Desira "xumea" - eszeptiko batek ohartuko da astebete barru 7 kg gehiegizko pisua galtzen duzula aditzean.
Eta ez du "mirarietan" sinestuko. Eszeptikoa oker dago: 7 egun igarota "Miss Grace" izenik gabeko titulua erreklamatu ahal izango duzu.
Pazientzia izan eta gogor lan egin behar duzu.
Nola galtzen 7 kg astean - hainbat gomendio
Nola lortu konplexu ideal bat, 7 kg astean nola galtzen den - ez daki gizentasunetik konplexuak diren neska guztiek edo berrogeita hamar urteotan jada "gizendu" den "Balzac adineko" emakume batek.
Dozena bat urte baino gehiago daramatza nutrizionistek pisua galtzeko arazoekin nahasten. Baina denak ondorio berdinera iristen dira.
Dieta orekatua, eguneroko ariketa fisikoa, jarduera fisikoa neurrizkoa eta gehiegizko pisua azkar hasten dira zure gorputza uzten.
Eta asteburuetan - oinez beren jatorrizko lekuetara motxila sorbaldan dutela, kultura fisikoan eta kirol ekitaldietan parte hartzea.
Ezinezkoa da pisua galtzea kaloria handiko otorduak saihestuz. Oso garrantzitsua da ariketa fisikoa ere sartzea. Horrek guztiak konbinatuta emaitza bikainak emango ditu.
Pisua azkar galtzeko janaria - zer bilatu
Orokorrean pisua galtzeko arauak ezartzen dira, eta horietako bat elikadura da.
Jende askok uste du goizean Hercules oloa besterik ez dela, egun osoan barazki gehiago, gantz gutxiko esnekiak - eta goxorik ez, edo ia bat ere ez, gantz haragiak eta ketuak harrapatzeko.
Baina nork jasan ahal izango du bere gorputzaren gainean "tortura" luzaroan, etengabe jan nahi duzunean, baina astean 7 kg galtzea nahi duzunean.
Egun bat igarotzen da, gero beste bat, eta zu, eskua guztiari astinduz, berriro bizitzeko modura itzultzen zara, dietan debekatutako jakiekin gorputza elikatuz. "Matxura" deiturikoa gertatzen da.
Dagoeneko ahaztu zaizu zure helburua: astean 7 kg nola galtzea. Eta pare bat egun igaro ondoren, ispiluaren aurrean jarri eta zure irudia kontenplatzen ari zarela, ohartzen zara, ai, "Grace andereñoa" - hori ez da zure larruazalari aplikatzen.
Zergatik gertatzen da hori? Zientifikoki frogatuta dago giza gorputzak karbohidrato, koipe eta bestelako mantenugai kopuru bat behar duela.
Epe jakin batean lortu gabe, gorputzak bere erreserbak erabiltzen ditu eta estresa izaten du. Gero, askatu eta hainbeste denbora nahi zenuen guztia jaten duzunean, metatze prozesua gertatzen da.
Gorputzak galdutako guztia berreskuratzen du eta berehala aurrezten saiatzen da. Eta, ondorioz, pisua galdu aurretik baino 2 kilogramo gehiago irabaziko duzu.
Oso garrantzitsua da zuretzako jarduera zehatzak garatzea, zure gorputzaren beharrak kontuan hartuta.
- Hasi pisua galtzen ari zaren aldi guztirako plan latza egiten. Kasu honetan, plan hori 7 egunetan garatu beharko litzateke - oraingoz. Baina bere inplementazioa ongi burutzen bada, orduan posible izango da plana hilabetez garatzea, sei hilabetez. Urtebetez ez duzu beharrik izango, bizimodu osasuntsua zure behar soil bilakatuko baita eta ez "plan baterako plana" egitea.
- Irakurri elikadura gaiei buruzko literatura espezializatua. Hobe da dieta dietista batek garatzen badu.
Eta 7 egun barru zure figura hondatzen duten kilo gehigarri batzuk galtzeko.
