau proteina elikagaien kontsumo handian oinarritzen dela: arrautzak, itsaskiak, haragia, arraina, esnekiak, hainbat babarrun eta zerealak. Merezi du koipeen, eta batez ere karbohidratoen kontsumoa gutxitzea.

Jende askok uste du horiproteina dietanahiko gogorra, ordea, ez da horrela. Abantaila handi bat janariarekin asetzea da, ia mugarik gabe. Azter dezagun orain kantitate handietan zein elikagai jan behar dituzun, zure dieta nagusia izango delako.

Zer jan behar duzu proteina-dieta batean?

1. Esnekiak
2. Haragia eta arraina
3. Gantz gutxiko jogurtak eta gazta
4. Lekaleak
5. Barazkiak
6. Itsaskiak

Proteinen dieta batean kontsumitu behar ez diren elikagaiak:

1. Janari azkarra
2. Kaloria handiko fruitu gozoak
3. Gozogintza eta postreak.
4. Patata
5. Gantz osoko esnekiak
6. Haragi gizena.

Zergatik aukeratu behar duzu proteina dieta pisua galtzeko?

Proteinak gure gorputzaren eraikuntza-materiala dira; bitamina, makro eta mikroelementu ugari dituzte. Pisua galtzen saiatzen ari diren jende askoren arazoa gosearen ondorioz etengabeko matxurak dira. Proteina-dieta batean, energia nahikoa izango duzu eta ez duzu etengabe janariari buruz pentsatuko. Zure gorputza ere ez duzu agortuko, itxura erakargarria izango da, muskulu-ehuna ia ez baita kaltetuko. Aukera bikaina da azken finean figura tonua lortu nahi dutenentzat.

Nola funtzionatzen du proteina-dietak?

Kontua da horidigestioaeta gorputzak energia kopuru handia gastatzen du proteina elikagaiak digeritzen. Oilasko bularra edo arrautza zuringo giharrak digeritzeko, zure gorputzak bere erreserbak erabili behar ditu, gantzak direnak. Momentu hauetan hasten da pisua galtzeko prozesu indartsua. Emaitza handienak lortzeko, merezi du gutxienez ariketa fisiko minimoa gehitzea.

Inork ez du hitz egiten egun osoan egin behar duzunari buruzgimnasioan desagertu, baina etxean ordu erdiko zirkuitu entrenamenduak proteina dieta baten eragina hobetzen lagunduko du.

Proteinen dietaren onura esanguratsuak. Lehenik eta behin, denda askotan eskuragarri dauden produktuen aukera zabala dago. Ez duzu etengabeko gose sentipenik biziko, baina aldi bakoitzean janariarekin ase eta gozatu egingo duzu. Ados, haragi zati gihar bat ere, nahiko gozoa prestatua, letxuga-hosto freskoena edo sagar berdeena baino askoz goxoagoa dela dirudi. Proteina elikagaiak jaten dituzten pertsonentzat egokiak diren errezeta aukera zabala dago.

Askok nabarmentzen dute proteina-dietak besteekiko duen abantaila nabarmena; denborarekin, dieta horretara ohitu ere egin zaitezke, eta dieta zure bizimodu bihur daiteke. Kilo kopuru jakin bat galdu ondoren, pixkanaka-pixkanaka zure janari gogokoenak gehitzeko gai izango zara pisurik hartu gabe. Baina beti komeni da gogoratzea proteinak zure dietako produktu nagusiak izaten jarraitu behar duela.

Proteinen dietaren alde txarrak. Noski, pisua galtzeko metodo bakoitzak bere eragozpenak ditu, baina proteina dietak desabantaila txikiak ditu. Lehenengo eta garrantzitsuena da askotan jan behar dituzun produktuak ez direla merkeak. Itsaskiak lanera bidean eros ditzakezun opil edo tarta bat baino gehiago kostatuko zaizu. Gainera, denbora asko eman beharko duzu janaria prestatzen. Ez da erraza izango gozoa dutenentzat, proteina-dietak ez baitu ia postrerik sartzen, fruitu lehorrak eta fruktosa gutxiko fruituak izan ezik.

