Nutrizionistek diote kefirra oso erabilgarria dela gorputzarentzat, eta horregatik seguruenik pisua galtzeko kefir dieta oso ezaguna da eta askok maite dute. Gainera, eraginkorrenetakoa da, iritziak ikusita, gehiegizko pisua 3-10 kg galtzen duela ematen du. Kefir dieta zer den, nola galtzen den pisua azkar metodo hau erabiliz, nori kontraindikatua dagoen aztertuko dugu.
Pisua galtzeko kefir dietak nola funtzionatzen duen
Kefir hesteak leunki garbitzen dituen produktu berezia da, bere mikroflora suspertuz. Emakume askok gogokoena duten kefir dietak koipeak erretzen ditu, urdaila estutu egiten du. Dieta artistek, abeslariek eta gizarte jendeak erabili ohi dute. Pisua azkar galtzen laguntzen du, nekea, gosea eta errendimendu galera sentitu gabe.
Kefir dietak pisua galtzean duen efektu nagusia edariaren efektu laxatzailea da. Argaltzeko teek ez bezala, metodo hau leunagoa eta seguruagoa da digestio-aparatuarentzat.
Dietako ikastaroan kefirrean azukrea jartzen ez badugu ere, hasieran triptofanoa da, alegia, poza hormonaren ekoizpena sustatzen duena - serotonina. Hori dela eta, kefir zaporetsua izanda ere, bizitza alaia dela dirudi eta baikortasuna eragiten du.
Egokiena, kefir dieta eta kirolak konbinatzen direnean, emaitza 1, 5 aldiz hobetuko da. 3 eguneko ikastaroak, baraualdiko egunak eta 7 eguneko ikastaroak, hau da, asteko dieta osatua, modu onenean frogatu dute.
Ez da gomendagarria kefir dietan 10 egun baino gehiago eserita egotea. Hesteak "alferrak" bihur daitezke eta ez dute aldizka hustu nahi "dopatu" gabe.
Kefir dieta "alde" eta "aurka"
Ez dezagun ukatu kefir dietaren eraginkortasuna. Sabeleko, gerriaren, aldakaren bolumenak nola desagertzen diren ikusi daiteke pare bat egunen buruan. Edozein kefir onuragarria izango da:
- laktobazilo baliagarriak, heste gastrointestinaleko mikroorganismo naturalen antzekoak;
- proteinak alfa-lactabulmin, beta-laktoglobulina, kaseina;
- gantz azidoak;
- A, B, C, H, PP bitaminak;
- mineralak: magnesioa, potasioa, kaltzioa, sodioa, fosforoa, sufrea, burdina, zinka, sodioa, iodoa, kobrea, selenioa, kobaltoa eta beste.
Kalte eta kontraindikazioak
Ikus ditzagun kefir dietaren desabantailak eta metodo hau erabili ezin den egoerak. Kefir hartzitutako esne produktua denez, azidoak gehitzen ditu urdailean, eta horrek azidotasun handia duten pertsonei guztiz kontraindikatuta dagoela esan nahi du. Azidotasun txikia dutenentzat, kefir dietak ez du kalterik egingo, mesede egingo du soilik.
Produktu hau debekatuta dago digestio aparatuko organoetan kalteak, hanturak, adibidez, estomatitisa, urdaileko ultzerak, duodenoko ultzera, gastritisa, pankreatitisa, hemorroideak badaude.
Ez da komenigarria kefir dietarekin pisua galtzea 3 egun edo gehiagotan beherakoa, kolitisa eta indigestioa maiz izaten dituzten pertsonentzat. Sabeleko hantura izateko joera izanez gero, arazoa handitu egin daiteke, kefirrek hartzidura eta gasen sorrera eragiten baitu.
Kefir dieta egin ondoren, pisua itzultzen has daiteke kaloria handiko, gatzezko eta gantzezko elikagaietan oinarritzen bazara.
Kefirrek nerbio sisteman eragin lasaigarria du; beraz, ez da gomendagarria pisua galtzea bere laguntzarekin arreta eta kontzentrazioa behar direnean, adibidez, azterketetan, autoa gidatzean edo negoziazio garrantzitsuetan.
