Pisua galtzeko sandia dieta pertsona osasuntsuentzat bakarrik da. Giltzurrunetako harriak edo behazun maskuria, gaixotasun gastrointestinalak, sistema kardiobaskularren patologiak eta odol-presioaren arazoak badituzu, ez duzu pisurik galdu behar baia mamitsu eta zaporetsuen laguntzarekin. Metodo honen beste desabantaila urtaroa da. Uzta garaian bakarrik erabil daiteke, sandia meloi soroan helduta dagoenean. Baina abantaila handi bat 2 astetan 10 kg kentzeko gaitasuna da.
Sandia dietaren ezaugarriak
Pisua galtzeko meloiak aukeratuz gero, aldi berean, gehiegizko pisua kentzen duzu eta gorputza hondakinak eta toxinak garbitzen dituzu. Egia da, espresuki aukerarekin pisu galera - 3-5 eguneko epean - gehiegizko likidoa kentzeagatik gertatzen da. Aukera luzeago batek, 10-14 egunetarako diseinatuta, lehenik hantura arintzen du, eta orduan bakarrik estimulatzen du hondakinak, toxinak eta gantz-geruzaren haustura glizerina eta ur bihurtzea.
Kontuz!
Oso garrantzitsua da kalitate handiko sandia aukeratzea, nitrato gutxikoa (54 mg/1 kg arte) eta heldutasun handiena duen momentuan.
Mono-dieta epe laburreko erabilerarako diseinatuta dago eta ura kentzera zuzenduta dago. 5 egunetan 3 kg inguru behar dira. Epe luzerako bertsioan beste elikagai batzuk ere sartzen dira: fruituak (mahatsa eta platanoak izan ezik), barazkiak, oilasko bularra eta arrain giharrak. Sukaldaritza-metodoak: irakiten, erregosi, labean erretzea paperean edo pergaminoan, lurrunetan erretzea.
Sandiaren dietaren onurak eta kalteak
Baia mamitsuak konposizio bitamina eta mineral aberatsa dauka. Hauek dira nagusi:
- azido askorbikoa;
- potasioa;
- kloroa;
- burdina;
- zinka.
Sandia mamiak gantz azido saturatuak eta poliinsaturatuak, erraz digeritzen diren karbohidratoak eta fruta azidoak ditu. Konplexu honek eragin onuragarria du gorputzean.
Sandiaren onurak:
- Toxinak kentzen ditu, metatutako hondakinak, hantura kentzen du.
- Giltzurrunetatik harri txikiak kentzen ditu.
- Odol-presioa normalizatzen du.
- Odol-zirkulazioa estimulatzen du, tonu baskularra areagotzen du.
- Metabolismoa bizkortzen du, idorreria kentzen laguntzen du.
Sandiaren dieta erabilgarria da obesitatearen hasierako fasean, edemarekin eta suspertze fisiologikorako zailtasunekin. Bere laguntzarekin gorputzaren bitamina eta mineral erreserbak bete ditzakezu.
Kontuz!
Sandiaren mono-dieta arazotsuenetako bat da. Hori dela eta, horretara aldatu aurretik, zure osasunak ez zaituela utziko ziurtatu behar duzu.
Modu honetan, giltzurrunek estresa areagotu egiten dute. Pisu galera fluidoa kentzeagatik gertatzen da, gantz geruza bere lekuan geratzen da. Bere eraldaketa bertsio arin batekin hasten da, 2 asterako diseinatua.
Alde txarrak:
- dieta desorekatua;
- odol azukre maila handitu dezake;
- gatzak garbitzen ditu - kaltzioa, potasioa, fosforoa, eta horrek bihotz-maiztasun anormala eta odol-presioa handitzea eragin dezake.
Gorputzaren kalteak murrizteko, gomendagarria da aukera arinagoak aukeratzea - sandia-kefir edo proteina-angur-dieta. Honek karga birbanatzen du, giltzurrunetatik eta traktu gastrointestinaletatik partzialki kenduz.
Sandia dieta aukerak
Dieta larriena baia eta ura baino ez da. Zenbat egun bete behar den egoeraren araberakoa da. Sintoma desatseginak agertzen badira, egun 1 gelditu behar duzu. Ez dago sentsazio desatseginik - 3 jasan ditzakezu.
Sandiarekin pisua galtzeko beste aukera batzuk:
- 9 egunez. Sandia-meloiaren dieta zerealekin eta proteina produktuekin osatutakoa.
- Pepino-Sandia larria, 2 aste. Eguneko menua: 1 kg pepino eta baia mamitsuak, 150 g zekale ogi eta edalontzi 1 kefir oheratu aurretik.
