Kopuru lerdena lortzeko, gizon eta emakume askok edozer egiteko prest daude. Kilo gehigarriak kentzeko modurik ezagunena eta azkarra dieta da. Orain arte, ehunka energia-sistema daude pisua galtzeko.
Pisua galtzea nahi dutenek beren dieta murriztu dute gutxieneko kaloria kopuru batera, gantzak eta karbohidratoak menutik baztertu, adostasun espresio zorrotzak 3 edo 5 egunez, denbora horretan kilogramo gorrotoak kentzeko itxaropenarekin. Horrek etorkizunean irudikatzen duen nahaste metabolikoak eta arazoak sortzen ditu.
Nutrizionista profesionalek pisu galera osasuntsua gomendatzen dute, elikadura dietetikoan oinarrituta dagoena. Menua konpilatzeko, espezialista batekin harremanetan jar zaitezke edo zure kabuz aurre egiten saiatu. Horretarako guztioi. Garrantzitsua da dieta oinarrizko arauak ezagutzea.
Oinarrizko printzipioak
Dieta baten oinarrizko printzipioa dieta orekatua egokia da. Baraua debekatuta dago. Osasun ona lortzeko, pertsona batek beharrezko substantzia guztiak erabili behar ditu: proteinak, gantzak, karbohidratoak, bitaminak, mineralak eta arrasto elementuak.
Hobe da azukrea erabat baztertzea. Hortz gozoa fruktosa edo eztiarekin ordezkatu daiteke. Baina labean erabat abandonatu beharko da. Gantzari dagokionez, itsaski eta fruitu lehorrean aurkitzen diren omega-3 gantz azidoak, lehentasunak eman behar dira.
Sukaldatzeko produktuen metodoak garrantzi handia du. Pisua galtzeko plater erabilgarrienak lurrunetako platerak dira. Produktuak prestatu eta itzaltzeko baimena da. Frijituak eta erretuak uko egin behar diete gehiegizko pisua kentzea nahi dutenei, baita osasuna zaintzen dutenak ere
Debekatutako eta baimendutako produktuen zerrenda
- Baimendu: -Fat haragi baxua, arrainak eta itsaskiak, gantz gutxiko esnekiak, barazkiak eta fruituak (patatak, platanoak eta mahatsak izan ezik), zerealak, eztia, fruitu lehorrak, garia, arrautzak eta perretxikoak nota gogorrez egindakoak.
- Debekatuta: Saltxitxak, produktuak erdi -fineztatutako produktuak, janari azkarrak, haziak, gozokiak, gantz haragia, haragi ketua, maionesa, margarina, ore akatiboa, alkohol produktu aktiboa ekoizten.
Gertakari interesgarria: nutrizionistek txokolatea da gutxienez% 70ko kakao edukiarekin eta parekatutako txerrikume batekin, oilasko bularra baino dieta handiagoa da.
Pisua galdu nahi dutenentzako produktuak baxuak eta erabilgarriak izan behar dute. Oso maiz, pisua galtzea nahi duten pertsonak, beren dieta mozten, bitaminetan mugatzen dira. Kaloria gutxiko edukien eta substantzia erabilgarrietan aberatsak diren hainbat produktu daude. Hauek dira kelp, jogurt naturala, lekaleak eta baratxuriak. Zure menuan sartu beharko lirateke.
Pisua galtzeko aholkuak
Nutrizio dietetikoari nahi diren emaitzak lortzeko, beharrezkoa da hainbat gomendio atxikitzea.
- Jan janaria maiz eta apurka. Jende askok egunean bi aldiz baino gehiago jaten du. Hau da, metabolismoan moteltzea eragiten duen akatsik gabeko akatsa. Egunean 5 aldiz jan beharko litzateke, janari bolumenak edalontzi bat baino ez da izan behar. Ez galdu gosaria, bazkaria edo afaria eta saihestu gose sentimendua!
- Egunero gutxienez 2 litro likido edan. Nutrizionistek bazkari bakoitzaren aurretik ur garbia edalontzi bat edatea gomendatzen dute. Ez du kaloria eta saturazio sentsazioa eragiten du.
- Kaloria kalkulatu. Heldu baten eguneroko araua gutxi gorabehera 1200 kcal da. Baina dieta dietetikoek osatuta egon beharko lukete.
- Janari gehiena goizean kontsumitzen da, oheratu baino 3 ordu lehenago dinaz.
- Egin dieta egunkaria, idatzi zure dieta bertan eta konpondu pisua galtzeko emaitzak.
- Saiatu aldi berean jaten. Gorputza, beraz, erloju bat bezala funtzionatzen hasten da.
Menu zuzena
Astebetez menua biltzen denean, arau eta gomendio guztiak hartu beharko lirateke kontuan. Garrantzitsuena: 5 rack elikadura, zati txikiak eta produktu egokiak.
Plater zaporetsuak errezetak
Askok uste dute elikadura dietetikoa gozogintzaren erabateko arbuioa dela. Hala ere, produktu osasuntsuetatik plater gozoak egosi ditzakezu.
Labean egindako berdela
Berdela nahiko gantz produktua da. Baina arrain honek Omega 3 azidoak ditu eta, beraz, oso erabilgarria da pisua kontrolatzen duten pertsonentzat. Labean labean egindako berdela jai mahaiaren dekorazio bihurtu daiteke.
Hasteko, marinada prestatuta dago. Horretarako, limoiaren erdiko zukua, arrainen espeziak, gatz pixka bat, azukrea eta piper beltza nahasten dira. Berdala nahasketan gutxienez 30 minutuz biltzen da, eta ondoren labe batean labean edo mikrouhin batean parrilla moduan labean daude. Alboko plater bat, arroza edo barazkiak egokia da plater honetarako.
