SEI PETALO DIETA

Sei petaloen dieta pisua galtzeko metodo originala da, mononutrizioaren eta proteina eta karbohidratoen dieta zorrotzen txandakatze printzipioetan oinarrituta.

Gaur egun, pisua galtzen sutsuki nahi duten pertsonek itxaropen handia dute 6 egunetan 3-5 kg galtzen lagunduko dien dieta berri bat izateko. Sistema hau erabiliz pisua galdu dutenen iritzi positiboak webgune askotan irakur daitezke. Eta hori arrazoi garrantzitsua da 6 petaloen dieta zer den gehiago jakiteko.

"Six Petals", edo Anna Johanssonen pisua galtzeko programa, Suedian garatu zen, eta europar askok dagoeneko lortu dute pisua galtzea haren laguntzarekin. Loreen dietak, edo "Petal" dietak ere deitzen den bezala, dieta-murrizketetan ez gelditzeko aukera ematen du, baina arreta beste zerbaitetan jartzen du. Loreak asteko egunak sinbolizatzen ditu, eta bere petalo bakoitza menu goxo eta berezia da.

Dietari buruz jakin behar duzuna

Anna Johanssonen programa aparteko dieta tipiko baten adibidea da. 6 petaloen dietaren funtsa hauxe da: pisua galtzen duen pertsonak astebetean zehar hainbat mono-dieta betetzen dituela, 24 orduz behin aldatzen direnak. Gogora dezagun mono dieta denbora jakin batean konposizio kimikoan berdinak diren elikagaiak erabiltzea dela, horrela plater bateraezinak nahastea saihestuz, eta hori bereziki txarra da zure figurarentzat. Tradizionalki, "lore" dieta 6 mono-dietetatik sortzen da, eta elikadura sistema horrek gehiegizko pisua azkarrago galtzeko aukera ematen du.

Nutrizionisten arabera, Anna Johansson-en Suediako dieta eraginkorra da, batez ere elikadura bereiziaren arauengatik.

Printzipio honek, lehen esan bezala, plater batean bateraezinak diren produktuak konbinatzea debekatzen du, hots, haien "tandemak" larruazalpeko koipea pilatzea dakar. Mono dieta egunean zehar produktu mota bat hartzea dakar. Eta horrek plater bateragarri eta bateraezinen zerrenda memorizatzeko beharratik libratzen zaitu.

6 petaloen dietaren beste printzipio garrantzitsu bat karbohidratoen eta proteinen txandakatzea da, pisu galera eraginkorra izateko arau garrantzitsua ere bada.

Egun bakoitzeko menua azkar aztertzen baduzu, eredu interesgarri bat sortzen da:

• 1 egun - proteina (arrainen dieta);
• 2. eguna - karbohidratoak (landareak);
• 3. eguna - proteina (oilasko menua);
• 4. eguna - karbohidratoak (zerealak);
• 5. eguna - proteina (gazta);
• 6. eguna - karbohidratoak (frutak).

Taktika hau nutrizionisten artean eraginkorrena da, gorputza engainatzeko eta bere energia-erreserbak erabiltzera behartzeko aukera ematen duena. Aldi berean, 6 petaloen dieta menua orekatua da, astean zehar pisua galtzen duen pertsonak beharrezko elementu guztiak jasotzen baititu.

Mono-dieta baten onurak eta teknika psikologikoak bere lanean

Eguneroko pisua galtzeaz gain, mono-dietak beste propietate onuragarri batzuk ditu:

• traktu gastrointestinala ezin hobeto garbitzen du;
• dieta oso elikagarria da;
• "mono" printzipioaren arabera jateak goizean denbora aurrezteko aukera ematen du, ez baitago gosari landuak prestatu beharrik;
• zure gorputzari entzuten irakasten dizu;
• egun osoan zehar gogoko duzun produktuarekin mimatzeko modu bikaina;
• Ez dago gose sentimendurik, eta horrek errazten du dieta bat mantentzea.

6 petalo izen dotorea duen dietak dieta-murrizketetan ez zentratzen irakasten du, lore-landare baten edertasunean baizik - bere samurtasuna eta dotorezia.

Eskandinaviako nutrizionistak horrela gogorarazten du: emakume bakoitza lore eder eta distiratsua da, eta 6 egun baino ez dira nahikoa bere edertasuna guztiz erakusteko.