Zer kefir edan
Kefir dieta gustuko dutenen lehen galdera da zer kefir edan behar den bertan eserita dagoela. Produktu nagusiak% 1 koipe izan behar du. Gutxienez 107bakteria onuragarrien kolonia osatzen duten 10 unitate eduki beharko ditu eta 104legamia.
Produktu honen 100 gramoak 40 kcal baino ez ditu. 1-1, 5 litro edan edaten dira egunean, hau da, 400-600 kcal kontsumitzen dira, hau da, dieta gutxiagorekin behar lukeen baino 2 edo 3 aldiz gutxiago. Ez da harritzekoa kefir dietaren emaitza astean gutxienez 10 kg izatea.
Kaloria-defizit horren ondorioz, aldaketa esanguratsuak gertatuko dira gorputzean, eta, beraz, nutrizionistek arriskutsua dela uste dute gorputza denbora luzean dieta zurrunean eserita egotea.
Gaur egun produktu ezagun bat kefir da "bio" aurrizkia duena. Osaera eta ezaugarri zertxobait desberdinak ditu, baina kefir dieta egiteko ere egokia da 3 eta 7 egunetan. Garrantzitsuena produktua freskoa dela da. Ez da beldurgarria iraupen luzea baldin badu. Horrek ez du bakterien bideragarritasunean eta produktibitatean eragiten. Baina kefir hori ezin da irekita 24 ordu baino gehiago gorde.
Kefir dietaren aldaerak eta menua 3 egunetarako
Kefirarekin hiru eguneko mini-dietak metodo gogor batzuen bidez. Pixka bat gosetu beharko dugu, baina emaitzak merezi du. Metodo hauek onak dira denbora laburrean kilo batzuk galdu behar dituzunean, adibidez, oporrak baino lehen, soinekoa zure irudira egokitzeko. Hiru eguneko kefir dieta aukeratzen denean, ez da hain garrantzitsua zenbat gal dezakezun, gauza nagusia da itun-lerroa hor egongo dela eta irudia hobera aldatuko dela.
Kefir dieta bereziki ona da sabelaldean, alboetan eta gerrian pisua galtzeko, eta normalean jai jantzi bat jartzen dugunean ez zaizkigu egokitzen zonalde horiek. Sabelaldea lauagoa izango da, aldaken eta gerriaren bolumena tamainaren arabera murriztuko da.
Erremolatxa-kefir dieta
Aukera hau ezin hobea da larrialdiko pisua galtzeko metodo gisa. Hauek dira 3 egunetan jan beharko dituzun bi elikagai nagusiak. Pisua galtzen dutenen iritzien arabera, erosoena smoothie edo koktel bat egitea da. Batina pepinoa eta belarrak gehi ditzakezu.
irabiatua egiteko, birrindula birrindu birrindu fina, bota kefir-a eta hoztu. Irabiagailuan bihurritu dezakezu. Edan zati txikietan egun osoan zehar.
Erremolatxaren eta kefir dieten onurak maximizatzeko, ez gehitu azukrea edo gatza. Kefir-erremolatxa edariaz gain, edan ura, ahal dela gasik gabeko ur minerala. Pepinoa edari bati gehitu edo gosea agertzen denean jan daiteke.
Eguneko menua: 1, 5 litro kefir + 1 kg erremolatxa + pepino + perrexil pixka bat, aneta edo tipula + 2-3 litro ur.
Kefir-Apple Diet
Berrikuspenek dioten bezala, kefir dieta eta sagarrak oso konbinazio eraginkorra dira gehiegizko pisuari aurre egiteko. Bi produktuek hesteak hartzitzen eta garbitzen dituzte. Halako dieta minimo batean esertzen bazara, 5 kg arte gal ditzakezu.
Digestio-hodiaren muki-mintzean eragin oldarkorra da, beraz gehienezko iraupena 3 egunekoa da.
Eguneko menua: 1 litro kefir + sagarrak (mugagabea) + 1, 5-2 litro ur.
