Nutrizionistek pisua zuzentzeko hainbat programa eskaintzen dituzte: zorrotzak elikagai askoren murrizketekin, eta arinak, "alferentzako dietak" deiturikoak. Buckwheat dietak nahi duzun emaitza azkar lortzeko aukera ematen du gehiegizko gantz-gordailuak ezabatzeko moduan, janari eta denbora gutxieneko gastuarekin egiten dena.
Pisua galtzeko menu estandarra 7 egunetarako diseinatuta dago. Egunero aladarra plater ugari jan behar dituzu, gorputza karbohidratoekin, proteinekin, zuntzekin saturatu eta toxinak kentzen dituztenak.
Emaitza posibleak
Dietan dagoen bitartean buckwheat kontsumitzearen abantailen artean, besteak beste, kaloria-eduki baxua eta gizakientzat baliotsuak diren mantenugaiekin asetzea daude. Hori dela eta, dieta bat jarraitzen duen pertsonak ez du goserik sentitzen, eta gorputzak pixkanaka zelulitisa kentzen du.
Buckwheat bakarrik jan dezakezu astebete edo gehiago, baina 7 egunetan 2-5 kg gal ditzakezu.Emaitza egokia ez bada (askotan emakumeak gutxienez 10 kg-ko pisua kentzen saiatzen dira), orduan dietaren iraupena handitu daiteke.
.jpg)
Emaitza harrigarria da: buckwheat dieta egiten zuen emakume batek bere pisua bat-batean 48 kg-ra jaisten dela deskubritzen du. 8 kg galdu 3 astetan.
Dietan zehar, gorputza nutrizio-sistema jakin batera ohitzen da, eta neskak kaloria handiko elikagaiak lasai ikusten ditu, barazki, fruitu eta kaloria gutxiko platerekin mimatuz. Hala ere, emaitzak gorputzaren egoeraren eta hasierako pisuaren arabera aldatzen dira.
Buckwheat konposizioa
Buckwheat mono-dieta baterako egokiena da, proteinak, bitaminak eta mikroelementuak baititu.
Osagai horien edukia 100 gramo produktuetan honako hau da:
- proteinak - 13 g;
- gantzak - 3 g;
- karbohidratoak - 60 g;
- zuntza - 10 g;
- ura - 14 g.
Buckwheat-ek ere barne hartzen ditu:
- B, E, A bitaminak;
- azido organikoak: oxalikoa, zitrikoa, malikoa;
- 20 mikro eta makroelementu inguru;
- Giza gorputzak sortu ezin dituen 8 aminoazido.
Buckwheat alearen kaloria edukia 132 kcal da. Zereal asko gainditzen ditu proteina-edukian, eta horrek haragi-proteina ordezkatu dezake nutrizio-balioan. Azkar digeritzen diren karbohidratoei, bitamina eta mineralen konposizioari esker, buckwheat platerek asetasun sentsazioa sortzen dute eta gorputza behar den energiaz asetzen dute.
Buckwheat-en pisua galtzearen onurak
7 egunetan pisua galtzeko Buckwheat dieta aukera bikaina da astebetean kilogramo batzuk galtzeko. Eguneroko menuak buckwheat porridge bakarrik jatea dakar. Itxurazko monotonia izan arren, aladarrain dieta jarraitzea askoz errazagoa da menuan kaloria gutxiko hainbat elikagaitako plater asko biltzen dituztenak baino.
