Nola galdu 7 kg aste batean

Batzuetan, bizitzan datozen gertakariek zure pisuari buruz serio pentsarazi egiten zaituzte. Azken finean, egun batzuetan, hala nola ezkontza, urteurrena, graduazioa, bereziki erakargarria izan nahi duzu. Baina kilo gehigarri batzuk galdu behar dituzula ulertzea gertaera garrantzitsu bat baino astebete lehenago dator.

Egunero 1 kg galduz aste batean 7 kg galtzea posible den galdera bereziki garrantzitsua da. Emaitzak nahiko lorgarriak dirudite, baina nola lortu zure planak eta zer ondorio espero behar dira hain denbora laburrean pisu galera azkarrean?

Nola galdu 7 kg aste batean etxean

Pisua galtzea erabaki ondoren, hori prozesuaren ikuspegi serio eta arduratsu batekin bakarrik posible dela ulertu behar duzu. Emaitza positiboak izango dira ikusgai, zailtasun guztiak gorabehera, dieta nahiko zorrotza jarraitzen bada edo eguneroko entrenamendu gogorrak egiten badira. Mesedez, arreta jarri ondoko informazioari:

• aukeratutako dieta kaloria gutxikoa bada, jarduera fisikoa ahalik eta gehien murriztea merezi du gorputza nekea saihesteko;
• Elikadura txarrak eta eguneroko dieta agortu batek, gaizki diseinatutako menuarekin, arazo larriak sor ditzakete traktu gastrointestinalean, baita 7 egunetan ere;
• Dieta amaitu ondoren ohiko dietara itzultzen bazara, orduan pisua berriro handitzeko aukera handia dago ia berehala elikagaien murrizketak kendu ondoren;
• osasun-arazoak eta immunitatea gutxitzea saihesteko asteko dietan zehar eta ondoren, beharrezkoa da bitamina konplexu bat hartu;
• kirol jarduerak elikadura osasuntsu batekin osatu behar dira, eta horrek jarduera fisikoaren eraginkortasuna areagotuko du;
• jarduera fisiko nekagarria ere behar bezala egin behar da, giharrak aurrez berotuz eta atseden hartuz. Bestela, zure gorputzean kalteak eragiteko arrisku handia dago.

Pisua azkar galtzeko dieta

Nutrizionistek dietak garatu dituzte, eta horien erabilerak aste batean zazpi kilo galtzen lagunduko dizu. Oso garrantzitsua da gomendioak eta konpilatutako menua betetzea, baita metodoaren erabilgarritasunari eta kontraindikazio posibleen presentziari buruz aldez aurretik kontsulta egitea ere. Dieta egunak amaitu ondoren, elikadura egokia jarraitu behar duzu. Bestela, kilo gehigarriak berriro itzuliko dira, gorputza behin betiko nutrienteen hornidura "berritzen" saiatuko da, eta horrek pisua igoko du.

Hercules dieta

Herkulear dietak kilo gehigarri batzuk galtzen lagunduko dizu denbora laburrean. Bere funtsa nagusia uretan egositako oloa jan behar duzula da, azukrea edo gatza gehitu gabe. Kefir gehitu behar duzu gantz gutxieneko porridgera. Sortutako platera egunean zehar kontsumitu dezakezu, anoa kopuruan mugatu gabe. Dietaren 4-5 egunean, sagar bat edo pepino freskoa gehi ditzakezu zure dietan. Horrez gain, ur puru gehiago edan behar duzu, gehigarririk edo edulkoratzailerik gabe.

Gomendio gehigarriak:

• Dieta kaloria gutxikoa denez, beharrezkoa da jarduera fisikoa gutxitzea edo erabat bertan behera uztea. Merezi du kanpoan denbora gehiago ematea;
• Dietatik ateratzeko modu zuzenak elikagaien kaloria-edukia pixkanaka handitzea dakar. Beharrezkoa da oloa jaten jarraitu, baina barazki eta fruta pixka bat gehitu eta zekale-ogia ere sartu eguneroko menuan. Honek galdutako kiloak ez berreskuratzea ahalbidetuko du.
• Olo ijetziak buckwheat-ekin ordezkatu ditzakezu.

Entsalada dieta

Pisua galtzeko entsalada dieta aukeratu baduzu, zazpi egunetan entsalada "berdeak" jan beharko dituzu. Eguneroko dieta printzipio honen arabera osatzen da:

• Gosari nagusia baino lehen, 200-250 gramo ur edan behar dituzu limoi zukuarekin. Kaloria gutxiko fruta mota batekin egindako entsalada, gantz gutxiko jogurtarekin jantzia.
• Bazkaria - entsalada, baina edozein barazkietatik (patatak guztiz baztertu behar dira); ezin duzu gatza edo limoi zukua eta oliba olioa ez den beste apaingarririk erabili.
• Afaria - gozotu gabeko tea.
• Gainera, esne hartzitua litro 1 kontsumitzeko baimena dago.