Egunen sekuentziari buruz

Esan bezala, 6 petaloen pisua galtzeko dieta hainbat monorazioren konbinazioa da, eta elkarrekin karbohidrato-proteinen elikadura eskema bereizia sortzen dute. Horretan oinarrituta, jende askok galdera bat du: posible al da dietaren egunak, haien sekuentzia edo produktuak aldatzea.

Nutrizionistek konbentzitzen dutenez, Johansson-en arabera aurreko elikadura-eguneko dieta gorputza hurrengo eguneko menurako prestatzeko moduan hautatzen da.

Hori dela eta, ez da gomendagarria loreen dietan egunen sekuentzia aldatzea. Tira, dieta eraginkorra asteko bazkari zaporetsu eta eraginkorra bihurtu nahi ez baduzu behintzat.

• Arrain eguna (hasiera eguna) Gorputzari funtsezko Omega-3 gantz-azidoak ematen dizkio. Gantz osasuntsu hau ezin da larruazalpeko gordailuak bihurtzeko, beraz, ez luke kezkarik eragin behar pisua galtzen dutenentzat. Bestalde, arraina erraz digeritzen diren proteina eta kaloria gutxiko elikagaien biltegia da. Egun baterako benetako proteina-dieta bihurtzen da. Ondorioz, lehenengo eguneko emaitza gorputz ikusgarria da eta landareetan oinarritutako mono-dieta baterako prestatua.
• Barazkien eguna karbohidrato osasuntsuak emango ditu, dietaren kaloria edukia are gehiago murriztuko da, eta horrek pisu galera ere bermatzen du. Barazki askok "minus" kaloria-edukia dute. Horrek esan nahi du gorputzak jasotzen dituenak baino joule gehiago gastatzen dituela prozesatzeko. Barazki barazkiek emaitzarik handienak ematen dituzte proteina esklusiboki dieta baten ondoren.
• Oilasko eguna gorputzaren proteina-erreserbak beteko ditu - muskuluak eraikitzeko materiala. Karbohidratorik gabeko beste egun batek berriro larruazalpeko erreserbetako energia erabiltzea dakar.
• Zerealen eguna Karbohidrato egokiekin berriro atsegin zaituzte. Landare-monorazio baten kasuan bezala, aleak digeritzeak gorputzaren energia asko eskatzen du (larruazalpeko gantz-erreserbak erabiltzen dira berriro).
• Mamia eguna gorputzaren mineralen eta kalitate handiko proteina ideala deritzon erreserbak berrituko ditu. Aldi berean, dietak kaloria gutxikoa izaten jarraitzen du, eta horrek erreserbetako energia erabiltzea dakar.
• Fruta eguna - Karbohidrato konplexuetan (polisakaridoetan) oinarritutako menua da, hau prozesatzeko gorputzak energia asko gastatzea eskatzen du. Aurreko egunetan bezala, gantz erreserbak erabiliko dira, hau da, pisua galtzeko prozesuak jarraitzen du.

Mono-dieten konbinazioa lore-dieta baten kate oso baten lotura da, eta, dagoeneko ulertzen duzun bezala, ez du merezi haien lekuak aldatzea. Agindu hau nutrizionista profesionalek garatu zuten, eta nork, haiek ez bada, hobeto dakite zer, noiz eta zer dosi jan behar duten pisua galtzeko.

Zer jan pisua galtzeko

Anna Johanssonen pisua galtzeko sistemak, zazpi lore magiko baten antzera, desioak egi bihurtzen ditu. Nahikoa da zure buruari esatea: "Pisua azkar galdu nahi dut" eta kamamilaren dietak lagunduko du horretan. Beraz, lore koloretsua prest dago, asterako janariak hornitzeko garaia da. 6 egunez beharko duzu:

• edozein motatako arrainak;
• barazkiak (edozein, baina ez almidoiak);
• oilasko bularra;
• branak, zerealak, hazi gordinak;
• gantz gutxiko esnea;
• fruituak (platanoak, mahatsak izan ezik).

Baina garrantzitsua da gogoratzea: eguneko janari kopurua ez da mugagabea. Proteina egunetan, arrainaren, gaztanaren eta oilaskoaren pisuak ez du kilogramo erdia baino handiagoa izan behar. Kilo eta erdi fruta eta barazki gehienez jatea zilegi da. Zerealak - 200 gramo produktu lehorra.

Aldi berean, baimendutako elikagaiak apur bat gatza daitezke, baina azukrea erabat utzi behar da.