- Ogia gehituta - zekalea edo brana. 5-10 egun.
- Fruta eta proteina. Sandia kaloria gutxiko dieta batean sartzen da - 2-3 pieza otordu bakoitzaren ondoren. 2 asterako diseinatua.
- Albokoarekin. 1 kg zereal lurrunetan eta meloi mamia jaten dute egunean - 50 g 1 kg pisu bakoitzeko. Eguneko menua oliba olioz jantzitako barazki entsaladak osatzen dute.
- Arrozarekin - 3-5 egun. Jan 100 g arroz marroi eta 1 kg sandia egunean.
- Gaztaz, astebetez. Produktuak txandakatu egiten dira, zerbitzatu tamaina sentitzen duzunaren arabera aukeratzen da, baina ez 200 g baino gehiago.
Kontuz!
Haurdunaldian sandia-dietak edema kentzen laguntzen du. Egunean 1 kg baia jan ditzakezu, menua gazta, arroza, aladarra eta ogi beltzarekin osatuz. Dieta horren gehienezko iraupena 3 egunekoa da.
Pisua galtzea erabakitzen duzun edozein dela ere, argazkiak aurretik eta ondoren atera behar dituzu, bestela inork ez du sinetsiko gehiegizko pisua galdu duzula hain denbora laburrean. Iritziak entzuten badituzu, zure gerriaren tamaina txikitzen ari da "begien aurrean". Berriro eraman ditzakezu zure gogoko gauzak zure armairuan damututa gordeta.
Zein sandia aukeratu
Meloien heltze masiboaren denboraldian bakarrik dieta batera aldatu behar duzu. Sandi helduek zurtoin guztiz lehorra dute, soinu tristea ukitzean, orban horia albo batean eta pitzadura soinua estutzean. Larruazalak ez du izan behar onddo baten infekzioa adierazten duten pitzadurak, eremu bigunak edo garauak. Hobe da tamaina ertaineko fruituak erostea.
Ebakitzean, haziak kolore argikoak badira, haragia gorria izan arren, kontsumoa baztertu behar duzu. Heltzeko estimulazioa izateko arriskua handiegia da.
Sandia dieta menua egunero
Zure osasunaren eta borondatearen arabera kontuan hartu beharreko hainbat aukera daude. Dieta mugatu bati eustea nahiko zaila da. Barau egun bat planifikatzen ari bazara, behar den mami-kopurua 1: 15 kg-tan kalkulatzen da. Zati hau 5-6 dositan banatzen da.
Kontuz!
Dieta bat aldatu aurretik, eguneroko menuaren kaloria edukia murriztu behar duzu 2-5 egunez, uko egin behar duzu jariaketa gastrointestinala areagotzen duten frijitu eta pikanteak. Beharrezkoa da gorputzaren estresa ahalik eta gehien murriztea.
3 egunetarako menua
Lehenengo egunean - meloiak bakarrik, mono-dieta batera aldatzean bezala. Bigarrenik, gehitu 400 ml ur mineral geldia. Beste batzuek gazta pixka bat gehitzen dute.
Baina aukera leunagoak aukeratu ditzakezu 3 egunetarako:
- 3 sandia zatiko 5 otordu. Gehigarriak: 150 g gazta gosaltzeko, arroz porridge urarekin bazkaltzeko. Arratsaldeko merienda gosariaren antzekoa da, afaria bazkariaren antzekoa da.
- Sandia - lehen aukeran bezala. Gosaltzeko lehen 2 egunetan porridges desberdinak daude - buckwheat eta olo-irina, eta 3. egunean - entsalada bat prune, kaki eta crackerekin.
- Oinarria sandia da. Bazkaria - lehen egunean 100 g oilasko egosia belarrekin, bigarren - 2 zekale-ogi ogitarteko gazta eta belarrekin, hirugarren - sagarrak. Afariak - gazta madari, arrautza 1, kefir.
Dietaren emaitza ken 3-5 kg da. Aldi berean, urdailak ez ditu proteina elikagaiak kentzen eta dieta normal batera igarotzea errazagoa da.
5 eguneko menua
Porridge ur gainean, tratamendu termikoa - irakiten edo lurrunetan ur irakiten. Bazkariak - 5, bakoitza 300 g sandiaz osatuta. Zatiak - 200-300 g.
Lehen eguna:
- gosaltzeko - oatmeal;
- mokadu - sandia;
- bazkaria - lurrunetan arraina edo xerra, pepino entsalada belarrekin;
- arratsaldeko merienda - mokadu bat bezala;
- afaria - gantz gutxiko gazta sagar batekin.