Kefir eta zitrikoen gantzak erretzeko dieta
Kefir laranjaren dieta oso ezaguna da, eta mandarinak eta koipeak erretzen dituen pomeloa gehitzea gomendatzen dugu. Hobe da zitrikoak kefirrez bereizita jatea.
Batzuek limoi gehiago gehitzen dute. Muki-mintzerako korrosiboegia den ingurune azidoa sortzen denez, medikuak modu kategorikoan daude horrelako itunaren aurka. Gainera, limoia kefirrekin ez dela erabili behar uste dugu.
Gantzak erretzeko kefir dieta laranjak, mandarinak, pomeloak pisua 3-5 kg galtzen eta bitamina eta azido foliko ugariaren ondorioz nekea sentitzen lagunduko dizu.
Eguneko menua: 1 litro kefir + laranja + mandarina + pomeloa.
Dieta zurruna kefir batean
Dieta zurrunerako menurik errazena, edan kefir bat eta ur minerala 3 egunez. Egunean 1, 5 litro kefir eta 1, 5 litro ur mineral kontsumitu. Plomada 2-5 kg izango da hiru egunetan. Garbiketa efektua sabeleko bolumena murriztearekin osatzen da.
Baliagarria da deskargak oporretako jaien ostean egiteko. Oporrak baino lehen, dietak pisua galtzen lagunduko dizu. Baina ezin duzu oporraldiaren "aurretik" eta "ondoren" metodoa erabili. Aukeratu gauza bat.
Kefir dieten motak eta menuak 7 egunetarako
Gehiegizko pisua 6-10 kg-ko pisua galtzeko nahia baduzu eta aukeratu asteko dieta ikastaroa. Hiru egunekoarekin alderatuta, leunagoa da, baina luzeagoa.
Kefir dieta eraginkorrena 7 egunetan, pisua galtzen dutenen berrikuspenek astean plumb lerro handien berri ematen dute. Ezagunenak alforfoa, platanoak, gaztanbera duten menuak dira.
Kefir-buckwheat dieta
Metodo honen dieta nahiko anitza da. Oinarrizko produktuez gain, egunean fruta 1 eta 100 g haragi egosi edo arrain giharra jan ditzakezu, barazki batzuk eltzekari edo entsalada moduan. Kefir dietak eta buckwheat-ek, modu berezian prestatuta, kaloria gutxi ematen dutenez, astebetean plumb line 6 kg artekoa izan daiteke.
Kefir dieta buckwheat-ekin egiten denean,egun bateko menua:
- Gosaria: arratsaldean kefirrez bustitako buckwheat.
- Bazkaria: sagarra.
- Bazkaria: uretan lurrun buckwheat landare-entsalada landare-olioan.
- Arratsaldeko askaria: kefir basoa.
- Afaria: oilasko edo arrain egosi zati bat.
- Bigarren afaria: kefir kopa.
Jende askok badaki buckwheat urarekin lurruntzen (garbitu, termo edo kazola batean sartu, ura irakiten bota zerealak estaltzeko, 3-5 ordu utzi). Kefirarekin ez da ura bezalako lurrunik egiten, gau osoan hozkailuan sartzen da. Proportzioak: 1 zati buckwheat 3 zati kefir.
Kefir dieta platanoekin
Bananak kefir dietaren osagarri bikaina dira pisua galtzeko. Platano batek 90 kcal ditu gutxi gorabehera. Egunean 3 platano janda 300 kaloria baino gutxiago kontsumituko dira. Kefir litro batek 400 kcal ditu. Horrela, eguneko energia balio osoa ez da 1000 kcal baino handiagoa izango. Batez beste, pisua galtzeko, pertsona batek 1200 kcal baino gehiago ez ditu kontsumitu behar.
Kefir-bananaren dieta berrikuspenetan nahiko asebetetzat jotzen da, platano gozoa baita, gosea guztiz asetzen du. Gainera, zuntz handietan eta A, B, C, E, K, PP bitamina ugari ditu.
Eguneko menu nagusia: litro kefir + 3 platano.