Debekatutako produktuak:

• ogia;
• azukrea;
• gozokiak;
• olioa;
• espeziak eta zapore indartzaileak.

Zenbat petalo daude kamamila batean?

Anna Johanssonen pisua galtzeko sistema klasikoak 6 egun irauten du. Baina, Eskandinaviako sistema nahiko orekatua dela kontuan hartuta, beti sor dezakezu zure kamamila, adibidez, 10 petaloko dieta bat lortzeko edo haren iraupena laburtzeko - gero, esate baterako, 5 petaloko dieta bat lortzen duzu.

Baina "Petalaren iraupena" aldatzeko nahia badago, programaren 2 txanda egitea gomendatzen da - bi aldiz 6 egunez. Dietaren 7. eguna (tartekoa) bi aukera izan daitezke: baraualdia edo elikadura arrunteko eguna.

Lehenengo aukeran, bigarren txandan sartu baino lehen, ur mineral ez karbonizatuetan "deskargatu" dezakezu. Era berean, “ur” eguna “Petalaren” ostean azkena egin daiteke. Ondoren, 7 petaloen dieta lortzen duzu.

Bigarren aukeran, pisua galtzen jarraitu nahi baduzu eta "lore" elikadura zirkulu berriak aurretik badaude, hartu "atseden" 7. egunean. Jan lehen bezala, baina gatza, azukrea, koipea mugatu, eta ez ezazu gozogintzarekin gozatu. Aukera honetan, astebetez pisua galtzen ere egin dezakezu eta berriro "Zazpi petalo" dieta lortuko duzu, azken eguna dieta arrunt batera igarotzeko prestatzeko balioko du.

Kamamila dietaren "hedapen" eskema:

• 7. eguna – trantsizioa;
• 8. eguna - arrain eguna;
• 9. eguna - barazkiak;
• 10. eguna - oilaskoa;
• 11. eguna - zerealak;
• 12. eguna - mamia;
• 13. eguna - frutatsua.

Norentzat da egokia Suediako dieta? Alde onak eta txarrak

Anna Johansson-en pisua galtzeko sistema berezia da, Suediako nutrizionista baten garapenean oinarrituta, zurea sortzea erraza da, bere iraupena nahi duzun moduan zehaztuz. Horrela ager daiteke "8 petalo" dieta - eraginkorra eta elikagarria.

"Sei petalo"-ren sei abantaila

1. Protein-karbohidratoen elikadurak hesteen eta traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan eragin onuragarria du, gorputzetik toxinak ezabatzea eraginez.
2. Efektu azkarra denbora gutxian.
3. Goserik ez.
4. Menu aniztasuna.
5. Ez du plater konplexuen prestaketa gehigarririk behar.
6. Osasun-segurtasuna.

Dietaren sei desabantaila

1. Dieta egiten ari zaren bitartean ariketa fisikorik egiten ez baduzu, baliteke muskuluak arintzea eta larruazala apaltzea.
2. Proteina-egunak ahultasun-sentsazioarekin batera egon daitezke (karbohidrato faltak eragindakoa).
3. Medikuen arabera, osasuna kaltetu gabe pisua galtzea ez da eguneko 150 gramo baino gehiago. Suediako sistemak pisu galera azkarragoa ahalbidetzen du.
4. Debekatuta dago sistema kardiobaskular, digestio eta endokrinoetako gaixotasunetarako, giltzurruneko gaixotasunetarako, diabetesa.
5. Kontraindikatua haurdunaldian eta edoskitzean.
6. Ez da onartzen immunitate-sistema ahulduta, arnas infekzio akutuak edo kirurgia ondoren.

"Petalo" menuari buruzko guztia

Suedian garatutako gutxi gorabeherako dieta menua ez da funtsean desberdina pisua galtzeko beste sistemetatik. Garrantzitsua da oinarrizko arau orokorrak betetzea kaloria-kontsumoa murriztuz. Sistema honi atxikita zenbat gal dezakezun galdera indibiduala da eta gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Baina egia da horrelako dieta batean pisua galtzeko gai izango zarela nahiko azkar, eta emaitzak berehala nabarituko dira.

"Lepestok"-en aldeko beste argudio bat da ez duzula dieta-menuan aldez aurretik pentsatu behar, ez duzula plater ezohikorik prestatu behar, lehenik osagaiak bilatuz. Dena askoz sinpleagoa da. Sei hitz bakarrik gogoratu behar dituzu: arraina, barazkia, oilaskoa, zerealak, gazta eta fruta.