Buckwheat elikaduraren abantailak hauek dira:
- Buckwheat aleak zuntzetan aberatsak dira, beraz, gorputza garbitzen da - beharrezkoak ez diren toxinak eta hondakinak kentzea;
- Espeziak eta gatzak dietatik kanpo geratzen dira, eta horrek larruazalaren egoera hobetzen du: elastiko bihurtzen da, kolore osasuntsua itzultzen da;
- iltzeen egoera hobetzen da;
- Buckwheat-ek daukan C bitamina birusekiko erresistentzia areagotzen du, azido folikoak horma kapilarrak elastikoagoak egiten ditu;
- Buckwheat antidepresibo bikaina da, nerbio-tentsioa eta estresa arin ditzakeena;
- Erradionukleidoak gorputzetik kentzen dira, eta horrek minbizia izateko arriskua murrizten du;
- giltzurrunak eta gibela garbitzen dira, kolesterol-maila gutxitzen da, digestio-prozesuak hobetzen dira eta erresistentzia fisikoa handitzen da;
- Buckwheat porridge mugarik gabe jan daiteke: kaloria gutxikoa da;
- Buckwheat mononutrizioaren eragina azkar sumatzen da: aste batean 2 eta 7 kg pisua gal dezakezu;
- buckwheat dieta - aurrekontuko janari aukera bat, buckwheat eta kefir merkeak dira;
- dietaren soiltasuna: edozein plater azkar presta dezakezu, ez dago orduka jan beharrik, egun osoan zehar buckwheat dieta jarraitu dezakezu (beharrezkoa izanez gero, ontzi txiki bat eramatea erraza da buckwheat porridge batekin).
Buckwheatz egindako platerak jaten dituzten emakumeek ez dute nekerik edo ahultasunik izaten. Aitzitik, egunero arintasuna dakar, gorputzak kilo gehigarriak kentzen baititu. Mono-dieta lasai doa, tentsio eta estres urduri gabe.
Kontraindikazioak
Buckwheat magnesio, kaltzio, iodo, burdina eta bitamina ugari ditu. Konposizio orekatu honi esker, dieta batean ale horretatik soilik prestatu ditzakezu platerak, baina buckwheat dietaren sinpletasuna ez da guztiontzat egokia.
Ez zenuke horrelako dietarik egin behar:
- azukre altua duten pazienteak;
- haurra espero duten emakumeak eta ama edoskitzea;
- hilekoaren irregulartasunen kasuan;
- giltzurrun-funtzioa edo bihotz-funtzioa urritasuna duten pertsonak;
- hipertentsioa eta hipotentsioa dutenak, urdaileko arazoak.
Buckwheat dieta agian ez da guztiontzat egokia, beraz, ahultasuna eta zorabioak gerta daitezke. Buckwheat-ean ez dauden zenbait osagai dietatik baztertzeak bitamina gabeziaren garapena ekar dezake. Jarduera fisiko bizia egiten duten pertsonek ez lukete gehiegi eraman behar mono-dietekin.
Dieta aukerak
7 egunez pisua galtzeko buckwheat dieta ezinbestekoa da eder eta argal bihurtu nahi baduzu. Eguneroko menua askotarikoa izan daiteke, baina dietaren eraginkortasuna ahuldu egiten da egunean ur bolumen handia (2 litro arte) edaten ez baduzu - ur minerala edo te berdea, baita kefir ere.
Buckwheat dietarako aukera asko garatu dira:
- Buckwheat dieta zorrotzaezagunena, denbora gutxian 7tik 10 kg-ra galtzeko aukera ematen duelako. Hala ere, dieta zorrotza da: ohiko jaki, ongailu eta gatza utzi behar dituzu. Zereal lurrunetan eta ura bakarrik onartzen dira.
- Aukera errazagoa, baina ez gutxiago eraginkorra -Buckwheat-kefir dieta, hau da, lurrunetan marroi-berdexka aladarra (kernel) eta gantz gutxiko kefir erabiltzea dakar, hesteetako funtzioa erregulatzeko beharrezkoa dena. Egunean 1 litro kefir behar duzu, bereizita edo porridgerekin nahastu daitekeena.
- Buckwheat-sagar dietaBuckwheat porridgeren monotonia jasan ezin dutenentzat diseinatua. Dietari sagarrak gehituta, dieta erregimena errazagoa da. Egun batez 2 kg sagar behar dituzu. Sagarrak labean egin daitezke eta porridgera gehitu.
