Jende askok gehiegizko pisua du eta ez du nahi edo ezin du gimnasioetara joan.
Etxean gelditzen dira eta pisua galdu nahi dute. Bai, etxean pisua gal dezakezu, baina hala ere entrenatu beharra dago. Baina lehenik eta behin.
Oro har, etxean pisua galtzea gimnasioan pisua galtzetik ez da desberdina (azken finean, gorputza berdina da) eta lau osagaik osatzen dute:
- Dieta(% 40 arrakasta);
- Kardio karga(% 30 arrakasta);
- Ariketa multzoa(% 20 arrakasta);
- Kirol elikadura(% 10 arrakasta).
Gainera, osagai horiek garrantziaren beheranzko ordenan antolatuta daude. Kirol elikadura alde batera utzi eta beharrezkoa ez bada, dieta da oinarria. Has gaitezen berarekin.
Bide batez, ahaztu egin zait ohartaraztea, etxean pisua galtzearen gaia zabala da artikulu batean sartzeko. Hori dela eta, artikulu hau beste artikulu batzuetarako estekek osatuko dute.
1. Dieta
Ezer kontatu nahi ez dutenek beste bide batetik jo dezakete - beraientzako menua osatu. Baina horretarako pisua galtzeko elikaduraren oinarrizko printzipioak ezagutu behar dituzu: pisua galtzeko elikaduraren 5 printzipio. Eta jakin ere zenbat kaloria jan behar dituzun egunean: zenbat kaloria kontsumitu behar dituzu egunean pisua galtzeko.
2. Kardio karga
Zure metabolismoa azkartzeko eta zure gorputzak energia gehiago erabil dezan diseinatuta dago. Adibidez, 60 kg pisatzen dituen neska batek 350 kcal kontsumituko ditu lasterketa geldoan 30 minutuz. Eta hau eguneroko kostuen% 20 inguru da.
Zure bihotz-taupadak batez beste 130 minutuko edo gehiagoko taupadak izan ditzakeen edozein jarduera fisiko karga egokia da. Korrika, ekipamendu kardiobaskularra, igeriketa, bizikleta, futbolean jolastea, sexua izan daiteke. Edozer gauza.
Oso parametro garrantzitsua cardio entrenamenduaren maiztasuna da. Hobe 3 egun jarraian entrenatzea 30 minutuz 1. 30 egun baino. Egokiena, astean 4-5 entrenamendu kardio egin beharko zenituzke gutxienez 40 minutuz. 40 minututik 60ra. Baina hau hirugarren osagaia erabiltzen ez baduzu.
3. Ariketa multzoa
Horrek dumbbells, barbells eta bestelako pisuekin entrenatzeari egiten dio erreferentzia. Askok galdetuko dute: zergatik dira beharrezkoak helburua pisua galtzea bada. Erantzuna erraza da. Entrenamendu hauek muskuluak ahalik eta gehien hautsi ez daitezen baino ez dira behar.
Ados irudi ederra gantzik ez egoteaz gain, muskulu nahikoa duenean ere eraikitzen dela. Pisua galtzen hasten zarenean, zure gorputzak bereizten ditu gantzak eta muskuluak. Eta indarra entrenatzeak zure gorputza "behartzen" du muskuluak atxikitzera. Badirudi esan ziotela: "Tipo, kanpoko inguruneak giharrak funtzionatzen dituela ikusten duzu. Gorde itzazu! Halako baldintzetan, baliagarriak izango zaizkizu ".
4. Kirol elikadura
Elementu hau aukerakoa da pisua galtzeko. Baina kirol elikadurak prozesu hau erraztu eta pixka bat azkarragoa egin dezake. Honek gantz erregailu konplexuak, L-karnitina, proteinak eta aminoazidoak biltzen ditu.
ondorioak
- Ikus dezakezunez, pisua galtzeko prozesua dieta bakarrean oinarritzen da. Zehatzago esanda, dietan soilik oinarritu daiteke. Eta pisua galduko duzu, modu eraginkorrean ez bada ere. Baina, lehenik eta behin, horrelakoetan, dietak zorrotzagoa izan behar du. Eta nekez izango duzu bizitza osoan horrelako dieta bati atxikitzeko gai. Eta bigarrenik, zure muskuluak koipearekin batera joango dira. Giharrak lehenago ere desagertuko dira.
- Pertsonalki, 4 osagaiak aldi berean ezartzea gomendatzen dizut. Hala ere, oso sasoi fisikoa baduzu, lehenengo hilabetean kardio kargarik gabeko ariketa multzo batzuetara muga zaitezke.
- Pisua galtzeko tasa optimoa hilean 4-5 kg da. Pisua azkarrago galtzen baduzu, muskuluak gantzarekin galtzen ari zarela esan nahi du.
- Kardio karga eta ariketa multzo bat erabiltzen ari bazara, orduan astean 5 entrenamendu inguru egon beharko lirateke. 2 - 3 kardio entrenamendu, eta 2 - 3 entrenamendu barbells eta dumbbells. Haien konbinazioari buruzko informazio gehiago irakur dezakezu hemen. Zorte on!
Berriro errepikatzen dut pisua galtzearen osagai hori hautazkoa dela. Baina, erabilera egokiarekin, oso ona izan daiteke pisua oso gogorra galtzen ari direnentzat.