• Arrain eguneko menua. Dietaren lehen "petaloa", dagoeneko dakigunez, arraina da. Horrek esan nahi du lehen eguneko menua bertatik osatu behar dela. Barietateak oso desberdinak izan daitezke. Prestatzeko era: egosia, lurrunetan, erregosi edo labean. Arrain zopa eta zopa egiteko baimena ere badago (baina, noski, patata eta beste barazki oparorik gabe). Sukaldatzean, gatz eta belar pixka bat gehitu ditzakezu zaporea hobetzeko. Baina, guztira, ez da komeni egunean kilogramo erdi baino gehiago produktu jatea. Likidorako, ziurtatu ura edaten duzula; tea onartzen da, ahal dela berdea.
• Barazki eguneko menua. Lore dietetikoko bigarren eguneko menua barazkiz osatuta dago, gordinik edo tratamendu termikoa egin ondoren. Barazkiak lurrunetan, egosi, erregosi edo labean egin ditzakezu. Saihestu almidoi barietateak eta kontserbak. Aukera gisa, menua barazki zuku berriekin osa dezakezu. Egun honetan, jaten den kopurua ez da kilogramo bat eta erditik gorakoa izan behar.
• Oilasko eguneko menua. Beraz, dietak 3 egun irauten du. Gure lore koloretsuan 4 petalo geratzen dira. Horrek esan nahi du gaur egun dieta azalarik gabeko oilasko bularrez osatuta dagoela. Egosita, labean edo lurrunetan egosi daiteke. Filearen pisuak (eguneroko zatia) ez du kilogramo erdia gainditu behar. Hau nahikoa da gorputzaren proteina-erreserbak betetzeko eta gosea arintzeko. Janaria gatz (pixka bat) eta belarrekin ondu dezakezu. Aukera gisa, oilasko zopa presta daiteke, baina barazkirik gabe (gehienez - belar adar batzuk gehitu).
• Zereal eguneko menua. Pisua galtzeko 4. eguna - zereal mono dieta. Sei petalotik 3 lore magikoan geratzen dira. Ordurako balantzak beherakada nabarmena erakusten du. Eta pisua galtzeko prozesuak aurrera jarrai dezan eta emaitzek gustura egon daitezen, jarraitu behar duzu. Zereal-dieta zerealak izan daitezke, buckwheat dietan bezala, gari kimua, hazi gordinak, fruitu lehorrak, branka eta ale osoko ogia. Baina nutrizionisten aholkuen arabera, hobe da basa-arroza, olo-irina eta buckwheat aukeratzea.
• Mamia eguneko menua. Anna Johansson-ek garatutako dietaren 5. egunean gazta gazta erabiltzea dakar. Baina produktuaren zatiak, baita bere gantz-edukia ere, mugatuak dira: kilogramo erdia baino gehiago eta 9 gantz-portzentajea gainditzen ez duena. Baina onena izango da guztiz gantz gutxiko gazta jatea. Azken finean, egun honetako menua proteina bat da, ez gantz bat, mono-dieta. %0ko esneak eta esne hartzitutako edariak mamiaren dieta diluitzen lagunduko dute.
• Fruta eguneko menua. Dieta amaitzear dago. Lore magikoak bost petalo erori ditu dagoeneko, hau da, pisu galera 6. eguna iritsi da. Azkena ere bada, zure loreak zazpi petalo edo gehiago ez baditu, noski. Baina erabakia edozein dela ere - pisua galtzen jarraitzeko edo uzteko, seigarren eguneko menua ez da aldatu - frutak. Egun honetan sagarrak, pomeloak, gereziak eta lorategiko beste opari gazi-gozoak gozatu ahal izango dituzu. Baina hobe da banana eta mahatsetatik urrun egotea. Gozokiak benetan faltan botatzen badituzu, 12 ordu baino lehen kaloria handiko fruituak kontsumitzea komeni da. Kilo bat eta erdi baino gehiago fruta gordinik edo labean jan dezakezu egun osoan zehar. Gourmetek, azkenean, bainila (ez azukrea), kanela, kardamomoa, limoi-zukua eta zitriko-azalarekin ondutako fruta-entsaladarekin gozatu dezakete.