Gomendioak:

• dieta urdaileko eta hesteetako osasunarekin arazorik ez dutenentzat soilik;
• murrizketen garaian ondoezik sentitzea dieta elikagarriago batera aldatu behar duzun seinale da;
• Zure ohiko menura bueltatu behar duzu pixkanaka, egunero produktu berriak gehituz zure dietan.

Etxean zelulitisa kentzeko, gorputz-bilgarriak eta masajeak proba ditzakezu, baita dieta jakin bat ere.

Nola pisua galtzen aste batean dietarik egin gabe

Posible da aste batean 7 kg galtzea dieta-murrizketa zorrotzik gabe. Baina emaitzak ikusteko, ez da nahikoa ariketa fisikoa egitea; ondo jatea ere garrantzitsua da. Jende askok badaki zer den elikadura egokia, baina jarduera fisikoari dagokionez, merezi du ariketak arduraz egitea. Gainkargak kalteak eragin ditzake eta gorputzaren gehiegizko lana eta nekea soilik eragin dezake. Eguneroko kiroletarako behean deskribatutako ariketa multzoa erabiliz, aste batean dietarik egin gabe pisua gal dezakezu. Kirol-ekipamendu batzuk ordezkatu daitezke: adibidez, dumbbellen ordez, ur arruntez betetako plastikozko botilak eraginkorrak izango dira. Beraz:

1. eguna

Ariketa aerobikoa. Intentsitate baxu samarreko hainbat ariketa fisiko egin behar dira 1-1,5 orduz. Ariketa egiteko lehen ordu erdian glukosa erre egiten da; ondoren, gorputzaren gantz erreserbak erretzen hasten dira. Kasu honetan, erritmo bizian ibiltzea edo lasai korrika egitea ezin hobea da.

2. eguna

Indar ariketak bularreko eta bizkarreko giharrak dira. Muskulu-talde hau lantzean, gantz erretzea sustatzen duzu atsedenaldian ere. Ariketa hauetako bakoitza 15 errepikapeneko 3-4 multzo egin behar dira:

• albo batera okertuz dumbbellekin;
• flexioak etzanda;
• dumbbell kizkurrak;
• Frantziako bankuko prentsa;
• besoen luzapena buru atzetik dumbbellekin.

3. eguna

Ariketa bizia. Ordu erdiz, ariketa bizia eta arina txandakatu behar duzu. Adibidez, 20 segundoz biziki korrika egin dezakezu, gero gelditu eta erritmo motelean joan minutu 1 eta 30 segundoz. Halako entrenamendu batean, gantzak erre egiten dira entrenamendu osoan zehar, bai ariketa intentsiboan, bai errekuperazio garaian.

4. eguna

Indar ariketa fisikoak, hanken eta besoen muskuluak entrenatzera zuzenduta. 15 aldiz 4 multzotan egin beharreko hainbat ariketa aukeratu ditzakezu:

• haztatutako squats;
• dagozkion muskuluak ponpatzeko xedea duten simulagailuen gaineko ariketak;
• squats. Garrantzitsua da ariketa zuzen egitea;
• flexioak;
• leherketak;
• kulunkatu hankak etzanda eta zutik;
• dumbbell prentsa;
• besoak dumbbellekin alboetara altxatuz, gora;
• antzeko izaera duten beste ariketa batzuk.

Etxean indar gehiago entrenatzeko, urez betetako plastikozko botilak (500 ml) erabil ditzakezu. Bi oinetako eskumuturretan eta orkatiletan ondo lotu behar dira. Baina kontu handiz tratatu behar duzu. Metodo hau muskuluak ondo berotuta daudenean bakarrik erabil daiteke, hau da, aurretiazko beroketa batek ematen du. Gainera, horrelako pisuak ezin dira erabili muskulu-lotailuekin arazoak baldin badira, edo ariketak ondoez larriak eragiten badituzte.

5. eguna

Ariketa aerobikoa. Jarduera fisikoaren intentsitatea handitu egin behar da lehen egunarekin alderatuta, baina hirugarrenean baino leunagoa izan behar da. Aukera egoki bat 30-45 minutuz korrika egitea litzateke. Gainera, beharrezkoa da entrenamendu erritmo azkarra (30 segundo) eta moderatua (4 minutu) tartekatzea.