- Buckwheat dieta leuna (sendagarria).gazta gazta edo barazkiak, fruitu lehorrak edo jogurtak konbinatzen ditu. Onargarria da kaloria gutxiko elikagaiak jatea: aza, pepinoak, haragi giharrak. Dieta terapeutikorako, enfasi nagusia ez da pisua galtzea, gorputza indartzea baizik.
- Buckwheat-barazki elikadura sistemaeskuratutako emaitza finkatu behar duzunean erabiltzen da. Une honetan, edozein barazki jan dezakezu porridgearekin, patatak eta artoa izan ezik.
- KonbinazioaBuckwheat porridge esnearekineragin bikoitza du. Gorputzak kaltzioa, bitaminak eta mineralak jasotzen ditu esnetik, eta falta diren karbohidratoak aladarratik.
- Erabilibuckwheat haragi edo arrain giharrekindieta-mahaia dibertsifikatzen du, zaporetsua eta nutritiboa egiten du. Sukaldaritza begetarianoaren aldekoek ere aukeratzen dituzte horrelako platerak, dieta harmoniatsua eta orekatua izan dadin.
- Buckwheat porridge fruitu lehorretan konbinatutabitaminaz, glukosaz, garunaren jarduerarako beharrezkoak eta zuntzez asetzen du, hesteen funtzionamendu egokia bermatzen duena.
Nola egosi buckwheat eta zenbat jan egunean
Pisua galtzeko buckwheat dietak (7 egun bakoitzeko menua jarraituko du) buckwheat porridge prestatzeko sekretua dauka errezeta berezi baten arabera, eta horrek dena kontserbatzeko aukera ematen du. produktuaren elementu erabilgarriak:
- 1 koilarakada. garbitutako zerealak 2 koilarakadarekin isuri behar dira. ura irakiten, ez da gomendatzen gatzatzea;
- Itxi ontzian porridge batekin eskuoihal batean eta utzi gaua. Goizean porridge puztuko da.
Nutrizionistek buckwheat lurrunetan ez ezik, irakiten ere gomendatzen dute.
Plater berri bat honela presta daiteke:
- garbitu zerealak, gehitu ura, 1: 2 proportzioa mantenduz;
- su motelean jarri eta sutan jarri, tapa irekita, ura lurrundu arte;
- bildu porridge kono batean eta egosi sutan 5 minutuz;
- bildu eta utzi puztu arte.
Ez zenuke 250 g aladarra baino gehiago hartu behar. Zereal kopuru horretatik prestatutako porridge 3-4 anoatan banatu behar da.
Baimendutako produktuak
7 egunez pisua galtzeko buckwheat dieta zorrotza izan daiteke. Eguneroko menua produktu bateko platerek osatzen dute, buckwheat. Buckwheat dietaren bertsio arinagoak barazkiak, frutak eta haragi giharrak dietan sartzea ahalbidetzen du. Baimendutako produktuen gutxi gorabeherako zerrenda (balio energetikoa kilokaloriatan adierazten da, produktuaren kantitatea 100 g)honako hau izan daiteke:
barazkiak:
- letxuga, apioa - 12;
- pepinoak - 15;
- kalabaza - 19;
- berenjena eta kalabazin - 24;
- aza - 27;
- perretxikoak - 27;
fruituak:
- limoiak - 16;
- pomeloa - 29;
- laranjak - 36;
- sagarrak - 47;
esne produktuak:
- kefir, labean hartzitutako esne - 40;
- jogurt - 60;
- gazta - 76;
haragia:
- txahal - 131;
- oilaskoa edo untxia - 150;
arraina– 116;
arrautzak- 15.
Dietarako baimenduta daude ur mineralak, baina gasik gabe, belar-teak, te beltza, kafea.Ideia ona da limoitik ateratako zukua gehitzea edarietan. Eztia gehi diezaiokezu porridgeari, kaloria eduki handia izan arren (328 kcal). Ideia ona da buckwheat platerak fruitu lehorretan dibertsifikatzea.