Egun osoan iraungo dizuten edukiontziak eraman beharko dituzu zurekin, batez ere lanean edo eskolan denbora asko ematen baduzu. Proteinen dieta batek egunean gutxienez 5 aldiz jatea dakar.

Proteinen dieta baten oinarrizko printzipioak:

1. Saihestu kaloria handiko elikagaiak. Edari alkoholdunak, janari azkarra, gozogintza eta gozokiak baztertu behar dira; fruitu lehorrak analogoa izan daiteke. Edulkoratzaileak ere ez lukete egon behar zure dietan. Zure platerean bukatzen den edozein janari karbohidrato gutxikoa izan behar da. Ez ahaztu kafe katilu batean edulkoratzaile kopuru txiki batek ere gose handia sor dezakeela, eta ondorioz, gehiegi jatea.
2. Ur gehiago edan. Horrek ur puruari egiten dio erreferentzia, eta ez kafe, te edo zuku moduan hainbat edari. Proteinen dieta egiten duzunean, egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu. Eraman botila txiki bat zurekin eta bete etengabe, beraz, trago pare bat hartzeaz gogoratuko zara, etxean edo establezimendu batean ez egon arren.
3. Minimizatu zure gantz-ingesta. Zure dietak gantz motako gazta, gazta gantz, fruitu lehorrak edo gurina baditu, jan itzazu bazkaldu aurretik, gorputzak energia denboraz gastatuko du eta gehiegizko kaloria ez da gantz gisa gordeko. Proteina elikagaiak ondo doaz pepinoekin, tomateekin, brokoliarekin eta glukosa gutxiko fruituekin.
4. Ariketa estresa. Nolanahi ere, zure proteina-dieta ariketarekin osatu beharko duzu. Horrela nahi duzun emaitza azkarrago lortuko duzu, metabolismoa bizkortu, proteina-elikagaien xurgapena hobetuko duzu eta kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre ahal izango dituzu, eta hori da pisua galtzeko sekretua.

Nork ondo pentsatu behar du proteina-dieta bat aukeratzeko?

Lehenik eta behin, sufritzen dutenaktraktu gastrointestinaleko gaixotasunak, baita giltzurrun-gutxiegitasunetik ere. Proteina-dieta ez da desiragarria adineko pertsonentzat, gorputzak proteina elikagai kopuru nahiko handia prozesatu behar duelako eta bihotzarekin edo odol-hodiekin irekidurarik badago, ideia guztiz alde batera utzi behar da.

Batzuetan analfabetoa deneanproteina dieta erabilizodol-koagulazioa alda daiteke, eta, ondorioz, odol-koagulazioa izateko arriskua dago. Hori dela eta, egin odol-analisiak aldez aurretik eta jokatu seguru, pisua galtzea osasun arazo bihurtu ez dadin.

Proteina dieta pisua galtzeko

Eguzkiaren, erlaxazioaren, arropa eta bikinien garaia atzean geratu da. Dagoeneko andre ederrak apur bat erlaxatzea lortu dute eta oso zaporetsua eta ez gutxiago kaloria "oso" handikoa da. Zalantzarik gabe, poz txikiek eguneroko bizitza distiratsuagoa eta positiboagoa egiten dute. Gauza nagusia zure buruari denboraz gelditzeko esatea da! Bestela, gehiegizko pisua agertzeak oso azkar eta, pisua galtzearen esperientziak erakusten duen bezala, ziurgabetasuna, negatiboa eta arazoak ekarriko ditu zure bizitzan denbora luzez.

Baina zer gertatzen da denbora galduko balitz? Nola lortu azkar etxera normaltasunera? Proteina-dieta eraginkorra al da egunero?

Perfektuak perfektua izan behar al du?

