Zein neska edo emakume nahi duen are erakargarriagoa izan. Ematen du horrek ez duela hainbeste behar: jan ondo eta horrela zentzuzko pisua mantendu. Zer emango du? Kontuan hartu artikuluan.
Elikadura zatikatuaren funtsa
Duela gutxi, dietetikaren alorrean, "pisua galtzeko elikadura zatikatua" kontzeptua dago, eta horrek "balastoa" kentzeko aukera ematen du. Eta kilo pare bat galdu nahi duten neska askok, galdera sortzen da: benetan horrela al da? Posible al da ondo jatea eta aldi berean pisua galtzea? Edo mito bat da?
Elikadura sistema honek dieta jakin bat erabiltzea dakar, egunean sei otordutan banatuta. Horietako erdiak -hau da, hiru harrera- oinarrizkoak dira, gainerakoak pintxoak. Planteamendu honi esker, jasotako kaloria kopurua murrizten da, izan ere, arratsaldeko mokadutxoa opilekin egin beharrean, gorputzak janari osasuntsua jasotzen du.
Askotan, pisua galtzeko dieta zatikatua astebete edo hilabeteko dieta berezi bat da, ekintza jakin batzuk burutzeko:
- Jan eta 2-3 ordu igaro ondoren, gorputzak kontsumitutako elikagaiak prozesatzen ditu, substantzien arabera "iragazi" egiten ditu eta %100ean funtzionatzen du;
- Bazkariak ia orduka egiten dira. Ondorioz, elikagaiak askoz hobeto xurgatzen dira, traktu gastrointestinalaren karga txikiagoa den bitartean;
- Elikadura egokiari esker, gorputzak metabolismo optimoa mantentzen du, eta bertan gantzak erre egiten dira.
Elikagai egokiak jaten badituzu, nahikoa lor dezakezu eta aldi berean pisua gal dezakezu.
Nola hasi
Forman jartzea erabaki duten pertsonentzat, teknika berezi bat garatu da. Behatuz gero, denbora gutxian pisua gal dezakezu eta eraginkortasunez egin dezakezu, gorputzari kalterik egin gabe.
- Bat-batean dieta baten prozesuan otordu zehatzak utzi behar badituzu, orduan zatikako otorduekin ez duzu hori berehala egin behar. Trantsiziorako denbora ematen da. Porrota pixkanaka gertatzen da.
- Aurreko menuak kaloria kopuru handia duten platerak bazituen, pixka bat igaro ondoren, horiek baztertu egin beharko dira.
- Hobe da elikadura sistema zatikatu batekin jatea egunero ordu berean, gorputza otorduak "gogoratu" eta onerako lanean hastea.
- Asteko gosaria karbohidrato moteleko elikagaiak izan behar ditu.
- Bazkaltzeko, proteina kopuru handia duten platerak onartzen dira; ezin dira almidoia duten elikagaiekin konbinatu, gehiegizko pisua ez sortzeko. Patatez, arrozez, artoez eta besteez ari gara.
- Dietak karbohidratoak, proteinak eta gantzak izan behar ditu proportzio optimoan, hau da, % 10 / % 30 / % 60, hurrenez hurren.
- Hobe da ketuak, frijituak eta gantz elikagaiak baztertzea, baita gozokiak dietatik kentzea ere.
Hileroko otorduen menua
Dieta zatikatu batekin pisua galtzeko prozesua nahiko konplikatua da, beraz, ez duzu emaitza azkarrik espero behar. Elikadura sistema horren zeregin nagusia gorputza garbiketaren bidez hobetzea da, eta dieta zorrotzak ez betetzea.
Menua askotarikoa izan behar da, funtsezko mantenugai kopuru handia gorputzean sar dadin. Demagun gutxi gorabehera eguneko menu bat, astebete edo hilabetez jarraitu behar dena (dieta honi atxikitzeko epearen arabera) eta errezeta batzuk. Taula behean agertzen da.
| Bazkari ordua | Astebeteko produktuak, hilabete baterako: nola jan, errezetak |
| 07. 00 | Krepeak prestatzea: irina xehatu behar da, horren ordez oloa erabil dezakezu. Bide batez, olo-irina fruituekin / fruitu konfitatuekin bera gosaltzeko aukera bikaina da. Kafea uztea gomendatzen da, hau da gorputza zahartzen eta azkarrago nekatzen duen elikagaietako bat. Hobe da belar tea azukrerik gabe edatea. Gosaldu aurretik, edalontzi bat ur kontsumitzea gomendatzen da, honek hesteen funtzionamendua hobetuko du eta mikroflora egokia sortuko du elikagaiak digeritzeko. |
| 12. 00 | Merienda. Horretarako, barazkiak eta frutak erabiltzen dira. Askaria sagar edo pepino batean. Azenario freskoak gehiegizko pisua ondo aurre egiten du. Hobe da beste pintxo batzuk saihestea, zeren eta gorputzean janari beharrari buruzko "seinale" bat agertzen bada, hobe da hurrengo zatia hartu arte itxarotea. |
| 14. 00 - 15. 00 | Bazkaltzeko, menuaren arabera, proteina produktuak jan ditzakezu, baina ez egunero. Proteinaren eguneroko gizakiaren beharra ez da uste zuen bezain handia. Bazkaltzeko aukerarik onena barazki gisatuak dira - gisatua. Udan, barazki fresko entsalada hobestea merezi du. Horietatik hobetsienak aza, azenarioak dira. Gorputzari proteina kopuru handiz hornitu behar baduzu, babarrun gisatuak, garbantzuak, dilistak jan ditzakezu. |
| 16. 00 | Arratsaldeko merienda: fruta freskoa erabil dezakezu. |
| 18. 00 | Afaria. Hobe da haragirik gabeko zopa gihartua jatea. Porridge uretan egosi dezakezu - buckwheat, olomeal, artatxikia, artoa. |
Horrela, aste bateko edo hilabeteko otordu zatituen menua dieta oso bat bihurtu daiteke. Hala ere, arau hauek bakarrik jarraitzea ez da nahikoa, gorrototako kilogramoak oso azkar kentzen lagunduko duten bizitzaren printzipioak kontuan hartu behar baitira.
Oinarrizko arauak
- Edan likido asko, sartu menuan gorputzetik toxinak kentzeko. Horrek ez du esan nahi soda erosi behar duzunik. Botilako ura araztua edateko egokia da.
- Jan bazkari txikiak kaloria gutxiko menua izan arren. Neskek pisua galtzen duten arazoetako bat galtzeko beldurra da. Badirudi janaririk gabe mundu osoa eroriko dela. Izan ere, ez da horrela.
- Bilatu zaletasun bat, janariari buruz denbora guztian pentsatu ez dezazun. Pertsona batek maite duen zer edo sormen prozesu bat gogoko duenean, ez du janariaz gogoratzen.
- Hartu pisua galtzeko elikagai zatikatu egokia ohitura gisa. Ados, dieta batean "esertzea" ez da nahikoa gorputzak toxinak eta toxinak garbitzeko, beraz, erregimen honetan hilabete bat igarotzen baduzu ere, pixka bat igaro ondoren, gehiegizko pisua itzul daiteke. Elikadura osasuntsua bizimodu bat egiteak pisua galtzen lagun zaitzake betirako eta zoriontsuagoa izaten.
- Erabili tresna bat, esate baterako, kaloria-taula bat.
Eta, noski, ez espero hurrengo egunean emaitzarik! Egin menu eskudun bat nahi duzunera azkar iristeko. Orduan pisua galtzeko zatikako elikadurak ez du eragozpenik sortuko! Arrakasta opa dizut!