Galdera pisua galtzea ez uzten urduritu gizon modernoa. Esker arreta bere osasun, elikadura eta bizimodu, baita lan profesionala dietitians, nutritionists ikasten duten elikagaien substantzia eta osagai elikagaiak eta autobusak, ulertzen dugu hori mantenduz zure optimoa forma eskatzen egokia, sistematikoa hurbilketa. Mantenduz txiki bat kaloria defizita, egiten erregularra ariketa, zein betetzen gorputzaren egoera, ahal izango duzu erraz pisua galtzen eta ez itzultzeko ondorioz eragina "yo-yo". Bada pisua galtzen behar duzu "kasu" eta azkar – adibidez, gonbidatuta zaude arratsaldean ospakizuna aste bat eta kentzeko behar, gehiegizko pisua itxura ona jantzi?
"Magia errezeta" simple berrezarri kilo ez da existitzen. Badira modu azkar "jazarpen" gorputza ur, zein txarra ematen efektua fluido metaketa larruazalpeko geruza, pisua murrizteko gorputza eta bat joan, eta, batzuetan, bi tamaina txikiagoa arropa. Eguneko zaila da (nahiz eta ikusmen kendu sabela gantz benetan), baina aste nahikoa izango da. Are gehiago, etxean ahal izango duzu makila dieta bat, erraza egiteko ariketak galtzen 5 kg-ko pisua.
Aurretik nola pisua galtzen aste batean, beharrezkoa da gogoan baldintza nagusia
- pisua galdu hasteko osasuntsua bada, ez duzu okerrera gaixotasun kronikoak, ez duzu bat "blockage" lan – estres gehiago izango eraginkortasuna murrizteko dieta;
- lortzeko eta zorrotza janari murrizketak behar leunki aldatzen kaloria eduki menu bat egun batzuk;
- kasu horretan, zorrotz hondatzea osasun behar duzu dieta gelditzeko;
- ondoren kudeatzen pisua galtzen, pisua mantendu behar berrikusten dieta ohiturak eta egokia aukeratzea eta janari osasuntsua – orduan ez duzu "erori"bidez.
Aztertu nola pisua galtzen 7 egun zeuk minberen gabe eta lortzean eraginkorra emaitzak.
Elikadura egokia
Nola, argaltzeko aste batean, mantentzeko osasuna eta aldarte ona? Galderaren erantzuna datza aukeraketa egokia elikagaien eta arreta bere osasun. Menu bat nutrienteak aberatsa, baina optimoa kaloria eduki elikagai errazagoa baino pisua galtzen dieta zorrotza, umore ona da, eta sentsazioa gosea ez du trabarik duzu. Nahiago baduzu, janari murrizketak, gehitu menua, konplexu, bitaminak eta mineralak.
Pisua galtzea eraginkorra izan zen, eta azkar, behar duzu, fruta eta barazki gehiago jan baxua glycemic indizea – gordinik, lurrunetan, labean. Ziurtatu utzi menua, gutxienez 40% proteina gantz galtzen eta gehiegizko ura, ez muskulu masa. Azkar pisua galtzea egokitzen Turkia, giharrak, arrain, oilaskoa gabe azala, untxi, arrautzak, itsaski-eta landare-proteina.
Horren ordez, karbohidrato sinple (azukre, egindako produktuak batera irina zuri) jan konplexua. Da wholegrain ogia, organikoa zerealak, pasta batetik gari gari. Karbohidrato, hobe da uztea, lehen egun erdia, baina guztiz, horiek alde batera utzi eta gantz, ez da beharrezkoa gorputzaren funtzionamendua behar bezala. Azkar pisua galtzea menu baztertzen:
- janari azkarra: jan bazkari hau da, ez du merezi "normal" egun, baina deskargatzeko are gehiago;
- "factory" gozokiak, dira Josia dago, gantz eta azukre -, eta, saltsa, maionesa, ketchup;
- edari gozo – desiragarria da muga eta ontziratutako zukuak, asko dute kaloria;
- alkohola da, kaloria handiko eta mantentzen ura gorputzean.
Orduan, pisua galdu behar duzu, ur asko edan – gutxienez 1,5 litro bakoitzeko egun. Hau izango da sentimendua murriztea gosea dieting zehar, lagunduko deshidratazioa saihesteko, hau da, lagunduta buruko mina, nekea, suminkortasuna. Ezinezkoa da erabat desagerrarazi dietan koipe – beharrezkoak dira egoki garuneko funtzio, immunitate-sistema, barne-organoak. Haien kopurua murrizteko,% 20 edo gutxiago guztira kaloria eduki menua eta nahiago landare iturri – oliba-olioa, aguakatea, fruitu lehorrak, eta abar.
