Agur esateko, gehiegizko pisua, ez duzu ezer erosi. Nahikoa blindly jarraitu gure aholkularitza.
Nola azkar eta erraz pisua galtzen?
- Itzali TELEBISTA. Nutrizionistek ziur duzuna ikusi urdaila ez da aldatuko. Hala eta guztiz ere, ez dago bat da, "baina". Horrexegatik da, bakartia lizentziatu duten afaldu TELEBISTA aurrean, kontsumitzen, batez beste, 288 baino kaloria gehiago galtzaileak, bizi mommy, ez aipatzearren leiala senarrak. Hau dela eta, dirudienez, zentzu bat bakardadea: TELEBISTA da (batez ere, gure herrialdean) estimulatzen, eta, aldi berean, eragiten du pertsona bat saritzeko, bere burua janaria. Tempers. Get erabiltzen jan aurrean, hutsik dagoen horma. Ikusten duzu, pisua gain, eta moteltzen.
- Zenbatu zure kaloria sarrerarekin. Bai, jakina, interesa kaloria edukia elikagaien bera da zer begiratu pakete iraungitze-data: asko koldarrak eta slackers. Hala ere, ez dugu eskatzen arauak betetzen. Besterik ez jakin bere, eta ezagutza hori izango zertxobait presio psikea eta eutsi (batzuetan) tik overeating. Eguneroko kaloria sarrerarekin arabera kalkulatzen Harris – Benedict ekuazioa: 66 + (13,7 x pisua kg) + (5 x altuera cm) – (6.8 x adina (urtetan). Gogoan izan, kopurua Harris – Benedict bat esan nahi du bizirauteko maila kaloria. Hasi gutxiago jan, berehala hasiko pisua galtzen kontrolik gabe.
- Ez edan zukuak. Soinuak ia iraultzailea, eta, oraindik ere. Aitzitik, herri-iritzia, zukuak (batez ere, paketeak) ez da, beraz, apur-kaloria. Ordez bada garagardo ari zaren edateko erdi litroko katiluak zukua da, zalantzarik gabe, commendable. Baina bada zure helburua ez da soilik orban mug zerbait, baina serio pisua galtzen, hobe da edan ordez zukua, ur arrunta eta gaingabetuak esnea ari bada, laktosa gaixotasun.
- Itxurak ari zaren bat oinezkoentzako. Dugu dagoeneko idatzi igotzeko eskaileretan, jaramonik Igogailua, bakarrik izan daiteke gogortu ermitau. Beste gauza bat da exekutatu behera. Gauza bera mendi-Ibiliak. Inozoak ez bidaiatzeko autoa, baina besterik ez bada Park urrunago eta oinez bost minutu, hau emango emaitza!
- Uste zure eskala neurtzeko. Edozein produktu, zein hemendik aurrera agertuko da zure plaka izan behar du tamaina zerbait ondo ezagutzen duzu, eta ahal izanez gero, ez da oso handia. Adibidez, arroza edo pasta izan daiteke tamaina baten ukabila, eta pieza bat arrain – batera txeke bat (aitzakia ona izan txeke bat). Errazagoa izango da ikusmen imajinatu zenbat jaten duzun bat eserita (adibidez, zortzi ukabilak Kashi) eta izututa. Baino argiagoa sistema da, ahaltsuagoa.
- Jan gehiago askotan. Baina gutxiago. Izan ere,, ahal izango duzu zure gosea asetzeko, gutxienez, zazpi aldiz, egun bat, besterik ez bada, zati izan zen baino handiagoa ez kitten bat – esan nahi dut, urdaila. Eta overeating da fraught tentsioa bere hormak. Gehiago luzatu sabelean, eta janari gehiago behar izango duzu denboran zehar, ordena bete da.
- Ez hasi pisua galtzen, ez baduzu nahi. Beste errebelazio nutrizionistek: erru bat erreproduzitu ahal izango da txarra txantxa batekin pisua galdu pertsona. Erabaki baduzu, bizitza berri bat hasteko, astelehenean, baina gauean igandea, behera hautsi eta bota out the trash poltsa hori garbitu bezperan dumplings, ondoren, ez dago arrisku hori egoki bat auto-abasement duzu berehala, eta jan. Ez benetan ez da bakarrik baxua-gantz cottage gazta eta apioa. Kanpoan lo galdera gabe fanatismo. Ari zaren bada, bi edo hiru aste (ikus # 3) ez jarri azukre beren tea edo, gutxienez, garagardo – hori ona da.
- Jan esku batekin. Jakina, ez duzu itxura baldar. Baina, eusten koilara bat ezohiko alde batetik, gastatzen duzu, kaloria gehiago ohikoa baino, baina bezalakoa da gutxiago jan. Eta bide batez, ez espero dugu ahaztu egingo argitzeko: bada ezker eskuarekin, zure eskuin jan.