6. eguna

Besoetako eta abdominaletako giharrei zuzendutako ariketak. Konplexu bat aukeratu edo ariketa guztiak egin ditzakezu:

• dumbbell prentsa;
• flexioak;
• gorputza etzandatik altxatzea;
• hankak zuzen altxatzea etzanda posizioan;
• bihurritu;

Beste ariketa multzo bat aukera dezakezu, baina maiztasuna eta hurbilketa kopurua aldatu gabe geratu behar da.

7. eguna

Atseden.

Suediako zazpi eguneko dieta

Aukera hau egokia da kilo gehigarriak azkar kentzeko. Gainera, menu guztiz orekatuak dietan zehar ondoeza ez izateko aukera ematen du:

1. eguna

• Lehen otordua: buckwheat - 100 gramo, esnea - 200 gramo.
• Bigarren otordua: barazki gordinak (pepinoa, piperra, tomatea, tipula), gazta - 100 gramo, esnea - 200 gramo.
• Hirugarren bazkaria: zekale ogia, erremolatxa egosia krema garratzarekin - 200 gramo, patata egosia -100 gramo.

2. eguna

• Lehen bazkaria: lehen egunekoaren antzekoa.
• Bigarren otordua: hosto entsalada (rugula, letxuga), oliba edo ekilore olioz jantzia, arrain egosia edo labean, patatak.
• Hirugarren bazkaria: oilasko arrautza egosiak - 1-2 pieza, aza eta tipula birrinduaren entsalada, gurinarekin, esnez jantzita - 200 gramo.

3. eguna

• Lehen otordua: zekale-ogia - 20 gramo, esnea - 200 gramo, gazta gogorra - 60 gramo baino gehiago.
• Bigarren otordua: sagar zukua estutu berria - 200 gramo, oilasko xerra egosia edo frijitua - 250 gramo, barazki mistoak (patatak izan ezik).
• Hirugarren bazkaria: patata purea - 100 gramo, esnea - 200 gramo, zekale ogia - 20 gramo, gazta gogorra - 50 gramo.

4. eguna

• Lehen otordua: ogi frijitua arrautzarekin (xerra), sagar zuku berria - 200 gramo.
• Bigarren otordua: kaloria gutxiko fruituak - 2 pcs., buckwheat haragi egosia - 200 gramo bi produktuetarako.
• Hirugarren bazkaria: tomate fresko eta tipula entsalada oliba edo ekilore olioarekin, arroza - 100 gramo, esnea - 200 gramo.

5. eguna

• Lehen otordua: gehigarririk gabeko jogurt naturala, laranja.
• Bigarren otordua: tea - 150 gramo, haragi txuleta, patata egosia - 100 gramo.
• Hirugarren bazkaria: edozein baia - 150 gramo, sagar zukua estutu berria.

6. eguna

• Lehen otordua: lehen eguneko menua.
• Bigarren otordua: kaloria gutxiko fruituak - 2 pieza, patata egosia haragiarekin 150 gramoraino bi produktuetarako.
• Hirugarren bazkaria: pepino eta aza freskoen entsalada (Pekingo aza onargarria da), piperrak, tipulak. Arroza - 100 gramo.

7. eguna

• Lehen bazkaria: esnea - 200 gramo, arroz egosia - 100 gramo.
• Bigarren otordua: espeziak, gatza eta oliorik gabe egositako patatak - 100 gramo, kaloria gutxiko 2 fruta, laranja zuku berria - 200 gramo, arrain egosia edo lurrunetan - 100 gramo.
• Hirugarren bazkaria: sagar zukua - 150 gramo, sagar bat, barazki eta belar freskoen entsalada, zekale-ogia, behi egosia.

Kefir dieta

Jatea 3 orduz behin gertatzen da. 18-00etatik aurrera afal dezakezu, baina garrantzitsua da azken otordutik oheratu arte gutxienez 4 ordu pasatzea.

Kefir dieta 7 egunetarako diseinatuta dago. Baina ez da batere beharrezkoa agindutako menua zorrotz jarraitzea; egunak ere berrantolatu ditzakezu, eraginkortasuna ez du jasango. Goizean urdaila hutsik 200 gramo edan behar dituzu. belar-tea edo ur garbi eta egosia.

Kefir dieta menua 7 egunetarako

• 1. eguna: 500 ml %0 koipeko kefir, 6 patata ertain, edozein modutan prestatuta (garrantzitsua: ez erabili gatza, espeziak eta olioa).
• 2. eguna: 500 ml kefir, gantz gutxiko gazta - 1,5 kg (24 orduz).
• 3. eguna: 500 ml kefir, kaloria gutxiko fruituak.
• 4. eguna: 500 ml kefir, egosita edo labean oilasko xerra - 400 g baino gehiago.
• 5. eguna: hiru eguneko menua.
• 6. eguna: edateko ura, bolumen mugarik gabe.
• 7. eguna: hiru eguneko menua.

