Ziurrenik dagoeneko buruz entzun karbohidrato gutxiko dieta handiko gantz edukia, hau da, oso ezaguna artean aktoreak eta modeloak. Besteak beste, dieta bat da, oso nutritiboa da, baina aukera ematen dizu erre gantz energia da. Horregatik, pisu galera ia effortless. Zer da keto genic dieta?
Zer da keto dieta pisua galtzea
Hitza "keto genic" hitza dator ketosis – baldintza bat, eta bertan, gorputzaren behera hausten molekulak gantz energia emateko. Egoera hau lortzen da baxuko karbohidrato sarrerarekin eta goi-baino-normal gantz kontsumoa. Normal egoera, metabolismoa gorputzean gertatzen bidez ph denean energia erretzen dira karbohidrato. Gorputza da erretzea carbs, erabiltzen ditu, horiek energia eta ez du eraginik gordetzen gantz. Zehar ketosis gure gorputza gantz erretzearen eta laguntzen digu, pisua galtzen.
Badira hainbat mota keto dietak:
- Standard keto genic dieta karbohidrato gutxiko dieta bat moderatua proteina eta gantz altua. Normalean osatuta 75% gantz,% 20 proteina eta% 5 carbs.
- Ziklikoa keto genic dieta mota hau keto dieta onartzen egun kontsumoa karbohidrato. Adibidez, 5 egun keto dieta eta jarraian 2 egun elikadura karbohidrato.
- Norakoak ketogenic dieta - dieta honek aukera ematen dizu karbohidratoak kontsumitzen ariketa zehar.
- Handiko proteina keto genic dieta - antzekoa da estandar bat keto dieta, baina gehiago, besteak beste, proteinen. Ratioa, oro har, % 60 da gantz, 35% proteina eta% 5 carbs.
Esentzia keto dieta eta bere onurak
The keto dieta onura asko ditu:
Argaltzeko
Gorputza erabiltzen ditu bere dendetan gantz gisa lehen mailako energia-iturri eta erredurak horiek mantentzeko energia-maila.
Maila azukre odol
Ikasketak show keto dieta da gehiago modu eraginkorrean murrizten diabetes sintomak baino dietak hori mugatu zure kaloria sarrerarekin. Delako dieta mota hau kontsumitzen duzu zenbait elikagai mota, odol azukre-maila naturalean gutxitzen.
Mental kontzentrazioa
Kontsumoa kopuru txikiak karbohidratoak, murrizten iltzeak odol azukre-mailak, eta horrek eramaten hobea kontzentrazioa. Gainera, jende askok kommutazio-keto dieta ez duelako nahi dut, pisua galtzen, eta hobetzeko gaitasun mental eta kontzentrazioa.
Energia-maila handitu
Molekula bat gantz askoz aberatsagoa baino energia konposatu oinarritzen glukosa. Honek aukera ematen dizu energetikoa sentitzen egun osoan zehar.
Da normalizes gosea
Gantzak hobea ematen satiety, eta, beraz, gosea seinalea ez da jaso, denbora luzez. Sentitzen dugu, ez da, beraz, gose eta ez jan edo merienda.
Kolesterol eta odol-presioa
Keto dieta laguntzen eraketa saihesteko arteriala plaka eragina duten kolesterol maila gorputzean. Era berean, normalizes odol-presioa eta bihotz-tasa.
Intsulinarekiko erresistentzia
Ez bada kontrolatzen, intsulina gorputza sortutako ekar dezake, diabetes mota 2 diabetes. The dieta ketogenic laguntzen murrizteko pertsona intsulina maila gorputza osasuntsu bat maila.
Keto diet: zer hasteko
Nahiz eta keto dieta segurua pertsona osasuntsu, ketosis eskatzen du, denbora pixka bat lortzeko erabiltzen da. Lehen At bizi ahal izango duzu bigarren mailako efektuak batzuk bezala ezagutzen "keto gripea", bertan ospatuko egun batzuk. Lehen sentitu ahal izango duzu, batzuk nekea, nahasmena, buruko mina eta urdail-hesteetako arazoak. Gutxitzeko bigarren mailako efektuak lehen aste pare makila elikagaien baxua carb dieta irakasteko zure gorputza gantz gehiago erre aurretik kendu carbs. Gehitu gatza eta mineral osagarriak (1.000 mg sodio eta 300 mg kaltzio) murriztu ahal izango du, bigarren mailako efektuak arriskua.
Alde positiboa keto dieta:
- Ez duzu kezkatu behar mugatuz kaloria. Pisu galera gertatzen den bezala, gorputza arautzen gosea eta murrizten menpekotasuna azukre eta elikagai prozesatu. Hori dela eta, murriztu kaloria lehen bi asteetan zehar ez da gomendagarria.