Menu zehatza

Goian, dietaren arau nagusiak aztertu ditugu: baimendutako monoproduktua zein kantitate eta formatan kontsumi dezakezun. Baina egun osoan arraina labean edo oilasko bularki egosia bakarrik jatea, ikusten duzu, aspergarria da. Arratsalderako, monorazio horretan, gosea desager daiteke eta garai batean gogoko den produktu bat gorrotatu daiteke 24 ordutan. Baina ez da ezertarako kamamilaren dieta joko zirraragarri batekin alderatzen dela. Hau elikadurari ere aplikatzen zaio. Ez didazu sinesten? Ondoren, aztertu menu zehatza: jatorrizko errezetek mono-dieta jatetxeko benetako janari bihurtzen dute.

Petaloa 1

1. Gosaria: arrain egosia espeziekin eta gatzarekin.
2. 1. pintxoa: bere zukuan belar eta gatzarekin labean egindako arraina.
3. Bazkaria: barazkirik gabeko arrain zopa.
4. 2. pintxoa: lurrunetan arraina espeziekin.
5. Afaria: ur gazietan egositako arraina.
6. Edan te berdea, arrain-salda.

Petaloa 2

1. Gosaria: azenario birrindua.
2. 1. merienda: jaka patatak.
3. Bazkaria: gatzez erregositako barazkiak.
4. 2. pintxoa: barazkiak lurrunetan.
5. Afaria: barazki gordinaren entsalada.
6. Edan te berdea, barazki-zuku freskoak.

Petaloa 3

1. Gosaria: oilasko xerra egosia.
2. 1. pintxoa: oilasko bularkia belarrekin paperean labean.
3. Bazkaria: barazkirik gabeko oilasko zopa belarrekin.
4. 2. pintxoa: azalarik gabeko oilaskoa plantxan.
5. Afaria: oilasko egosia.
6. Edan te berdea, salda.

Petaloa 4

1. Gosaria: gari kimu egosia.
2. 1. merienda: aladarra belarrekin.
3. Bazkaria: arroz basati egosia.
4. 2. pintxoa: olo-irina egosia fruitu lehorrekin eta haziekin.
5. Afaria: aladarra berdeekin.
6. Edan belar tea, kvass naturala.

Petaloa 5

1. Gosaria: gazta, jogurt koilarakada batekin ondua (naturala).
2. 1. pintxoa: gazta esne kopuru txiki batekin.
3. Bazkaria: gantz gutxiko gazta.
4. 2. pintxoa: gazta eta esne nahasketa.
5. Afaria: gantz gutxiko gazta.
6. Edan te berdea, baso bat esne.

Petaloa 6

1. Gosaria: sagarrak.
2. 1. merienda: pomeloa.
3. Bazkaria: laranjak.
4. 2. pintxoa: anana eta kiwia.
5. Afaria: sagar garratzak.
6. Edan belar-tea, fruta-zuku freskoak.

Zure pisua galtzeko programa 7 petaloen dieta bada, azken eguneko menua uretako baraua edo dieta arrunt baterako trantsizio leuna da.

Pisua galtzeko egun bakoitzeko errezetak

Ez dio axola zenbat denbora irauten duen dieta - 9 petalo edo 6 estandarra, "lore" dieta beti izaten da zaporetsua eta elikagarria. Eta Anna Johansson-en sistemaren arabera pisua galtzen dutenek aldiro menua dieta-plater berriekin betetzen dute. Sailkapen jakin bat ere badago: barazki eguneko errezetak, arraina, fruta, barazkiak... Jarraian horietako interesgarrienak eta sukaldaritza-prozesuaren deskribapen zehatza eskaintzen dizkizugu.

Arrainen dieta

Arrain xehatutako albondigak

Behar izango duzu:

• arrain zuria (amuarraina, pollock) - kilogramo bat arte;
• berdea;
• gatza.

Arrainaren haragia xehatu (moztu, haragi birringailu edo irabiagailu batetik pasatu), gatza bota eta belar txikituta. Sortu albondigak sortutako nahasketatik. Egosi labean 180 gradutan.

Arrain zopa "Petalo"

Behar izango duzu:

• arraina;
• ura;
• gatza;
• berdea.

Egosi arrain xerra (legatza edo gantz gutxiko beste barietate bat) ur gazietan samurra arte. Xukatu likidoaren zati bat. Arrain zopa irabiagailuan xehatu, belar freskoak gehituz.

Arrain pikantea

Behar izango duzu:

• arrain giharrak;
• baratxuri alea;
• mostaza;
• soja saltsa;
• oliba olioa.