Dietari buruz hitz egin baino lehen, asma dezagun "pisu ideala" den ala ez. Erantzuna guztiz begi-bistakoa dela dirudi, modaren eta bizimodu "osasuntsuaren" industria osoak egunero kontatzen digulako edertasun eta, antza denez, osasun estandar batzuk bete behar direla. Guk asmatu ez ditugun idealak eta, zalantzarik gabe, ez dute zerikusirik gizakiaren naturaren eta gure funtzionamenduaren mekanismo biologikoen ulermenarekin. Hala eta guztiz ere, modu guztietan motibatuta gaude estandar jakin batzuk lortzeko, igerilekuan, gimnasioan eta kaleko footing-ean emaitzak erakusteko. Egoeraren tragedia da gure gorputzarentzat oso egokiak diren gauzak egiten ditugula, ez gogobetetasuna eta onura ekartzen dutelako, baizik eta betetzearen mesedetan soilik. Ez dugu gure ongizatea kontrolatzen, ez ditugu gorputzak ematen dituen seinaleei jarraipena egiten, gure gorputza neurtu eta pisatzen dugu! Eta, ondorioz, egoera larriagotu besterik ez dugu egiten.

Guztiak inspiratuta daude, konturatu dira, jarduteko prest, baina nondik hasi? Eta pisu ez-idealaren definizio propioarekin hasi behar duzu. Bera, norbanakoa gutako bakoitzarentzat, baina eragozpen eta atsekabe sentsazio bera eragiten duena.

Zer da pisu ez ideala?

Saiatu edozein bilatzailetan kontsulta bat idazten zure pisu ideala zehazteko, eta dozenaka kalkulagailu eta taularen estekak jasoko dituzu. Eta horietako inork ez ditu kontuan hartuko:

• zure herentzia (joera genetikoa);
• gaixotasun kronikoen presentzia;
• zure gorputzeko gantz-zelulen kopurua eta gantz gordetzeko duten gaitasuna;
• metabolismoa (metabolismoa) zure gorputzean;
• zure bizimodua - estresa, loa eta esna egotea, zure mugikortasuna, zure dietaren kalitatea eta modua.

Dena batuz gero, argi geratzen da gutako bakoitzak bere pisu ez-ideal indibiduala duela. Nola zehaztu noiz den jarduteko garaia? Hauetako bat edo gehiago jasaten ari bazara, zure pisua zure idealetik urrun dago:

zure pisuak eragin negatiboa du zure osasunean - zure osasun orokorra okerrera egin da, azkarrago nekatzen zara, artikulazioak eta bizkarra lehen aldiz gogaitzen zaituzte, arnasa motza agertu da, zure odol-presioa aldian-aldian igotzen da, hesteetako funtzioak asko uzten du. nahi izan;

pisua zure bizitzan doikuntza desatseginak egiten hasten da. Ezin dituzu ohiko jarduerak egin (mugikortasuna eta erresistentzia fisikoa eskatzen duen ezer), arropetan mugatu behar duzu, garraio publikoan edo jendez gainezka dauden lekuetan baldar sentitzen zara, zure pisua kontuan hartuta zure bizitza eta lan planak egokitzen hasten zara.

Gogoratu, zure burua zaintzea serioski erabakitzen baduzu, hasi nutrizionista eta endokrinologo bat bisitatuz. Hau izango da zure kabuz egin dezakezun gauzarik onena. Medikuntza eta elikadura egokiaren alorreko espezialistek, elkarrekin, osasuna mantentzen eta zure bizi-kalitatea hobetzen lagunduko dizute. Ez ahaztu zure bizitzan etengabeko jarduera fisikoaren beharraz.

Zer da proteina-dieta bat

Nola egokitu dezakezu zure menua bizitza osoa bizitzea galarazten dizuten kilogramo horiek galtzeko? Proteina askoko dietak horretan lagun dezake: proteina askoko elikagaietan oinarritutako dieta, baita karbohidratoen eta gantzen muga nabarmena ere. Nutrizio metodo hau erabiliz, 3 hilabeteko epean 14 kg gal ditzakezu.

Proteinen dieta baten oinarrizko printzipioa gure gorputzean metabolismoa erregulatzen duten proteinak dituzten elikagaiak jatea da. Modu honetan, edozein dietaren desabantaila nagusia saihestu daiteke - gorputzean proteinen ingesta gutxitzea, eta horrek, aldi berean, gorputza azkar agortzea dakar (barne-organoak, proteina nahikoa jasotzen ez dutenak, tira egiten hasten dira). muskulu-ehunetik atera). Horrek guztiak ahultasuna, osasun fisiko txarra eta larruazala sagging dakar.

