Bakoitzak bere dieta aukeratzen du, ez gidatuta
produktu multzo bat soilik, baina baita haren iraupena ere. Alferrikako dietak daude, aparteko kosturik gabe pisua galdu nahi dutenentzat, azkar eta batez ere estutu gabe. Nola galdu pisua astebetean ahaleginik egin gabe?
Ai, denok dakigu mundu honetan ezer ez dela doan ematen. Beraz, sofan ogitartekoarekin etzanda, ezin izango duzu, zalantzarik gabe, pisua galdu. Jaiki eta zaindu beharko dugu. Alferrak diren dieta gehienak, beste dietak ez bezala, epe laburrago baterako diseinatuta daude, denbora aurretik "hautsi" ez dezazun eta inoiz lortu nahi duzun helburua lortu ez dezazun. Alferrak diren dieta bakoitzaren menuak nahiko produktu merkeak biltzen ditu; horietatik platerak prestatzeko gutxieneko denbora behar da eta, ondorioz, nahi zenukeena lortuko duzu - kilo batzuk ken, gehi arintasuna eta aldarte zoragarria .
Uretan nagientzako dieta
Edozein dieta, errazena ere, batez ere likido kopuru handia eguneroko sarreran oinarritzen da. Otorduak baino 15 minutu lehenago, gutxienez 2 edalontzi edan behar dituzu karbonatu gabeko ur hutsarekin. Ez da gomendatzen likidoa edatea otorduetan, baita ondorengo 2 orduetan ere. 2 ordu igarota, kopa 1 kafe edo te berdea edan dezakezu limoiarekin eta azukrerik gabe. Ez jan gozokiak, gailetak edo pastelak denbora horretan. Denbora batez, goxokiak ez ezik, 18. 00etatik aurrera otorduetatik ere utzi beharko duzu. Dietaren sinpletasuna gorabehera, astean 3-5 kg gehiegizko pisua gal dezakezu. Dieta honen abantaila da gose sentsazioa guztiz kentzeko aukera ematen duela. Jan aurretik edan den likidoaren ondorioz gertatzen da hori. Bazkari aurretik, urdaila ia beteta dago, eta jaten diren zatiak txikitu egiten dira, eta horrekin batera kontsumitutako kaloria kopurua gutxitzen da.
Dieta honekin, gosea eta egarria bereizten ikasiko duzu, gutako askok askotan sentimendu bi horiek nahasten baititugu, horren ondorioz gehiegi jaten baitugu. Dieta honek ez du menu zehatz bat mantentzea eskatzen. Hala ere, mantentzea errazagoa izan dadin, egin ezazu zeure eguneroko dieta plana.
Gosaria:Oilasko arrautza gogor bat, 2 zekale ogi zati txiki eta 200 g fruta entsalada (sagarrak + laranjak eztia pixka batekin).
Afaria:150 g oilasko egosi edo plantxan plantxan, barazki entsalada (pepino freskoak, tomateak, belarrak) eta zekale ogi zati txiki bat.
Afaria:150 g labean egindako arraina, gari gogorreko pasta zati txiki bat tomate saltsarekin, barazki entsalada gantz gutxiko jogurtarekin eta sagar 1.
Dieta mantenduz gero, azken emaitzan eragina izango ez duten pintxo txikiak izan ditzakezu. Hauek fruitu lehorrak (hurrak, almendrak, anakardoak), fruta lehorrak (mahaspasak, abrikot lehorrak, pasahitzak, pikuak) edo edozein fruta freskoak (ahal bada zitrikoak) izan daitezke.
Zazpi eguneko dieta
Aukera ezin hobea da dendetan produktu dietetiko bereziak bilatzeko, errezeta konplexuak eskuratzeko eta kaloria gutxiko otorduak prestatzeko denborarik ez dutenentzat. Dietak 5-8 kg gehiago galduko duela agintzen du. Dietaren erakargarritasuna menuaren murrizketarik ez ematea da, egun bakoitzeko gomendatutako janari taldeen moduan soilik antolatzen da, eta horietatik etxean dagoena aukeratzea baimentzen da.