Batzuetan, barazkiak eta gaztanbera gehitu daitezke dietan. Eguneko menu leuna:
- Gosaria: 100 g gazta gazta + 200 ml kefir.
- Bigarren gosaria: platanoa.
- Bazkaria: barazki gisatua.
- Arratsaldeko askaria: kefir basoa.
- Afaria: platanoa + kefir.
- Ohera joan aurretik: 200 ml kefir.
Astebetez, 5 egunez kefir dieta zorrotz batean eseri behar duzu 2 produktutan soilik eta 2 egunetan gaztanbera eta barazkiekin menuko menuak erabili behar dituzu.
Kefir Proteina Erretakoa eta Haragiarekin
Dietako ikastaro mota honek proteina kopuru handia eskaintzen du; beraz, kefir eta mamia dietak lehortzeko metodoari egiten dio erreferentzia. Beharrezkoa da likidoa erabiltzea, baina ohi baino kantitate txikiagoetan. Egunean 1-1, 5 litro edan behar dituzu. Desiragarria da te berdea, arrosa arrosa edo kamamila salda izatea.
Kefir dieta astero gaztarekin eta haragi magra egosia biltzen du: oilaskoa, indioilarra, untxia. Ezin duzu salda edan. Azukrea eta gatza guztiz ezabatu.
Sabiraren pisua galtzeko proteina kefir dieta da aukerarik onena. Efektu maximoa lortzeko, karga eman muskuluei, orduan irudi osoa estutu egingo da, ez bakarrik urdaila, baita aldakak, hankak, besoak ere. Egin footing beroketa batekin, entrenamenduak gimnasioan dumbbells edo banda elastikoarekin, simulagailuetan. Etxeko gimnasiak muskulu talde guztiei mesede egingo die, baita igeriketa ere.
Eguneko menuakbiltzen du: 300 g gaztanbera% 2, 5-5 koipea + 1 litro kefir + 200 g haragi edo arrain.
Abeslari ezagun baten Kefir dieta 7 egunez
Halako dietan pisua galtzen ari zaren bitartean, egunean 6 aldiz jan behar duzu, gutxi gorabehera 2 orduro, janari kopurua 6 zatitan banatuz. Afaria arratsaldeko 18: 00ak baino lehen. Gatza eta azukrea baztertzen dira.
Egunak |
Produktuak |
1 |
400 g patata labean + 500 ml kefir |
2 |
400 g koiperik gabeko gazta gazta + 500 ml kefir |
3 |
400 g fruta (platanoak eta mahatsa izan ezik) + 500 ml kefir |
4 |
400 g bular egosia + 500 ml kefir |
5 |
400 g fruta + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 l ur mineral oraindik |
7 |
400 g fruta + 500 ml kefir |
Kefir dieta honetan, kantari ospetsuak astean 5 kg galtzen zituen. Ikastaroen arteko atsedena 1-2 hilabetekoa da. Kirolak gehitzen badituzu, ilarak 6-8 kg izango ditu.
Irten kefir dietatik
Dietaren biharamunean, egosi oatxina gosaltzeko, arrautza edo gazta zati bat jan dezakezu. Egin zaitez barazki zopa edo dieta oilasko zopa egunean zehar. Jan jogurt naturala arratsaldeko mokadu bat hartzeko. Prestatu arratsaldean aleak triskatuta eta barazki entsalada.
Bigarren egunean, haragia salda eta crouton 1 belarrekin egokia izango da bazkaltzeko. Goizean - gaztanbera, arratsaldean - barazki erregosiak. Herenegun, arreta jarri elikagai proteinei: haragia, arraina. Konbinatu barazkiekin.
Kefir dieta erabiltzen denean, nola atera hortik ateratzeko galdera garrantzitsua da. Kefirren ondoren hesteak modu arinean funtziona dezaten, bilatu zerealen eta barazki plateren arteko oreka. Pisua galtzeko kefir dieta egin ondorengo lehen astean, azukrea eta janari gozoak ez kontsumitzea komeni da. Gatz kopuru txikiak onartzen dira.