- Gehitu proteinak carbs. Net carbs (patata, ogia, pasta) hautsi behera azkar, eta mesede gorputza ez da. Baina behar xehatu batean fideoak haragi, arrautza edo gazta eta dute jasotako proteina berehala murriztuko kalte eta eteteko oharra azukrea odolean sartu. Eta Batasuna proteina eta karbohidrato elikatzen azkarrago.
- Edan dirtiest. Eta ez da buruz Txinako tea pisua galtzea, zein da zure emaztea saldu guise pean Japoniako. Eraginkortasunez kentzeko sabela behar duzu kontsumitzen asko bezala, sagarrak, pineapples (ez baduzu Alergia), pepino, apio, karea, espinakak eta aguakatea. Printzipioz, osagai horiek guztiak daiteke denbora nahastu irabiagailuan batean edo konbinatu hainbat konbinazioak, eta mahats eta ongailu da Tabasco saltsa. Egiteko, hala nola, "zuku" (zintzo esateko – "masa homogeneo") gomendatzen da goizean, eta bat urdaila hutsik. Berdeagoa eta gehiago disgusting cocktail, hobeto.
- Zaindu eguzkia. Zientzialariek Harvard medical school-eko du diru asko gastatu behar, jakiteko zer jende arruntak ezagutzen oporretara (era berean, bide batez, diru asko gastatzea): eraginpean eguzki-argia pisua galtzen azkarrago. Eta ez da besterik ez duzu, izerdi gehiago eta, beraz, gogorragoa gantz galtzen eta zure gorputza kentzeko gatza. Eguzkia hornidura zure gorputza bitamina D, eta handitzen da metabolismoa. Hala ere, presentzia bat buffet hotel, batzuetan gelditu nabarituko da.
- Frakzio bazkariak zatiak sartu aldez aurretik. Azterketa, duela gutxi argitaratu den aldizkari profesional, elikadura, iradokitzen bada, berehala ondoren dendan joan zatitzeko erdi-amaitutako haragia eta beste haragi sartu txiki zatiak, eta, ondoren, izoztu, izango da laguntza aurka borrokatzeko overeating. Logika oso sinplea da: hartu izozkailuan pieza bat hirugiharra edo pakete bat dumplings duten pertsona guztiak aldi berean, eta prestatzen ez traba re-izozte-splitting. Eta, ondoren, gags eta saiatzen amaitzeko, ez da desagertu.
- Ohitura garatzea . Arabera stanford research mende erdi bat duela (dira, hala ere, geroztik ez du inork ukatu), ohitura bat, janaria barne, segurtatu pertsona bat egiteko 21 egun. Saiatu hiru aste, ez da magdalena (hasteko, gutxienez). Aukera hori, gero ez duzu nahi, nahiko handia da.
- Jan erraza da eta, nahiz eta aspergarria . Gutxiago produktu desberdinak duzu egun bat jan, orduan eta errazagoa izango da digeritzeko horiek (ez konektatu behar estra, "esklusiboa" entzimak). Aitzitik, elikagaien ugaritasuna mahaian ez bakarrik karga digestio-sistema, baina baita eramaten hutsal overeating. Aldi berean, bera janari mota ez du eragin, hala nola, neurrigabe nahia, eta laster guztiak igotzen korapilo bat eztarrian, off borrokan gosea.
- Ez saihestu gantz. Horri buruz, gaur egun, idatzi eta Interneten, baina oraindik batzuk kudeatu ez jakin: gantza gantz gorrotoa. Bada alde batetara utzi duzu fruitu lehorrak, oliba, sardinak oliotan, eta bera da olio – landare, soja, eta arraroa gure latitudeetan, kakahuete) aitzakia pean dagoela gantz asko, eta gero egiten duzun nagusia akats guztiak gantz. Delako produktu hau talde aberatsak dira mono-gantz insaturatuak, zure pisua ez da handitu.
- Enara chrome. Aurkitu dugu bigarren elementua aldizkako taula, ekarri ahal izango benetako onurak erabiltzen denean barruan (eta, beraz, izan zen presaka mesedez duzu hori ahaztu dut zein izan zen lehen). Hau kromo jasotako barietate guztiak tipula batetik shallots porru, eta barietate batzuk, letxuga. Murrizten da intsulina mailak eta, zenbait ikerketen arabera, gai da kendu gosea.