Lehen eguna garbiketa da.Janari likidoa biltzen du soilik. Kefirra, barazki salda, esnea, kakaoa, azukrerik gabeko tea, belar infusioak, azukre erantsirik gabeko zuku natural freskoak edan ditzakezu. Kafe zaleek goizeko kafe bat hartu dezakete esnearekin edo kanelarekin, baina azukrerik gabe.
Bigarren eguna barazkia da.Komenigarria da almidoirik ez duten eta kaloria-eduki altuaz harro ezin diren ohe eta soroetako ordezkariei lehentasuna ematea. Aza, pepinoak, piperrak, azenarioak, kalabazinak, errefautxoak har ditzakezu. Ez zaitez mugatu gauza batera, prestatu entsaladak olioa eta gatza gehitu gabe, gehitu belarrak eta piperrautsa.
Hirugarren eguna edaten ari da.Lehen eguneko deskribapenean aipatutako edarietara soilik dago mugatuta.
Laugarren eguna frutatsua da.
Naturako opari ia guztiez goza dezakezu, azukre asko dutenak bakarrik kenduta, adibidez, mahatsa. Laranjak, ananak, pomeloak, sagar berdeak ezin hobeak dira.
Bosgarren eguna proteina da.Bera da asebetetzaileena, bere dieta proteina janaria da. Oinarri gisa, gantz gutxiko erre gazta, arrautzak, lurrunetan arraina edo oilasko egosia xerrak har ditzakezu.
Seigarren eguna edaten ari da.Seigarren egunean, lehenengoan eta hirugarrenean bezala, soilik edaten da. Gorputza ez agortzeko, erabili bezperan prestatutako oilasko salda.
Zazpigarren eguna trantsizionala da.Dieta arrunt baterako harri modura balio du. Gosaria: gozo gabeko te kopa edo kafe naturala eta 2 arrautza egosiak. Bazkaria: barazki zopa arina pasta gabe. Arratsaldeko askaria: sagar 1 edo pomeloa. Afaria: aza entsalada. eta pepinoak landare olioarekin eta limoi zukuarekin.
Gatzik gabeko dieta eraginkorra
Zazpi eguneko dieta hau ikusita, haragia, patatak, esnekiak, frutak eta ur mineralak jan ditzakezu, beste dieta askotan guztiz debekatuta dagoena. Beste produktu guztiak, aurrekoak izan ezik, erabat debekatuta daude. Gatza ere debekatuta dago. Zatikako otorduak ematen dira, eta horrek gosea kentzen lagunduko dizu eta metabolismoa normalizatzen lagunduko dizu.
Dietaren menua zehatza da, eta zorrotz bete behar duzu. Banatu iradokitako janari kopurua 5-6 otordutan.
Lehen eguna:400 g patata egosi edo labean, 500 ml koipe gutxiko kefir.
Bigarren eguna:400 g koipe gutxiko gazta gazta eta 500 ml koipe gutxiko kefir.
Herenegun:400 g edozein fruta (platanoak eta mahatsa izan ezik), gantz gutxiko kefir 500 ml.
Laugarren eguna:400 g oilasko bular egosia, 500 ml koipe gutxiko kefir.
Bosgarren eguna:400 g fruta, 500 ml koipe gutxiko kefir.
Seigarren eguna:1, 5 litro ur mineral (mahai geldia).
Zazpigarren eguna:400 g fruta eta 500 ml koipe gutxiko kefir.
Dietaren ondoren, ez zenuke berehala presarik egin behar debekatutako jakietara pozez, bestela pisua itzultzea ekarriko du. Dieta orekatu orekatua da zure aukera.
Dieta mistoa
Dieta eraginkorrena, mantentzen erraza ez dena, baina emaitzak ziur gustatuko zaizula. Halako dietaren abantaila nagusia oreka erlatiboa da. Ondoren, ondo sentituko zara eta itxura ona izango duzu. Baimendutako produktuen multzoa, aitortzen dut, urria dela, baina ez duzu gosea asko sufritu beharko eta gutxieneko bigarren mailako efektu negatiboak daude.