Proteinen dieta jarraitzearen onurak

Proteinen dieta beste edozein dieta motatik bereizten duten abantailak nahiko esanguratsuak dirudite:

• muskulu-sistema osasuntsua mantentzea;
• jarduera fisiko larriarekin ere dieta konbinatzeko gaitasuna;
• anorexia bezalako konplikazio mingarri bat garatzeko ezintasuna;
• gose-sentsazio nekagarri eta estresagarririk ez izatea (proteina-elikagaiak gorputzak 3-4 ordu barru xurgatzen ditu);
• Proteinen dietako platerek zuntz kopuru handia dute, eta horrek hesteen funtzionamendu leuna bermatzen du;
• nahiko motela eta pixkanaka pisua galtzea dela eta, ahalegin handirik gabe, dieta utzi ondoren beharrezkoa den pisua mantentzea posible da;
• osasun ona - ahultasuna, zorabioak eta goragalea eza, beste dieta mota batzuetarako ohikoak direnak;
• itxura loratua, gorputzaren benetako gaztetzea gertatzen da - azala, ilea eta iltzeen egoera hobetzen da.

Garrantzitsua da gogoratzea zure gorputzaren osasunerako efektu handiena jarduera fisikoarekin konbinatuta elikadura-arauak jarraituz soilik lor daitekeela; organo guztiak eta haien sistemak trebatu behar dira.

Proteina-dieta baten aurkako eta kontraindikazioak

Dieta proteina-dieta baten printzipioen arabera berreraikitzea erabakitzean, gogoratu - ez dago dieta idealik! Edozein dieta murrizketa edo salbuespen batzuekin lotuta dago, eta horrek esan nahi du zure gorputzaren karga ezinbestean handitzen dela. Horregatik ezin da aipatu gabe utzi proteina-dieta bat jarraitzearen desabantailak.

Proteinen dietak epe laburrerako izan behar du. Epe luzerako elikagai proteikoak hartzeak arazoak sortzen ditu eskeleto-sisteman (protein nagusien kontsumoak kaltzioa hezur-ehunetik lixibiatzea dakar, eta horrek hezurrak oso hauskorrak bihurtzen ditu).

Karbohidratoen kontsumoaren murrizketa luzeak errendimendu orokorra eragin dezake.

Nerbio-sistema ere erasotzen ari da, dietan gantz kopuru nahikorik ezari erantzuten dio - nerbio-zelulak ugaltzeko material nagusia. Egoera honen seinale nagusiak urduritasuna eta suminkortasuna areagotzea dira.

Epe luzerako proteina-dietak odol-partikulen oreka eten dezake - hemoglobinaren ekoizpena nabarmen handitzen da.

Elikagai proteikoek "deskonposizio-produktu" kopuru handia uzten dute, eta horrek giltzurrunetan karga handitzen du (haien iraizketarako).

Proteinen dieta menua

Proteinen dieta menua beharrezko emaitzak lortzea bermatzen duten hainbat printzipiotan oinarrituta eraiki behar da (adibidez, 10 kg-ko pisua galtzea):

Proteinek dieta osoaren %60 osatzen dute gutxienez.

Etengabeko mokaduari uko egitea; horretarako, digestio-ziklo luzea duten proteina produktuei lehentasuna ematen zaie.

Egunean zehar gutxienez 5 edo 6 otordu egin behar dira, eta haien arteko tartea ez da 3 ordutik gorakoa izan behar.

Saihestu frijitzea; plater guztiak labean, erregosian edo lurrunetan prestatu behar dira.

Zure dieta hobeto orekatzeko, zenbait barazki eta fruta sar ditzakezu zure dietan.

Gorputzean jarduera fisiko erregularra egitea.