- Bazkari plan keto dieta eskaintzen hiru orekatua bazkariak osasuntsua askorekin zuntz, proteina, eta horrek ematen satiety sentimendua.
- Plus bat da, bada, keto dieta ez duzu muskulu masa galdu kontrastea dieta oinarritzen da, karbohidratoak, non pisua galtzea da galtzea dela, bai gorputza gantz eta muskulu.
Keto dieta askotan eramaten garrantzitsu bat ur galera hasierako fasean. Hau da, karbohidratoak dira bihurtuta glycogen, zein da gordetzen forma ura muskuluak eta gibela. Noiz kontsumitzen glycogen azalera, gorputza erabat kentzeko ur guztia. Antzerki handi bat rol hasierako pisua galtzea lehen asteetan ketosis. Nahiz eta lehen ez da azkar pisua galtzea, gorputza ere arintzeko ur pisua, eta horrek eramaten, pisu-galera, murrizteko bloating, egiteko arropa hasi dira hobeto egokitzen.
Produktu onartzen keto dieta
- Haragia: behi, arkume, Indioilar, oilasko, txahal, oilasko
- Arrain: izokina, amuarraina, catfish, sardina, berdela, hegaluzea eta beste
- Arrautzak
- Aguakatea
- Baia: marrubiak, ahabiak, mugurdiak
- Barazkiak: brokolia, azalorea, zainzuriak, Bruselan kimu, pepinoak, eta beste asko
- Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, ekilore-haziak, kalabaza-haziak, sesamo haziak
- Esnekiak: gazta, jogurt, krema, krema
- Olioak eta gantzak: gurina, oliba olioa, almendra olioa, koko olioa, kakahuete-olioa, olio linseed.
Produktuak debekatu keto dieta
- Elikagai Sugary: edari fizzy, tartean, pastelak, izozkiak, gozokiak, gailetak
- Aleak eta almidoia produktuak gari-irina, arroza, pasta, zerealak (garia, oloa, artoa, zekalea eta garagarra).
- Fruituak baia ezik
- Lekaleak: ilarrak, babarrunak, dilistak, txitxirioak
- Edulkoratzaile artifizialak
- Sustraiak eta tuberkuluak: patata, azenarioak, parsnips
- Batzuk ongailuak eta saltsa: askotan eduki azukre eta osasungaitz gantzak
- Produktu koipe edukia: dira normalean prozesatu eta eduki asko karbohidrato
- Alkohola: asko edari alkoholdunak karbohidrato eduki, zein oztopatzeko ketosis.
Menu-keto dieta aste bat
Astelehena
- Gosaria: arrautzak, hirugiharra eta tomate
- Bazkaria: entsalada, oilasko, feta gazta eta oliba olioa
- Afaria: izokina zainzuriak egosi gurina
Asteartea
- Gosaria: nahaskia arrautzak, tomateak, Albahaka eta gazta
- Bazkaria: koktel bat esne, kakahuete-gurina, kakao-hautsa eta nahi baduzu
- Afaria: albondigak, gazta eta barazkiak
Ingurumena
- Gosaria: keto genic koktel: koko esnea edo krema (60 ml), 180 ml ur edo almendra-esnea, marrubiak, 1 koilarakada koko olioa, eta bainila extract.
- Bazkaria: ganba entsalada, oliba olioa, aguakatea
- Afaria: txerri txuletak Parmesanoarekin gazta, brokolia eta letxuga
Osteguna
- Gosaria: tortilla batera, aguakatea, piperrak, tipula eta espeziak
- Bazkaria: intxaurrak eskukada, apioa batera, aguakatea eta tomate
- Afaria: oilasko pesto eta gazta krema, barazkiak
Ostirala
- Gosaria: jogurt azukrea ez kakahuete-gurina, kakao hautsa
- Bazkaria: erretako okela, barazkiak
- Afaria: sandwich bat gabe ogia, hirugiharra, arrautzak eta gazta
Larunbata
- Gosaria: tortilla urdaiazpiko, gazta eta barazkiak
- Bazkaria: xerra urdaiazpiko eta gazta intxaurrekin
- Afaria: zuria, arrain, arrautzak, ilarrak egosi koko olioa
Igandea
- Gosaria: frijituak arrautzak, hirugiharra eta txanpinoiak
- Bazkaria: txuleta, gazta, aguakatea eta beste barazki
- Afaria: txuleta arrautzak eta entsalada
Pertsona bat zaila da independentean egoera bat sartu ketosis. Ez da garrantzitsua matematikoaren doitasuna. Gehienak "experimenters" jan inguru 100 gramo karbohidrato da egokia arau zenbatekoa 20-30 g proteina eta overeat. Hau behe-carb janaria sistema inhibitzeko daiteke prozesua pisua galdu.