Dieta mistoaren menua
Lehen eta bigarren egunak:1 kg oilasko egosia larruazalik, koiperik eta gatzik gabe. Egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar dituzu.
Hirugarren eta laugarren egunak:Egunean 6 aldiz, ogi plater txiki bat gatzik, gehigarririk eta saltsarik gabe.
Bosgarren eta seigarren egunak:gehienez 500 g barazki egunean belarrekin (gordinak, egosiak edo gisatuak).
Zazpigarren eguna:gehienez 600 gramo fruitu (platanoak eta mahats gozoak izan ezik).
Dieta "Lanpetuta dagoenarentzat"
Beno, dieta hau aukeratuta, gatza eta azukrea utzi beharko dituzu, baina erraz ordeztu ditzakezu azido zitrikoak, kanela, belarrak, ahabiak eta edozein bolumenetan. Batez ere, ez duzu ezer prestatu beharrik, hortik dator dieta. Arreta! Traktu gastrointestinalean arazo txikiak badituzu, hobe duzu dieta hori erabiltzeari uko egitea.
Haragi eguna:300 g haragi egosia, aza platera, 2 edalontzi te edo kafe, 1 baso arrosa.
Mamia eguna:400 g koipe gutxiko gazta gazta, 2 kafe esne eta edalontzi salda.
Kefir eguna:1, 5 litro kefir edo jogurt.
Sagarraren eguna:1, 5 kg sagar fresko edo labean, 2 edalontzi te edo kafe esnearekin.
Pepino eguna:1, 5 kg pepino fresko, 2 edalontzi te.
Barazki eguna:1, 5 kg barazki gordinak. Entsalada bat egin dezakezu eta landare olio apur bat edo koipe gutxiko esnegaina gehitu.
Arrain eguna:350 g koipe gutxiko arrain egosia, 2 kopa kafe edo te, baso arrosa-salda.
Olo eguna:gosaria eta afaria - oloa, uretan egosia fruta lehorrez gain, bazkaltzeko - 2 koipe gutxiko gazta xerra barazki entsaladarekin.
Gazta eguna:300 g koipe gutxiko gazta eta 750 ml ardo lehor. Ez da eguna, jai eguna baizik, ezta?
Zazpi eguneko arroz dieta
Aspalditik jakin da urdailerako lasaitasuna nahi baduzu, arroza eta ura apur bat esertzea komenigarria dela, dena berriro ordena ezin hobean egongo da. Arrozak gorputzetik substantzia kaltegarriak xurgatzeko eta kentzeko duen gaitasun zoragarriari esker, dieta askoren oinarria da. Garrantzitsuena arroz egokia aukeratzea da, dakizuenez, arazketa maila desberdinetakoak izan daitezke. Zenbat eta findu gutxiago izan, orduan eta mantenugai eta bitamina gehiago ditu eta almidoia eta karbohidrato gutxiago. Arroz borobil zuria ez da egokia gure kasuan, almidoia eta karbohidrato azkarrak baititu. Aukeratu lurrunetan edo arroz beltza zure dietarako. Aukera aproposa bi arroz motak txandakatzea da.
Arrozen dieten menua nahiko anitza eta aberatsa da:
- Lehenik eta behin, likido asko (gutxienez egunean 1, 5 litro) kontsumitu behar dituzu, baita zuntza, barazkiak, frutak ere. Barazki eta fruta asko daudenez, zure dieta oso anitza izango da eta ez du aspertzeko astirik izango. Gozatu gabeko zuku naturalak edatea gomendatzen da, batez ere sagar berdeetako zukua, azukrerik gabeko tea, ura arrunta edo minerala, gasik gabe.