Atxikimendua
Behar bezala osatzen dieta, atxikitzen printzipioa osokoari – jan, gutxienez, bost aldiz, egun bat, baina zati txiki bat, ez 200g baino gehiago aldi berean. Ondoren, izango duzu ez da gose izango, izan ere, guztira elikagaien zenbatekoa murriztu egingo da. Astean, beraz, posible da galtzen 3 kg baino gehiago, nahiz eta ez bere burua mugatuz beren elikagai gogokoena. Ez duzu etengabe kontrola neuk ez jan kaltegarriak eta ez hondatu dieta.
Saiatu denbora pisua galtzea kopurua murrizteko tentazioak – bidaiak, kafe-denda, hearty familia jaiak. Bada, "deskarga astea" izan opor non jan gehiegi, zenbatekoa murrizteko janaria hurrengo egunean gertaera ondoren. Azkar izango duzu konpentsatzeko desbiderapen kaloria eduki menua.
Pisua galtzen errazagoa da, makila etengabeko botere moduan, ez deviating bertatik arabera, ordu erdi baino gehiago. Gorputza azkar ohitu errutina eta ez duzu, deseroso sentitzen. Azken eguneko otordu behar gerta ez geroago baino 2-3 ordu lehenago oheratu.
Ez baduzu kirol, fitness, gimnasioa, egokitu menua, maiztasuna eta denbora bazkariak arteko ikastaroak:
- ratioa Kaloria Proteinak Gantzak Karbohidrato dieta behar bidean aldaketa proteina;
- karbohidrato konplexuak utzi bat "leiho" bidez 40-120 minutu ondoren ariketa;
- Oro har, zati nagusia bazkari izan behar du lehen egun erdia.
Ariketa
Pisua galtzen azkar gehitu ariketa. Noiz pisua galdu handi bat kaloria defizita kontuz ibili behar duten indarra prestakuntza. Optimoa hasiera ariketak, kardio, dantza, Footing, eta abar. erraza izango da, eta pisua izango azkarrago joan. Egunero behar dugu utzi, gutxienez, ordu erdi klaseak, eta lan intentsiboa. Entrenatu behar bezala, denbora gehien egin "arazoa" arlo – sabela, aldakak eta goiko hankak.
Ariketak sabeleko eta izterrak
Sabela eraginkorra entrenamendu zuzendutako zuzeneko eta zeiharkako muskuluak bihurrituz tentsioa, lifting gorputza eta hankak angelu bat eta bertikalki batetik, joera posizioa lurrean. Pisua galtzea erabilgarria prestakuntza aulki bat. Behar duzu eseri da gainerako eskuetan eserlekua eta altxatu hankak, horiek kendu lurretik. Lan egin behar duzu planteamendu 15-25 aldiz, egiteko etenaldi labur, gutxienez 20 minutu.
Pisua galtzen izterrak, behar ahalegin asko jarri. Arazoa askotan eremua "da amenable" prestakuntza, eta bertan askotan motela, eseri-UPS – "pistola", plie, sumo dituzten pisuak eta horiek gabe. Azterketa barruko izterrean pisu galera egiten denean bizia ariketak, hala nola, hanka kulunka, "ponpaketa" muskuluak.
Ariketak hankak
Kasuan bezala, aldakak, pisu galera osasuntsu eta askotarikoa squats. Desiragarria da egiten, horiek bihurtzen ariketa zehar jasotzeko dumbbells (dute ordezkatu ahal izango da, botila ur 1-1,5 litro). Azkar pisua galtzen, egin Mahi oinak, altxatu, belaunak bularrean, lunges, eta abar. behar osatzeko uhala – beraz, izango duzu, pisua galtzen eta egoera fisiko handitzeko oinez itzuli eta besoak.
Menu astea
Aurretik nola pisua galtzen aste batean, plan zure menua. Badira hainbat elikadura programak mono moduan, non, egun bakoitzean lehentasuna produktu bakar bat. Normalean, dieta horiek, hasteko, astelehenean, errazago zenbatu, baina mugitu ahal izango duzu grafikoa, zure beharren arabera. Hemen lagin bat da plan zazpi egunetan:
- lehen egunean baimentzen barazkiak edozein modutan, ezik frijituak. Ura edan daiteke, jengibrea, limoi (erabilgarria dira, pisu-galera), te gabe, azukrea eta esnea, landare-zopa;
- bigarren egunean haragia. Baimentzen untxia, oilaskoa, behi (egosi edo labean, gisatua). Haragia sartu behar banatzen hiru dosi 200-300 g. pisua galtzen gabe digestio-nahasteak, ur gehiago edan, belar infusioak, saldak;
- hirugarren egunean karbohidrato. Besteak beste, dieta bat freskoa eta egosi barazkiak, fruta, berde, gantz gutxiko jogurt aditiboak ez, edo gozagarri. Edan ahal izango duzu tea, kafea, azukrea gabe;
- laugarren egunean, da onartuko bakarrik zopak, baina desberdinak. Prestatu zopa, barazki, zopa, pickle edo beste gogoko lehen. Ordezko ezberdinak zopak;
- bosgarren egunean onartzen dira arrain. Ez da komeni gazi, erreak, lehortu. Ordena jasan dieta arrain pixka bat gehitu ahal izango freskoa edo gisatua barazki. Edateko ura eta onartzen ehuneko bat jogurt;
- seigarren egunean, baimendu dezakezu zeure burua gozogintza – ez da hautsi dieta. Hala ere, pisua galduko duzu, bada bakarrik kopurua erroiluak eta muffins izango txiki.