Astean 7 kg galtzeko eguneroko dieta garatzea
Gorputzean gantz metaketa sartzen den kaloria kopuruaren arabera egiten da. Janari koipetsuak, labean egindako produktuak, gozokiak kantitate handietan (nahi eta nahi dut) bizimodu sedentarioarekin emaitza negargarria lortzen dute - 100 kiloko merkatariaren emazte klasikoa.
Astean 7 kg nola galtzea bakarrik uzten ez zaituen "puntu mindua" da. Ea asmatzen dugun.
Egun gutxi barru pisua galtzeak lagunduko du:
- dieta betetzen duten janari zati orekatu, maiz eta txikiak (baina ez nekatzeraino);
- barazkien eta fruten dietaren hazkundea;
- ur-hartze egokia (1, 5 eta 2 litro egunean).
Eta zure jateko gogoa? Dieta egokia aukeratu baduzu, gose sentimenduak ez zaitu kaltetu behar.
Jarrai ezazu zure gorputza zerealen zerealekin elikatzen: perla garagarra, oloa, buckwheat (bide batez, nahiko kaloria eta oso zaporetsuak), sartu barazkiak eta frutak eguneroko dietan.
Gainera, udan merkeak dira eta gorputzerako funtsezko mantenugaiez, bitaminez, mineralez saturatuta daude.
Tomateak, pepinoak, azenarioak, erremolatxa gordinak eta egosiak, perrexila, aneta, apioa, tipula berdearen lumak eta abar - etengabe egon behar dute eguneroko dietan.
Entsaladak ekilore aromatikoarekin eta oliba olioarekin ongarriak dira. Ketutako haragirik ez, laster ahaztuko zara, nola garai batean kremazko pastelak ahaztu ziren, jaki gogokoenak zirenak.
Zekalezko ogia soilik, hobe ez oso leuna eta arrazoizko kantitatean.
Menua egunero garatu behar da, entsaladak egunero erabiltzeko dietako plater posible guztiak kontuan hartuta. Pisua galtzeko helburu maitatua lortzeko, erresistentzia eta pazientzia apur bat irabazi behar dituzu.
Eguneroko gorputz hezkuntza helburu maitatua lortzeko
Pertsona eta modelo ospetsuek pisua galtzeko adibide klasikoak erakutsi dituzte behin baino gehiagotan, gehiegizko pisua galdu ondoren ia itxura berrian agertzen dira zaleen aurrean.
Emakume arrunt batek horietan jarraitu beharreko adibidea aurkitzen du, baina ez daki astean 7 kg galtzen.
Adibidez, abeslari ospetsu batek, aldizkariek diotenez, 35 kg gehiegizko pisua galtzen jakin zuen hilabete batean, eta itxura bikaina zuen telebistako pantailetan.
Baina ez dago pisua galtzeko sekretu berezirik. Dieta orekatuaz gain, eguneroko gorputz hezkuntza ere garatu behar da.
Goizak beroketa labur batekin hasi beharko luke, besteak beste:
- exekutatzen;
- ariketa fisiko arinen konplexua.
Arratsaldean edo lanaren ondoren, komenigarria da gimnasiora joatea. Hemen indarraren entrenamenduak, gantz erretze bizian laguntzen dutenak, eta muskulu masa indartzen eta estutzen dituzten fitness klaseak aukeratu ditzakezu.
Derrigorrezko lasterketa oheratu aurretik. Inguruan estadiorik edo parkerik ez badago, etxe inguruan egin dezakezu.
Eskaini zure 45-60 minutu eguneroko entrenamenduetara, eta astearen amaieran ohartuko zara elikadura dietetiko garatuarekin batera gorputz heziketak zure irudia liraina, egokia eta erakargarria bihurtuko duela.
Bihotzak alaiago jo zuen, gorputz osoak arintasuna sentitzen zuen eta aukeratutako bidea jarraitzen jarraitzen duzu, jadanik astean 7 kg galtzen nola jakin.