- Jan nahi ez shalt thou jan. Arriskua dugu beat zure ama at kopurua platitudes karratu bakoitzeko eta zentimetro moralaren, eta oraindik: crisp, jan lasai Gosaria izango da, ez bakarrik zure errendimendua handitu (urdaila hutsik on, ondu crusts atzo en pizza, ez duzu uste), baina baita arriskua murrizteko overeating bazkaria. Arrautzak zentzu honetan da oraindik aukerarik onena. Tasa helduak, nahiz arabera nutrizionistek, 4 8 arrautzak astean.
- Fuss. Bada, eserita, lanean, entzuten zer beste muturrean bulego irabazi printer, berehala hasi zion norabidean, oihuka: "ez dut hartu!" Eta hartu zuen, eta oihu: "Nor da ordaindu?" Eta utzi zarela uste oraindik ez da berreskuratu ondoren osoan erortzen bere burua zulo bat zulatu. Ez dira jakitun erabili duzu aukera guztietan mugitu, eta hori ahalegin zintzoa bermatzen minus bat kilo aste bat!
- Dirua gastatu probak. Jakina, teknika erraz (itzulbira gerrian zentimetro) ere lanean. Baina jakin nahi baduzu zeure burua betetasuna, Interneten aurki, non zure auzoan egiten da bioimpedance probak. Bakarrik izango da lagunduko duzu jakin zenbat ehuneko zure pisua da gantz eta zenbat hezur, odol eta muskuluak.
- Jan natural. Ezin dugu argudiatu aldeko silikona Bularrak, eta alde natural, baina janaria, bi iritziak ezin izan. Produktu naturalak dira, askoz gutxiago bihurtuko gorputza gantz. Misterioa ez, besterik gabe, antzeko proteina-karbohidrato konposizioa erdi-produktu bukatuak eduki asko gehiago ballast substantzia: kontserbatzaileak, koloratzaileak eta beste gauza batzuk. Ahal izango dute, arriskutsua izan daiteke, baina hobe ez da arriskua. Beraz, lepoan da doktorego, sardina ordez karramarro makilak, ohiko tea ordez tea poltsak.
- Erosi eta ondo elikatzen. Geroztik buruz hitz egiten ari gara, dendak (ez benetan desagertu, baina ez dugu pentsatu hobeto modu bat ekarri zien elkarrizketa), ez joan, ez, ez pre-gotortua. Bestela, izango zara etxera ekarri asko, zabor-janaria, eta horrek bat eta aste bat kontrolatzen ez. Eta hau elikagaien izango trebetasunez manipulatzeko duzu etzanda hozkailuan, eta Gogorarazi du dirua balio. Bakarrik onena duzu gai aurre egiteko, hala nola, tentazio bat.
- Ez buruz hitz dietak. Pure psikologia: hitza "dieta" lotutako beste batzuk gabezia, pobrezia, konplexu eta beste gauza desatsegina. Hobeto ez inori buruz zure pisua galtzen nahi: ez duzu begiratu behar bezala bizilagunak bulego inguruan pointedly jateko tarta, hitz egiten bere ahoa beteta, eta horrek, esan dute, duzu ikaskide, ez eman deabrua kontrolatzeko duzu. Eta edonork galdetzen zergatik ordez ohiko saltxitxak bat hartu duzu amuarraina jangela, esan... Oh, begiratu, ez baduzu ezagutzen erantzuna eraso hau, izan ahal izango duzu konplexurik, eta ez du gehiegizko pisua.
- Maila handitzeko. Garagardoa da, ez bakarrik aberatsa kaloria bera, jasotako txikiak, besteak beste, substantzia 8-prenylnaringenin (landare analogikoa, emakumezkoen sexu-hormona), laguntzea eraketa bat biribildu sabela eta ez beldur hitza, Bularrak. Horrez gain, garagardo gosea estimulatzen. Hori dela eta, bada ez da bat lortu behar edan, ez da txanpaina (da bi aldiz "arinagoa" Garagardo) edo onberak vodka.
- Ohera joan hasieran. Egun batean Musketeers Athos izan aholkatu bere funtzionario kasuan zer ordezkatzeko elikagaien lo. Ez dugu urrun joan bere gomendioak, zeren lo oso bat urdaila hutsik eraketa laguntzen erosions. Hala ere, kontuan izan: goiz oheratu laguntzen eduki atzera eta ez jan ondoren bera sei. Ez du zentzurik dute afaria, eta, ondoren, sei ordu play jokoak eta bera tossing eta inflexio. Gau estresa eragin du ekoizpen aipatutako hormona ghrelin.
- Ahaztu oietako. Arabera oietako bezala 83 biztanleen% gure herrialdean. Baina helduak guztiak eta behar duten jakin zehar mastication digestio dator kopuru jakin bat aire, eragiten pisua na urdaila. Kentzeko errazena da ezusteko bazkaria. Beharrezkoa da behar duzu?