Marinatu arraina olio, soja saltsa, mostaza eta baratxuri nahasketa batean 20 minutuz. Frijitu arraina (oliorik gabe) gorritu arte. Bota saltsa freskoa amaitutako plateraren gainean (frijitu aurretik marinatuta zegoen osagaietatik).

Barazki dieta

Barazki-platera "Aza alferrak"

Behar izango duzu:

• aza;
• azenarioa;
• tipula;
• tomateak;
• berenjena;
• piperra;
• gatza.

Tipula eta azenarioak txikituta egosi. Gehitu txikitutako tomateak, berenjenak eta piperrak. Egosi, irabiatuz. Gehitu txikitutako aza. Bota ur kopuru txiki bat eta gehitu gatza. Ekarri prest.

Barazkiak piperretan

Behar izango duzu:

• 4 piper;
• azenarioa;
• tomatea;
• kalabazin;
• baratxuria eta tipula.

Azenario birrindua erregosi, tipula txikituta, baratxuria eta tomate txikituta. Gehitu kalabazinaren ondorioz. Jarraitu sutan. Gatza, gehitu belarrak. Bete piperrak prestatutako barazki xehatuekin. Egosi sukalde motelean edo kazola batean.

Tomate zopa

Behar izango duzu:

• tomateak - 500 g;
• bonbilla;
• baratxuri alea;
• albahaka edo beste belar batzuk.

Salteatu tipula eta baratxuria kazola batean. Gehitu dadotan tomateak. Egosi, irabiatuz, 5-7 minutuz. Gehitu ur pixka bat (tomatea estaltzeko). Egosi 10 minutuz. Hoztu eta nahastu irabiagailuan. Zerbitzatu berdeekin.

Mamia dieta

Mamia kazola

Behar izango duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• proteina;
• esne gaingabetu pixka bat.

Nahastu osagai guztiak irabiagailuan. Jarri zartaginean eta labean gorritu arte.

Syrnichki

Behar izango duzu:

• gantz gutxiko gazta (300 g);
• semola (15 g);
• arrautza.

Nahastu gazta birrindua arrautzarekin. Lortutako masatik bolak osatu, semolan bota eta labean labean egin arte.

Mamia eta kafea postre dietetikoa

Behar izango duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• berehalako kafea (koilaratxo bat inguru);
• azukrearen ordezkoa;
• ura.

Nahastu gazta, kafea uretan disolbatuta eta edulkoratzailea irabiagailuan. Irabiatu masa homogeneo airetsu bat sortu arte.

"Mono" mamia postrea

Behar izango duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• esne gaingabetua;
• azukrearen ordezkoa;
• kanela.

Kontu handiz jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean. Irabiatu leuna izan arte.

Oilaskoaren dieta

Oilasko txuletak dietetikoak

Behar izango duzu:

• oilasko xerra;
• arrautza;
• gatza;
• berdea.

Moztu oilaskoa dado txikitan labana batekin. Gehitu gatza, arrautza, belarrak. Osatutako txuletak labean edo egosi galdara bikoitzean.

Zerealen dieta

Buckwheat txuleta

Behar izango duzu:

• 100 g aladarra;
• gatza;
• berdea.

Hoztu aladarra ur gazietan egosi. Ehotzeko irabiagailua erabiliz. Gehitu berdeak. Osatu txuletak. Egosi labean 180 gradutan 20 minutuz.

Kaloria gutxiko olo-goletak

Behar izango duzu:

• oloa - 160 g;
• gantz gutxiko esnea - edalontzi bat;
• banilina (ez azukrea);
• soda - koilaratxo baten herena;
• eztia - 10 g.

Bota irakiten dagoen esnea oloaren gainean. Gehitu bainila, soda eta eztia. Mugitu eta utzi eseri minutu batzuetan. Osatu gailetak paper orri batean. Egosi labe bero batean.

"6 petalo" dietatik irteteko arauak

Izan ere, ez dago pisua galtzeko programa asko zeinen iraupena modu independentean zehaztu daitekeen. Bertsio klasikoko "lore" dietak 6 egun irauten du zehazki - Anna Johansson-en kamamilan zenbat petalo dauden zehatz-mehatz. Baina hau ere ez da arau kanonikoa.

Sistemaren egileak "lore" dieta batean zenbat denboran egon zaitezkeen erabakitzeko aukera ematen dizu.