100 g fruitu lehorrak 250 eta 300 kcal ditu, baina 30-40 kcal baino ez dituzten hainbat baia gehitu behar zaizkio aladarrari. Landare olioarekin eta tipula kopuru txiki batekin ondu ditzakezu platerak. Gehitu barietate batzuk zure dietan eta sagar batzuk.
Zein elikagai baztertu behar dituzu zure dietatik?
Buckwheat dieta menuak 7 egunetarako janari eta gozo asko uztea dakar.
Baztertutako produktuen zerrenda honako hau izango da:
- zerealak buckwheat izan ezik;
- irina produktuak, ogi zuria;
- gantz eta kaloria handiko elikagaiak;
- azukrea, gatza, espeziak;
- haragi koipea;
- txistorra ketuak;
- edari alkoholdunak;
- gurina;
- esnea, gaztak;
- patata;
- gozogintza produktu mota guztiak;
- zapore gozoa duten fruta eta barazki batzuk.
Zerrenda honek gantzak apurtzea eta beharrezkoak ez diren substantziak eta toxinak kentzea ekiditen duten produktuak biltzen ditu.
Zein edari edan dezakezu?
Galdera: "Zein edari edan ditzakezu aladarra dietan? "garrantzitsua da pisua galtzea erabakitzen dutenentzat.
Mono-dietaren ondorioak euren buruan bizi izan dituztenek gomendatzen dute:
- Hondakinak eta toxinak kentzeko, zelulitisa kentzeko egunean 2 litro ur inguru edan behar dituzu.
- Jan nahi duzun bezain laster, 1 tbsp edatea gomendatzen da. ura, eta horri limoi pixka bat gehi diezaiokezu.
- Bazkaldu aurretik edalontzi bat ur edan behar duzu. Hau beharrezkoa da janari gutxiago jateko eta azkarrago beteta sentitzeko.
- Te berdeak egarria asetzen ez ezik, gosea ahazten laguntzen dizu.
- Eztirik edo azukrerik gabe kafe bat edaten utzi dezakezu.
- Zure dieta ondo doala ziurtatzeko, sarritan kefir edan dezakezu (gantz gutxiko kefir litro 1 beharko duzu, porridgearekin nahastu behar ez dena). Hobe da porridge bereizita jatea, edateko ur garbiarekin edo belar infusioarekin garbitu eta ordubete geroago kefir kopa batekin ase ezazu egarria. Afaria kefir edalontzi batekin ordezkatzea onartzen da. Gose sentimenduari aurre egiteko nahikoa borondaterik ez baduzu, orduan kefir edan dezakezu oheratu aurretik. Azido laktikoaren edari honek urdaila lasaitzen du eta pisu galera sustatzen du.
Asteko menuaren adibidea
Buckwheat dieta zorrotza ezaguna da bere figura ahalik eta denbora laburrenean aldatu nahi dutenentzat. 7 egunetarako aurkeztutako menua buckwheat plater ezberdinek bereizten dute.
| Asteko eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| astelehena | 100 g porridge, arratsaldean ur egositan aldez aurretik bustita | txuletak lurrunetan | kazola, kefir edalontzi |
| asteartea | krepe, kefir kopa bat | porridge fruitu lehorretan | kefir edalontzi |
| asteazkena | lurrunetan porridge abrikot lehorrekin | porridge entsalada berdearekin | porridge, edalontzi kefir |
| Osteguna | buckwheat ogia | porridge | porridge, sagarra |
| ostirala | porridge, kefir | aza entsalada, txuletak | kefir edalontzi bat edo laranja bat (sagarra) |
| Larunbata | porridge, baso erdi kefir | txuletak lurrunetan | buckwheat kazola, kefir edalontzi |
| Igandea | krepe, edalontzi bat kefir | porridge fruitu lehorretan | kefir edalontzi |
Barazkiekin buckwheat dieta oso ezaguna da. Menu honek buckwheat eta proteina elikagaien propietate onuragarriak barazkiekin konbinatzen ditu, bitamina iturri gisa balio dutenak.