Bigarren eguna goizean hasten da fruitu-mazelada batekin, aran, kaki, sagarra, sandia; bazkaltzeko - sandia; bazkaria - gazta belarrekin eta 2 zekale ogi xerrarekin; arratsaldeko askaria - arrautza biguna; afaria bazkariaren antzekoa da.
Hirugarren egunean, artatxikia, sagarra, kefir modu independentean banatzen dira eta laugarrena lehenengoaren antzekoa da. Azken egunean - zatiak 300 g-ra igotzen dira, gazta eta artatxikia gehitu behar dira.
7 egunetarako menua
Noiz jan zer plater, zuk zeuk erabaki behar duzu. Karga handitzen bada, otorduen eguneroko kaloria edukia handitzen da. Atsedenaldian murrizten da. Bazkari bakoitzeko - 300 g sandia, afaria eta gosaria - sandia bakarrik.
Dietaren adibideak:
- Gosaria: te berdea azukrerik gabe, porridge urarekin, arrautza; gazta fruta entsaladarekin; barazki entsalada.
- Bazkaria: alboko platerak - barazki freskoen entsaladak, oliba edo ekilore olioz onduak, eta plater nagusian - oilasko xerra, arraina, haragi zuri indioilar albondigak; barazki zopa eta haragi zuria. Dena lurrunetan dago.
- Afariak: barazki entsaladak; gaztanbera; tostadak.
Kontuz!
Gatza eta azukrea debekatuta daude. Baina kafe beltzaren maitaleek ohiko edariarekin goza dezakete goizean edo oheratu baino 2-3 ordu lehenago. Ez ezazu gehiegi erabili indarra.
10 eta 14 eguneko menua
Pisua galtzeko dieta denboran zehar luzatuz, eguneroko menuaren energia-balioa handitu behar duzu. Egunean zehar jan dezakezuna planifikatzerakoan, zazpi eguneko dietaren printzipioa bete behar duzu.
Dieta osatzeko gomendatzen diren platerak:
- kalabaza porridge;
- jogurta;
- labean sagarrak eta udareak;
- azalore kazola edo aza zuri gisatua;
- barazki saltea berenjenarekin;
- porridge - arroza, buckwheat, oatmeal, artatxikia;
- gaztanbera;
- azenario birrinduaren entsaladak, pepinoak, erremolatxa egosia, tomateak, belarrak;
- fruituak - platanoa eta mahatsa izan ezik;
- ogia - zekalea eta brana;
- gazta - Adyghe, gatzik gabe:
- barazki gisatua;
- haragia - oilaskoa, indioilarra;
- arraina;
- likidoa - te berdea, ur minerala eta purua, fruitu lehorren konpota edo baia.
Kontuz!
Bazkaria eta arratsaldeko askaria - 300 g sandia bakarrik. Beste otorduetan sar daiteke postre edo entsalada osagai gisa.
Nola kendu sandiaren dieta behar bezala
Dieta normal batera itzultzeko oinarrizko printzipioak jarraitzen badituzu, pisu galerak jarraituko du, erritmo motelean bada ere, baina etengabe. Gorputza ohituta dagoen meloiaren mamia fruta zuku, pure eta irabiatuekin ordezkatu dezakezu. Lehenengo bi egunetan, menuan gutxienez sandia pixka bat sartzea komeni da. Ondoren, dietan ukatu ez zituzten plateren zatiak handitzen dituzte - porridge edo haragia. Ondoren, esnekietara igarotzen dira: gazta, gazta %3, 2ko gantz edukiarekin.
3. egunetik aurrera, dagoeneko onartzen da otordu kopurua murriztea - lehenik eta behin, 4ra, gero, beharrezkoa bada, 3ra. Baina kasu honetan ere, ez duzu mokadurik utzi behar - gose sentimendua areagotu gabe laguntzen dute. zatiak.
Etorkizunean pisurik ez irabazteko, guztiz saihestu behar dituzu labeko produktuak, irin zuriz egindako labeko produktuak, frijituak eta plantxan erretakoak eta lurrazala duten labeak.
Sandiaren dieta gehiegizko pisua kentzeko eta gorputzaren estresa arintzeko modu azkar bat da. Baina, horri atxikita, alde onak eta txarrak gogoratu behar dituzu. Ez zenuke berehala aldatu behar 3-7 eguneko ordutegira. Egun batekin hasi beharko zenuke zure indarra probatzeko eta zure egoera ebaluatzeko. Horrela jakin dezakezu zein egun-kopurua izango den optimoa.