Askorentzat dieta gogokoena da - bihotzak nahi adina petalo izan ditzakezu. Baldintza bakarra: bigarren edo hirugarren pisua galtzen hasi aurretik, garrantzitsua da "Sei petalo"-ren kontraindikazioak gogoratzea eta medikuari kontsultatzea pisua galtzen jarraitzea posible den ala ez. Berdin du besteek zenbat dieta egiten duten, garrantzitsua da edertasuna ekartzea zuri kalterik egin gabe.

Eta nutrizionistek gauza bera errepikatzen dute bat-batean: dietatik irtete zuzenak soilik lortutako emaitzak finkatzeko aukera emango dizu.

Baina nola irten pisu galera behar bezala eta nola jan gutxiago?

• 1. araua. Dietaren emaitzak luzaroan mantentzeko, komeni da janari berdinak jatea egun batzuk geroago. Garrantzitsua da eguneroko dietaren kaloria-edukia pixkanaka handitzea, 1600-1800 kilokalorietara iritsiz.
• 2. araua. Mononutrizioaren ondoren, garrantzitsua da barau-dietarako produktuak arretaz hautatzea, "Sei petaloen" garaian gorputza kalitate handiko janari leunetara ohitu baitzen.
• 3. araua. Gorputzari kalterik ez eragiteko, dietak (edozein) errepikatu daitezke hilabete baino lehenago. Arau hau "lore" sistemari ere aplikatzen zaio. Eguneroko kaloria-kontsumoa pixkanaka handitu ondoren, aste batzuk atseden eman behar dizkiozu gorputzari. Ondoren, nahi izanez gero, mono-dieta errepikatu daiteke.
• 4. araua. Astebetez edo gehiagoz pisua galtzen dutenek elikadura bereiziaren printzipioei atxikitzen bazaie (eta "Sei petaloak" haietan oinarritzen da), orduan dietaren ondorengo lehen egunetan arau berdinak jarraitu behar dira, pixkanaka elikagai berriak sartuz eguneroko dietan. Bide batez, medikuek mono-dieten berrikuspenak puntu zehatz honekin erlazionatzen dira gehienetan.
• 5. araua. Dieta amaitu ondoren, lortutako emaitzak mantentzeko, kirolaren onurak eta zelulitisiaren aurkako masajearen eraginkortasuna ez ahaztea ere garrantzitsua da. Prozedura multzo honek muskulu-tonua berreskuratzen lagunduko du, azala estutzen eta pisua galdu ondoren sagging saihesten lagunduko du.

"Lore" dietari buruzko medikuen iritziak

"Sei petaloei" buruzko nutrizionisten iritziak, bitxia bada ere, ez dira beti positiboak, nahiz eta iturri askok sistema honen egilea nutrizionista profesionala dela diote. Hasteko, nabarmentzekoa da pisu galera azkarrak kezkatzen dituela medikuak. Medikuak mono-dietak agintzen dituen kilo erdiko pisuekin kontuz daude. Prozesu biokimikoen ikuspuntutik, larruazalpeko koipe 1 kilogramo ezin da aste batean ere zatitu, dietak agintzen dituen 2 egunez ahaztu gabe. Emaitza hori ikusten bada, muskulu-masa lehortzearen eta deshidratazioaren ondorioz bakarrik da posible. Eta giza gorputzean zenbat eta gihar gutxiago egon, orduan eta motelago gantz desagertzen da. Gainera, mono dietak askotan nahasmendu metabolikoak, beherakoa edo idorreria eragiten ditu.

Hala ere, sei petaloen dieta egin ala ez bakoitzak bere kabuz erabakitzen du horri buruzko iritziak irakurri ondoren. Pisua galtzeko sistema hau, beste gehienak bezala, ez da gai gorputz osasuntsu bati kalte egiteko modu jakintsuan hurbiltzen bazara. Jakina, hilabeteetako goseak eragindako nekeak, elikadura orekatuko dietari uko egiteak, ezinbesteko mikroelementuen eta bitaminaren faltak gaixotasunak sor ditzakete. Baina elikadura dietetiko aste batek ez du sistemaren funtzionamendua etengo. Gainera, medikuak ere ados daude: otordu bereiziak aste bat gorputzaren garbiketa bikaina da, eta ondo pentsatutako kirol-programa batek azkar berreskuratzen lagunduko dizu eta zure gorputz lerden berriaren ingerada dotoreak hobetzen lagunduko dizu.