- Bigarrenik, kontsumitu behar den proteina-janari kopurua (haragi giharra, ilarrak, dilistak, itsaskiak). Konbinatutako osagarri guztien kopurua ez da eguneko 200 g baino gehiagokoa izan behar. Gainera, egunean 500 g fruta jan daitezke. Onartzen da ozpina entsaladarako jakietarako apailatzeko moduan erabiltzea, baina fruta ozpina soilik, eta oliba olio kopuru txikia ere erabil dezakezu (koilaratxo bat baino gehiago ez errazio bakoitzeko).
- Gatza debekatuta dago. Labean egindako produktuak, gozokiak eta karbohidrato azkarrak eta azkarrak dituzten jaki guztiak ere ezabatu beharko dira dietatik.
Menu lagina
Lehen eguna
Gosaria:100 g arroz egosia, ½ sagarra, zekale ogi xerra 1 gantz gutxiko gazta xerra batekin.
Bazkaria:1 laranja.
Afaria:barazki zopa oilasko bularreko saldarekin, 60 g arroz egosia belarrekin.
Arratsaldeko askaria:200 g kefir% 1 koipe eta fruitu lehorren eskukada bat (abrikot lehorrak, prunes).
Afaria:60 g arroz egosia kalabazin gisatuarekin, gantz gutxiko jogurt naturalarekin.
Bigarren eguna
Gosaria:60 g arroz egosia eta edozein fruta.
Bazkaria:50 g zekale ogia gantz gutxiko gazta batekin.
Afaria:gantz gutxiko arrain zopa, 100 g arroz dilistak.
Arratsaldeko askaria:barazki entsalada (erremolatxa, aza, etab. ), landare olioarekin ondua.
Afaria:3 proteina eta gorringo 1 tortilla, gantz gutxiko kefir edo jogurt 200 ml.
Herenegun
Gosaria:60 gramo arroz eta platano bat.
Bazkaria:200 ml koipe gutxiko kefir.
Afaria:gantz gutxiko barazki zopa haragi saldarekin, arroza lurrunetan oilasko bularrekin.
Arratsaldeko askaria:gantz gutxiko arrain xerra duen ogia.
Afaria:100 g koipe gutxiko gazta gazia, barazki entsalada freskoa (tomateak, pepinoak, piperrak, tipula).
Laugarren eguna
Gosaria:100 g arroz, madaria.
Bazkaria:60 g koipe gutxiko gazta gazta.
Afaria:barazki zopa gantz gutxiko haragi saldan, arroza ilarrak eta belarrak.
Arratsaldeko askaria: 100 g barazki eta itsaski entsalada.
Afaria:arroz egosia oilasko bular edo indioilarrekin, 200 ml kefir.
Bosgarren eguna
Gosaria:100 g arroz eztiarekin, 200 gramo fruta.
Bazkaria:1 pomeloa.
Afaria:arraina arrozarekin, barazki entsalada.
Arratsaldeko askaria:½ arrautza egosia.
Afaria:150 g gaztanbera, 50 g arroz barazkiekin.
Seigarren eguna
Gosaria:fruta entsalada eta jogurta.
Bazkaria:100 g anana.
Afaria:100 g arroz barazkiekin (kalabazina, berenjena eta piperra).
Arratsaldeko askaria:gantz gutxiko arrain xerra duen ogia.
Afaria:100 g arroz egosia ilar berdeekin, 200 ml kefir.
Zazpigarren eguna
Gosaria:100 g gaztanbera eta fruta.
Bazkaria:entsalada 3 arrautza egosi zuringo belarrekin.
Afaria:barazki zopa oilasko bularreko saldarekin, 100 g arroz egosia.
Arratsaldeko askaria:200 ml kefir, fruta lehorrak.
Afaria:arroz egosia arrainarekin.
Dieta hau behin baino gehiagotan errepika dezakezu 2 hilean behin.
Dieta alfer hauek hondartza denboraldiaren aurretik gorputza estutzen lagunduko dizute. Orain badakizu astean pisua galtzen, baina figura perfektua eskuratzeko prozesua askoz ere dibertigarriagoa izango da oinarrizko heziketa fisikoarekin gihar ahulak estutuz gero. Hartu ariketa errazak, orain asko asmatu baitira. Eta alferrenak ere arrakasta izango du!