Buckwheat-barazki dieta menua aste baterako
| Asteko eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| lehenik | barazki entsalada, porridge | arrautza, krema zopa | ozpin-ozpina |
| bigarrena | porridge, tomate entsalada | barazki gisatua | gazta eta fruituekin egindako postrea |
| hirugarrena | porridge, labean kalabaza | bortxa, arrain egosia | aza pruneekin gisatua |
| laugarrena | porridge, berdeak | menestra, oilasko xerra egosia | hainbat sagar labean |
| bosgarrena | porridge, aza entsalada oliba olioarekin | belarria | fruitu entsalada |
| seigarrena | porridge, pepino entsalada | arrautza, zopa | fruitu entsalada |
| zazpigarrena | 0, 5 edozein zuku | 0, 5 edozein zuku | 0, 5 edozein zuku |
Dietaren errezetak
Buckwheat dietaren 7 egunetako menua barazkiekin zerealak prestatzeko errezeta zerrenda handi batetik osatu daiteke. Osagaiak erregosi, lurrunetan edo ohiko moduan egosi daitezke. Metodo hauekin, bitaminak eta mikroelementuak barazkietan kontserbatzen dira. Ez da gomendagarria janaria frijituz prestatzea.
Buckwheat porridge tomateekin osasuntsua da, tipula eta azenarioak gehitu ditzakezu. Platera oso azkar prestatzen da, mamitsua eta gosegarria bihurtzen da.
Beharrezko produktuak:
- 2-3 tomate;
- azenario txikia;
- 1 tipula;
- 1 koilarakada. ura;
- baratxuri alea;
- olio kopuru txiki bat (hobe oliba), saltsa.
Sukaldaritza prozesuak fase hauek izango ditu:
- Azenarioak eta tipulak zuritu eta txikitu, ohiko beste plateretan bezala;
- berotu olio edo ur kopuru txiki bat zartagin batean;
- frijitu edo erregosi barazkiak, gehitu baratxuri ale txikitua;
- tomateak zuritu, txikitu, gainerako barazkiekin konbinatu;
- Garbitu buckwheat, jarri barazki irakiten, ura gehitu eta egosi 15-20 minutuz.
Buckwheat porridge barazkiekin eta oilaskoarekin goxoa da. Halako plater baten kaloria edukia 150 kcal da. Gauza nagusia oilaskoari azala kentzea da, gantz eta kaloria asko dituelako.
Beharrezko osagaiak:
- zerealak - 1 edalontzi;
- 1 arrautza;
- 1 koilarakada. l. krema;
- oilasko xerra - 300 g;
- azenarioak, tipulak.
Sukaldaritza metodoa:
- zerealak egosten dira;
- Aparteko ontzi batean, irabiatu arrautza esnegainarekin;
- oilasko xerra txikituta dago;
- osagai guztiak nahasten dira;
- fin-fin txikitutako tipula eta txikitutako azenarioak beste produktu erdi-landuekin konbinatu behar dira;
- nahasketa molde batean jartzen da, aldez aurretik oliba olioarekin koipeztatu eta labean sartzen da (labearen tenperatura - 200 gradu); egosteko denbora ordubete ingurukoa da.
Buckwheat sauerkrautarekin ere erraz prestatzen da:
- egosi 200 g buckwheat;
- tipula oliotan frijitzen da;
- 300 g sauerkraut atera eta 20 minutuz egosi behar dira;
- gehitu zerealak azari eta egosi sutan 5 minutuz;
- belarrez ondu.
Labean barazkiak dituen alaizerra baliotsua da osagai guztiak labean daudelako, hau da, substantzia onuragarri guztiak gordetzen dituzte.