- azken eguneko menua, besteak beste, bakarrik egosia, patata eta barazki batzuk jengibrea edo beste ongailuak.
Ariketa egunero pisua galtzen azkar. Aste baten ondoren, auto-mesura, ahal izango duzu, nabarmen, pisua galtzen, baina atera dieta behar duzu, astiro-astiro, beraz, ez arazoak sor ditzake urdail-hesteetako traktuan.
Dieta
Premiazkoa pisua galtzen aste batean, ez ahal izango duzu saihesteko murrizketak janaria. Hona hemen aukera batzuk erabilgarri eta eraginkorra dietak zein duzu azkar emaitzak lortzeko. Hala ere, menuan zorrotzak murrizketak ezinezkoa pisua galtzen haurdun dauden emakumeak eta pertsonen osasun-arazoak.
Buckwheat dieta
Aberatsa dieta bat micronutrients, nutrizio-zerealen ez du kalte-eta osasun-laguntza, pisua azkar galtzen, ez da aste bat baino gehiago. Amaieran "maratoia" gal dezakezu gehienez 7 kg sentitu gabe, gose – buckwheat da, kaloria, baina betez. Dibertsifikatzeko mono-menuan, gehitu baxua-gantz jogurtak, zenbait fruitu lehorrak (ahal izanez gero, inhar).
Kefir dieta
Gehien dutenek harritzekoa nola pisua galtzen aste batean, ezagutu kefir dieta. Soilik 500 ml esne hartzitua produktu egun bat izango da, laguntza azkar galtzen eta ikusi eskalak ken hainbat kilo. Hala ere, pisu galera, horrez gain, jogurt, jan ahal izango duzu, besterik gabe, apur bat asteko egun guztietan produktu desberdinak:
- lau patata egosia – dieta hau izan behar dute egosi azala;
- gazta, 400 g;
- fruta, 500 g;
- oilasko egosia bularreko pisua galtzea kantitatearen arabera zehaztuko da bolumena proteina gorputzaren pisua;
- labean edo lurrunetan barazki, 400 g
Egun bat, aste bat pisua galdu, berriz, ostatu "skinny". Bakarrik onartzen kefir eta ur-1.5-2 litro. Beraz, ahal izango duzu, pisua galtzen 7-10 kg eta azkar, baina horiek jasateko mugak zailak dira.
Apple dieta
Pisua galtzen jan behar duzu osoa fruta, freskoa edo labean gabe azukrea, eta purearekin. Dieta onartzen, eta berria squeezed Sagar zukua. Hala ere, kasuan bezala, fruta "deskarga", aukera hau pisu galera ez da egokia duten pertsonak gaixotasunak urdaileko eta hesteetako traktuan, hura jasan behar gehienez aste bat.
Beste dietak azkar pisua galtzea:
Likidoa. Larrialdi metodoa da nahiko "gogor" dieta, eta horrek bakarrik onartzen kefir 2.5%, fruta-eta barazki-pastak, saldak, eta abar. Aste ahal izango duzu, pisua galtzen eta nabarmen murrizten gorputzaren pisua, baina gorputzaren azpian dago estresa asko.
Cottage gazta edo esnea. Gantz edukia elikagai izan behar du baxua. Pisua galtzen, nahikoa 4-7 egunetan.
Landare -. Ahal izango duzu, pisua galtzen 5 kg eta gehiago. Barazkiak onartzen gehitu esnekiak baxua-gantz, fruta irabiatuak, baia.
Ez pentsatu nola pisua galtzen aste batean, aprobetxatu programa nahi dutenek azkar eta erraz pisua galtzen. Bereziki diseinatutako pisua galtzea dieta osatzen goxoa eta elikagai aberatsak platerak zein duzu jan behar bezala, ez da denbora alferrik galtzen erosteko eta janaria prestatzeko. Programa da nahi dutenentzat, azkar eta erraz pisua galtzen dauka proteina eta zuntz, eta azkar duzu lortu nahi diren zenbakiak eskalak.