Proteinen dietako produktu nagusiak

Oilaskoa, indioilarra, txahal, untxia

Salbuespenak: arkumea, txerria (gantz-eduki handia)

Gantz gutxiko arraina

(% 4 gantz baino gehiago ez)

Izokin arrosa, abadejoa, bakailaoa, navaga, perka, pikiperka, tximaloa

Esnekiak eta esne hartzituak % 3-5 gantz baino gehiago ez

Kefir, jogurta, gazta, gazta gogorra

Arroza, oloa, aladarra

Barazki "berde" guztiak, eta beste edozein kantitate txikietan, astean 2-3 aldiz

Fruta garratza edariak eta etxeko konpota eta zuku gozoak (ur mineralarekin 1: 1 diluituak), belar eta haien infusioetan oinarritutako teak, azukrerik gabeko kafea

Oliba, lihoa, ekilorea - kantitate zorrozki mugatuetan

Kontsumitzeko debekatuta dauden produktuen artean, hainbat nagusi identifika daitezke:

• irin produktuak - pasta, gozogintza, ogia;
• azukrea eta azukrea duten produktuak eta platerak - gozogintza, izozkiak, txokolatea, gozokiak, prest egindako zukuak, fruta-edariak, etab. ;
• edozein txistorra;
• patatak eta horiek dituzten platerak;
• alkohola eta alkohola duten edozein produktu;
• janari azkarra eta industriako produktu erdi-landuak.

Garrantzitsua! Edozein proteina-dieta aukera erabili nahi duzun (epe laburreko edo luzerako), gogoratu dieta-aldiak ezin direla izan 6 hilabetean behin baino gehiagotan.

Proteinen dieta: onartzen diren elikagaien zerrenda eta gomendioak

Proteinen dietan, honako hauek onartzen dira:

• edozein haragia - txerri, behi, gantz gutxieneko hegaztiak;
• itsaskiak, arrautzak, gantz gutxiko gazta;
• barazki gordinak: aza, pepinoak, belarrak, tomateak;
• Limoi zukua edo oliba olioa janzteko moduan erabiltzen da;
• Oloa eta buckwheat astean 2 aldiz onartzen dira.

• gozokiak - hona hemen gozogintza produktu guztiak (opilak, galletak), azukrea eta fruta gozoak;
• okindegi produktuak, pasta, gantzetan frijitutako elikagaiak;
• aleak, patatak, gurina.

Proteina-dieta bat jarraituz gero, gomendio hauek jarraitu behar dituzu:

• egunean 5-6 aldiz jan behar duzu, azkeneko aldiz oheratu baino 2 ordu lehenago;
• edan gutxienez 1, 5 litro ur mineral gas edo ur garbirik gabe egunero;
• edozein alkohol debekatuta dago;
• Nahi izanez gero, zitriko edo gozotu gabeko sagar pare bat jatea zilegi da mokadu baterako.

Zein proteina dieta programa daude?

Proteinen dieta programa asko garatu dira. Proteina-dieta hutsak eta aldaera desberdinak dituztenak daude: proteina-barazki, proteina-fruta, proteina-bitamina eta beste.

Astebeteko dieta proteina: menu aukerak

Proteinen dieta aukerak 7 egunetarako

1 aukera

• Gosaria: 150 gramo txahala osoko ogi batekin, tea edo kafe batekin;
• Merienda: 1 sagar;
• Bazkaltzeko: oilasko bularra egosia (150 gramo) barazki entsaladarekin (200 gramo);
• Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir edalontzi bat;
• Afarirako: itsas arrain egosia (200 gramo) limoi-zukuz jantzitako barazki entsaladarekin.

2. aukera

• Gosaria: 150 gramo gantz gutxiko gazta, tea, kafea;
• Merienda: 1 edozein zitriko;
• Bazkaltzeko: barazkiekin gisatua (150 gramo);
• Arratsaldeko askaria: 1 kopa gantz gutxiko kefir dieta-ogiarekin;
• Afarirako: 200 gramo arrain gihar egosi barazki freskoekin.