Beharrezko produktuak:
- 1 koilarakada. zerealak;
- azenarioak, tipula eta piper gozoa;
- oliba olioa, espeziak;
- ura edo salda.
Sukaldaritza prozesua honako hau da:
- barazkiak prestatu: azenarioak zati txikitan moztu, piperrak eta tipula dadotan; garbitu zerealak;
- Berotutako zartagin batean, pixkanaka, baina arinki, barazkiak frijitu, kazola batera eraman;
- zerealak bota, prestatutako likidoa bota;
- Estali kazola paperarekin eta sartu labean 40 minutuz.
Gose sentimendua nola kendu
Buckwheat dietaren zailtasuna erregimenaren lehen egunetan gertatzen den gose sentimendura ohitu beharran datza.
Ez duzu hainbeste gose sentituko beheko aholkuak jarraitzen badituzu:
- Gosaria oparoa izan behar du: porridge, buckwheat ogia. Gorputzak beharrezko substantzia guztiak jaso behar ditu goizean bazkaldu baino 3-4 ordu lehenago bizirauteko.
- Aurreratu behar duzu jateko gogoa egongo dela, beraz, fruta freskoak, azenarioak eta jogurtak eskura izan behar dituzu.
- Gosea ur baso batekin hil dezakezu, eta janariari buruzko pentsamenduak desagertuko dira. Uraren ordez, edozein te edan dezakezu: ez dute kaloriarik, baina gosea eta egarria ezin hobeto asetzen dute.
- Piztutako kandel aromatikoek nerbio-sistema baretzen dute eta jan nahi zenuenaz ahazten dute.
- Ariketa fisiko biziak gose sentimendua guztiz ezabatzen du eta energiaz betetzen zaitu. Ez duzu fitness klase batera joan behar hau egiteko. Nahikoa da ariketa energetiko batzuk egitea eta uztai bat biraka egitea.
Arratsaldean, olioekin eta itsas gatzarekin bainuek lasaitzen laguntzen dute.
Nola atera behar bezala dieta batetik
Mono-dieta baten aldian, gorputza janari mota jakin batera ohitzen da, beraz, amaitu ondoren, janariaren bolumena handitzen denean, menua aldatzen da, kilo gehigarriak berriro itzul daitezke. Hori gerta ez dadin, dieta uzteko arauak jarraitu behar dituzu, eta horietako nagusiak alaceboa pixkanaka kentzea aholkatzen du.
- Dietaren ondorengo lehen astean askotan jan behar duzu; Ez zenuke nahi duzuna baino gehiago jan behar. Mahaitik altxatu behar duzu gose apur batekin. 5-10 minutu pasako dira eta egoera hori desagertuko da.
- Dieta aurretik zegoen dieta aldatu behar da. Ez gantz elikagairik, jan barazki entsaladak, kazolak, gazta platerak, barazki zopak, hainbat zerealetako porridges, arrautza egosiak. Lurrunean egin behar duzu, erregosi dezakezu, labean, egosi.
- Ez zenuke zuku gozoak, edariak, fruituak (mahatsak, bananak) eraman behar.
- Beharrezkoa da ur-oreka mantentzea - egunean 1-2 litro ur beharko dituzu, tea eta kafea barne.
- Betiko uko egin behar diezu gosea pizten duten espeziak eta edari alkoholdunak.
- Gosaldu eta bazkaldu, bazkaldu eta afaldu arteko denborak gutxi gorabehera berdina izan behar du.
Bertsio azeleratu batean pisua galtzeko buckwheat dieta 7 egunetarako bakarrik diseinatuta dago. Zure menua sor dezakezu egunero, baina ez da unibertsala izango. Pisua galtzea erabakitzen duen neska batek bere menua idatziko du, bere gustuan oinarrituz. Mono-dieta baten emaitzak helburua lortzeko nahiaren, emakumearen borondatearen eta banakako ezaugarrien araberakoak izango dira.