Hortz gozoa -k -calorie postreak prestatu ahal izango dira. Krepeak, gazta edo tarta ere izan daitezke. Produktu arruntak dietetikoarekin ordezkatu beharko dira: irina - bra eta krema -fat txabola baxuko gazta edo jogurta. Honen gustuak ez du batere sufrituko, eta zifra pozik egongo da. Postre gozoak fruta eta fruitu lehorrak ere prestatzen dira.
Intxaur ekintzak
Tratamenduak prestatzeko, 500 g prunes eta 100 g intxaur beharko dituzu. Fruituak ondo garbitu dira, mozketa txikiak egiten dira eta hezurrak ateratzen dira. Gilt fruitu lehorrak hezurren lekuan jartzen dira. Behe -calorie jogurt edo txabola gazta azukre ordezko batekin jipoitzen da. Prunesak plateretan kokatuta daude, lortutako saltsarekin ureztatuta. Zerbitzatu aurretik, utzi hozkailuan gutxienez ordubetez.
Birakak debekatuta daude, baina saltxitxa gozoak eta osasuntsuak modu independentean prestatu ditzakezu.
Etxeko oilasko saltxitxak
Lehenik eta behin, haragi xehatua egosten dute. Horretarako, 400 g oilasko xerra baratxuri ale batekin eta tipula txiki bat haragi-artezgailu edo irabiagailuarekin birrintzen da. Ondoren, espeziak, berdeak (perrexila, aneta), 3 koilarakada esne, 1 koilarakada bran eta arrautza gehitzen dira haragi xehatuari, eta 1 arrautza ondo oratu. Komeni da nahasketa ordu pare batez uztea.
Ondoren, film zati bat laneko gainazalean hedatzen da, koilarakada bat haragi xehatuan koilarakada bat eratzen da eta saltxitxak eratzen ditu. Aldeetan, filma bihurritu da, gehiegizko airerik ez egon dadin. Jarri saltxitxak 15 minutuz ur irakinetan.
Medikuen iritzia
Medikuek uste dute dieta elikadura gantz gordailuak gehiegizko gordailuak kentzeko modurik onena dela. Gorputzari kalte egingo ez dion pisu galera osasuntsua da. Astebetez, horrelako dieta erabiliz, gehiegizko pisua kilogramo bat galdu dezakezu. Eta kopuru hori, nutrizionisten arabera, ezin hobea da.
Potentzia sistema honek ez du kontraindikaziorik. Denek menu egokia egin dezakete beren kabuz, gorputzaren eta bizimoduaren banakako ezaugarrietan oinarrituta. Dieta elikadura umeentzat ere erabilgarria da. Hala ere, ezin dute eguneroko dieten kaloria edukia jaitsi.
Berrikuspen errealak
Askok elikagai dietetikoak probatu dituzte eta emaitzarekin pozik zeuden. Dieta honi buruzko berrikuspen negatiboak denbora gutxian emaitza azkarrak nahi dituztenek bakarrik utzi zituzten eta ez dakite sistemari atxikitzen.
Anastasia, 28 urte
Inoiz ez naiz mehe bat izan, batez ere aldakan koipea. Erditzearen ondoren, argazkia atera eta izututa zegoen. 167 cm-ko altuera duen 69 kg nazkagarria zirudien. Gimnasiora joatea erabaki nuen. Han, entrenatzaileak esan zidan elikadura egokirik gabeko jarduera fisikoak ez duela emaitzarik ekarriko.
Dieta elikaduraren berri eman zidan. Egunean 5 aldiz jaten hasi nintzen, irina eta gozoa baztertuta. Nire dietan, oatmeal derrigorrezkoa da gosaltzeko, bazkaltzeko proteina zati bat (arrain edo haragi gihartsua), lekaleak. Mokadu bat - fruituak. 4 hilabete igaro ondoren nire pisua 58 kg da. Pozik nago.
Victoria, 32 urte
Txikitatik osatu naiz, nire ahizpa txikia beti nire kontrakoa eta altua izan zen. Baina etengabe ikusi zuen pisua. Dieta bat jartzen saiatu nintzen, baina ukatu egin nuen. Nola utzi txokolatea, bizitzako poza bakarra? Baina nire ahizpak pisua egin zidanean, eta 102 zenbakia ikusi nuen, shock bat izan zen. Eta hau 162 cm-ko altuera du.
Nire ahizpak konbentzitu ninduen berarekin saiatzeko dieta elikagaiak elkarrekin aldatzeko. Menua bildu dugu eta orain ondo jan dugu. Elkarrekin errazagoa da! Ez dut ezkutatuko, batzuetan opor txikiak guretzat antolatzen ditugu. Ahizpak "iruzur" hitz berri bat deitzen du. Orokorrean, 6 hilabeteko emaitza -18 kg. Baina astean 3 aldiz gimnasiora joaten gara.
Alexandra, 35
Nire gaztaroan dietak eseri nintzen. Goseko grebak nirekin txandakatzen ziren otordu bikainekin. Eta 30 gehienez dena ondo zegoen. Dieta zorrotz baten astean zehar, ordenan jarri nuen. Baina eskaletan sartu eta 73 zenbakia ikusi nuenean. Ohi bezala, hurrengo dietak probatzea erabaki nuen. Oraingoan kefir aukeratu dut. Baina pisua ez da utzi.
Nutrizionisten gomendio ugari topatu ondoren, bizimodua aldatzeko ordua zela konturatu nintzen eta elikadura dietetikoa aukeratu nuen. Hau ez da erraza. Baina askoz ere okerragoa da dendan soineko eder bat uztea, tamaina egokirik ez baitago. Pisua ez da oso azkar joaten. Baina emaitza egokitzen da. Gainera, osasun ona. 2 hilabetez 6 kg bota ditut.