3. aukera

• Gosaria: oilasko xerra egosia (200 gramo), tea edo kafea;
• Merienda: 1 sagar;
• Bazkaltzeko: 200 gramo babarrun egosi barazki entsalada zati batekin;
• Arratsaldeko askaria: 200 gramo gantz gutxiko jogurt cookie dietetikoekin;
• Afarirako: 150 gramo behi egosia 150 gramo aza entsaladarekin, 1 koilarakadarekin ondua. l. oliba olioa.

4. aukera

• Gosaria: gantz gutxiko kefir edalontzi 1 dietako cookieekin;
• Merienda: 1 fruta gozotu gabe;
• Bazkaltzeko: 200 gramo oilasko bularra egosia, edalontzi 1 sagar zuku;
• Arratsaldeko askaria: 1-2 arrautza egosi;
• Afarirako: 200 gramo arrain egosia, 150 gramo barazki fresko.

5. aukera

• Gosaria: 150 gramo indioilar egosia, 1 sagar, tea edo kafea;
• Merienda: edalontzi 1 sagar zuku, dieta cookie 1;
• Bazkaltzeko: arrain egosia (200 gramo) osoko ogi zati batekin;
• Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat;
• Afarirako: 150 gramo behi egosia barazki entsaladarekin.

6. aukera

• Gosaria: 150 gramo gantz gutxiko gazta eta tea;
• Merienda: 1 pomelo;
• Bazkaltzeko: barazkiekin erregositako babarrunak;
• Arratsaldeko merienda: 1 edalontzi kefir;
• Afarirako: itsas arrain egosia (200 gramo) barazki fresko entsaladarekin.

7. aukera

• Gosaria: 1 baso esne gaingabetua, 1 dieta cookie;
• Merienda: 1 sagar gozotu gabe;
• Bazkaltzeko: barazki zopa txanpinoiekin;
• Arratsaldeko askaria: 50 gramo gantz gutxiko gazta;
• Afarirako: txahal egosia (150 gramo) entsalada freskoarekin.

Epe laburreko (bizkorra) proteina-dieta aukera (3 egun)

Proteina-dieta "azkar" baten ezaugarri nagusia pintxorik ez izatea, egunean 3 otordu zorrotz betetzea eta jarduera fisikorik txikiena ere debekatzea da. Aldi berean, otorduen artean gozoki gabeko belar-teak edatea onartzen da.

1. gosaria - 1 oilasko arrautza egosia, edozein formatan egosia (gogor egosia, potxatutakoa, etab. ), galeper arrautzarekin ordezkatu daiteke, kaloria edukia kontuan hartuta;
2. bazkaria eta afaria - 150-200 gramo gantz gutxiko gazta (% 3-5 gantz baino gehiago ez) eta tea edulkoratzailerik gabe (azukrea eta eztia erabiltzea onartezina da);
3. fluidoen kontsumoa - gutxienez 2 litro egunean;
4. azken otordua 18: 00ak baino lehen.

Epe laburreko proteina-dieta bat uzten duzunean, jarraitu pixkanaka-printzipioa, osasunari kalterik ez egiteko; elikagaiak gehitu eta pixkanaka-pixkanaka handitu behar dituzu, 1-2 astetan zehar. Hasi zerealak eta fruituak gehitzen, gero esnekiak eta esne hartzituak (ikusi produktuen gantz-edukia).

Zoritxarrez, nahiko genukeen arren, zaila da dieta orekatua deitzea; proteina-dieta baten aldian (batez ere epe laburrean), gorputzak bitamina eta mineralen gabezia akutua izaten du. Murrizketa horien ondorio negatiboak minimizatzeko, dieta baino aste bat lehenago, hasi epe luzerako erabiltzeko diseinatutako bitamina konplexuak hartzen (1etik 3 hilabetera).

Proteina-dieta azkar bat hastea erabakitzean, ebaluatu zure egungo egoera fisikoa ez ezik, aldi honetan egon daitekeen estres emozionala eta intelektuala ere. Utzi dietari (edo aldatu denboran) baldin eta:

• duela gutxi gaixotasun somatikoren bat izan duzu;
• estres fisiko, intelektual edo emozional larri baten aurrean zaude;
• 50 urte baino gehiago dituzu;
• gibelean edo/eta giltzurrunetan arazoak dituzu, baita sistema kardiobaskularra ere;
• aurretik (edo gaur egun jasaten ari zaren) odolaren koagulazio-nahasteak (tronbosi arriskua areagotu) eta diabetesaren seinaleak dituzu.