"Garizuma" dieta 7 egunetarako

“Karizuma” dietak zure metabolismoa hobetzen lagunduko du, osasuntsuagoa egiten eta, aldi berean, astebetean 7 kilo gehigarri kentzen lagunduko dizu. Pisua galtzeko denbora-tarte nahiko "muturreko" izan arren, nekez esan daiteke gogorraegi.

Ohar garrantzitsu bat egitea merezi du: menua bakarka osatu behar da, baimendutako produktuak kontuan hartuta. Zerbitzatu proportzioa ohiko bolumenaren 0,5 da. Egunean 4 aldiz jatea gomendatzen da.

Barau-dieta batean kontsumitu daitezkeen elikagaiak:

• Uretan oinarritutako porridge. Oinarrizko multzoa buckwheat, artatxikia, semola eta arroza ditu. Kalabaza edo oloa ere erabil dezakezu.
• Haragirik gabeko zopak. Borscht edo aza zopa. Demagun perretxiko zopa.
• Barazki eta entsaladak nahasketa anitzak. Erremolatxa, ilar freskoak, azenarioak, patata tuberkuluak eta tomateak onartzen dira. Gainera, arreta jarri behar da aza (sauerkraut ez da salbuespena), tipula, belar eta pepinoei. Prozesatzeko modua: egosi edo irakiten.
• Fruituak bere forma naturalean, lehorrak edo homogeneizatuak. Ez da kaloria asko. Baimendutako produktuen zerrendan ere fruitu konfitatuak sartzen dira.
• Fruitu lehorrak.
• Azukre erantsirik gabeko zukuak estutu berriak.
• Etxeko fruta-edariak eta konpotak azukre gutxieneko edukiarekin.
• Belar decoctions - limoi-melisa edo menda, arrosa aldakak, hibiscus, chamomile, calendula.
• Perretxikoak.
• Arrain mota “argalak”, batez ere hegaluzea edo abadejoa. Arrain kontserbak bere zukuan egon behar du, oliorik edo beste koiperik gabe.
• Bran ogia.
• Ez te gozoa, txikoria.
• Gozoetarako - eztia kantitate txikietan.

Barau egunetan, eguneko menu bat sortu behar duzu produktu hauek gabe:

• Haragia edozein formatan.
• Arrain koipetsua.
• Esnekiak (esne hartzitua barne).
• Olioa (liho-olioa oso kantitate txikietan posible da).
• Edozein saltsa, pasta, maionesa.
• Edozein arrautza.
• Gantz elikagaiak.
• Gozokiak.

Dieta eraginkorragoa izan dadin, komeni da "gose" egun bat aldez aurretik antolatzea, eta bertan ur garbia eta karbonatatua edozein kantitatetan edan dezakezu. Kantitate txikiagoetan, fruta edari edo baia (fruta) likoreak onartzen dira.

Txokolate mono-dieta

Txokolateari alergia ez bazara eta aste batean 7 kg azkar galdu behar badituzu, metodo hau oso eraginkorra izango da. Hala ere, metodo hau alde batera utzi behar duzu traktu gastrointestinalarekin arazoak badituzu: bihotzerrea, gastritisa, urdaileko sentikortasun handia.

Txokolate dieta aste baterako diseinatuta dago. Bere ideia nagusia da 7 egunez janari kopuru gutxirekin atera behar duzula. Eguneroko dietaren kaloria edukia ez da 600 kcal baino gehiago izan behar. Dieta bat erabiltzean, zure osasuna zorrotz kontrolatu behar duzu; ondoezik sentitzen bazara, jateko murrizketak utzi eta dieta normal batera aldatu beharko zenuke.

Txokolate dieta menua aste baterako

Zazpi egunetan 30 eta 80 gramo txokolate ilun on jateko aukera dago, % 70-90 kakao edukiarekin. Egun hauetan ere prestatutako kafea edatea gomendatzen da, baina ez txokolate-zerbitzu bat hartu eta 2 ordu baino lehenago. Bihotzeko erredura gertatzen bada, edaria gantz gutxiko esne edo krema gaingabetu batekin diluitu daiteke.

Kilo gehigarriak eraginkortasunez kendu nahi badituzu, ez ahaztu nutrizionisten eta medikuen gomendioak, aukeratu dieta espezialista batekin. Era berean, zailtasun guztiak bizi izan dituen hori igaro dutenen aholkuak ere har ditzakezu.