Eta, jakina, edozein dieta erabiltzea ezinezkoa da haurdunaldian eta edoskitzean.

Proteina-dieta baterako menu bat epe luzeago baterako antolatu nahi baduzu, adibidez, hilabete bat, orduan hobe da espezialistekin harremanetan jartzea. Onartutako kaloria-edukian eta baimendutako elikagaien zerrendan oinarritutako dieta bat sortzeaz gain, ahalik eta orekatuena ere egingo dute.

Dukan dieta menua

Dukan dietak proteina-dieta mota bati ere egiten dio erreferentzia; menuaren arabera, hainbat fasetan banatzen da: erasoa, itsas bidaia, proteina-barazki, sendotzea, egonkortzea. Erasoaren lehen fasea da kritikoena, hona hemen gutxi gorabeherako menua:

• Gosaltzeko: 2 arrautza zuringo tortilla gantz gutxiko esnearekin eta belar batzuekin.
• Merienda: koilarakada bat eta erdi bran olo-irina.
• Bazkaltzeko: 200 gramo txahal egosia.
• Merienda: 200 gramo ganba edo bestelako itsaski egosi.
• Afarirako: 200 gramo txahal edo arkume egosia.

emaitzak

Proteina-dieta batean pisua galtzearen eragina, normalean, aste batean nabaritzen da, lehenengo 4-5 kilo gehigarriak desagertu direnean..Emaitza nabarmenena hiru asteren buruan izango da, gehiegizko pisua are gehiago desagertuko denean eta muskulu-erliebea nabaria izango da. Azken finean, proteina-dieta bat gantz-gordailuak kentzeko diseinatuta dago, muskulu-masa galdu gabe. Zorionez, muskuluak berreskuratu eta "eraikitzeko" nahikoa proteina produktu daude.

Pisua galtzen duen pertsonaren hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoak izango dira "galerak" dietan zehar. Adibidez, 100 kg pisatzen badituzu eta obesitatea baduzu, bi astetan 5-10 kg gal ditzakezu. Aldi berean, dieta nahiko askotarikoa da eta ez du produktu zehatz baten aurkako abertsiorik eragingo, mono-dietetan gertatzen den bezala.

Uste da proteina-dieta onuragarriarekin eta osasunerako kalterik gabe atxikitzeko epe optimoa 10-14 egunekoa dela. Denbora horretan, 8-15 kilogramo gal ditzakezu.

Proteina-dietatik ateratzeko modu egokia

Adituek gomendatzen dute edozein dieta pixkanaka irtetea. Proteinen elikadura sistema ez da salbuespena. Ez zenuke berehala zure janari gogokoenetara jo behar, programan zehar kontsumitzea debekatuta zegoen. Hobe da azukrea eta irina produktuak zure dietatik guztiz baztertzea.

Gainera, erregimena betetzen jarraitu behar duzu: egunean gutxienez 5-6 aldiz jan zati txikietan, ez jan oheratu baino 2-3 ordu lehenago, ur gehiago edan eta edari alkoholdunak utzi.

Proteina-dieta baten ondorengo lehen 2 asteetan, jarduera fisikoa ere handitu behar da. Hau egin behar da sarrerako energia modu egokian erabiltzeko eta emaitza mantentzeko.

Kontraindikazioak

Zure osasunari kalterik ez egiteko, ondoko gaixotasunak dituzten pertsonek hobe dute proteina-dieta bat uztea:

• hepatitisa (eta gibeleko beste gaixotasun batzuk);
• arritmia (eta beste bihotzeko anomaliak);
• giltzurruneko disfuntzioa;
• disbacteriosis;
• kolitisa;
• pankreatitisa;
• tronboen eraketa handitu;
• artikulazioetako mina (eta erlazionatutako gaitz guztiak).

Gainera, proteina elikadura sistema ez da egokia adineko pertsonentzat, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat.