Dieta sendoa du eragina gure pisua. Noiz dugu zorrozki mugatzeko, geure burua berriro, gorputza hautematen da mehatxu gisa eta mugimendu ekonomikoa kontsumoa kaloria. Eta nahiz eta elikagaien hasten da berriro bere osotasunean eskuineko kantitatea - jarraitzen du denbora pixka arabera inertzia lan egiteko "slow motion". Hori dela eta, azkar itzuli pisua, hau da, elikadura izeneko "pendulu efektua".
Hau gertatzen da, nahiz eta horiek duten dira ondoren dieta hasten jarraipena tamaina zatiak. Bakarrik benetako pisua galtzen modu - gehiago mugitu eta makila printzipioak osasuntsu jateko. Eta apur bat arindu prozesua, jo dezakezu trikimailu batzuk.
Adibidez, astean behin sartu menuan arau berri bat. Lehenengo astean izango da: horrez gain, jaten 5 fruta eta barazkiak, egun bat. Helburua datorren astean - ez edan soda eta alkohola. Hurrengo urratsa da gutxiago jan gozoa eta starchy elikagaiak: bada gelditu egunero jan tarta (500 kaloria), eta, ondoren, aste bat galduko dezakezu 0.5 kg.
Aukeratu plater egosi parrillan, labean edo lurrunetan, saihestuz frijituak eta gantz saltsa. Watch zati tamaina.
Gutako bakoitzak, pixkanaka-pixkanaka irabazten pisua, erabat konbentzituta nago ahal izango duzu, pisua galtzen, edozein unetan, nahi da. Delako, ez dira asko eraginkorra drogak, gailu, pilulak, hautsak, edariak.... Bai zenbat dietak, azkenean, lagundu pisua galtzen, uste dugu, oso jende askok! Denean bakarrik da benetan hasteko ordua kentzeko kilo estra, benetako ulertzeko futility ahalegin guztiak.
Edonork nor da artikulu hau irakurtzen ahal galdera: "nola dietak asko have saiatu duzu? Zenbat meheagoa eta zenbat denbora? Eta ondoren agortu dieta irabazi duzu aparteko kilo?" Zoritxarrez, duzun gehienak nire esperientzia propioa, saiatu erabaki nuen guztiak eskuragarri dauden metodoak. Eta orain bakarrik, ondoren, gorputza, azkenik, ukatu guztiak errespetatu zure gutiziak, pisua irabazten, nahiz eta ur arrunta, denbora da benetako lana.
Zara horietako bat duten pertsonak konturatu denbora - pisua galtzen behar duzu behar bezala, agortu gabe dietak eta ariketa strenuous. Azken finean, edozein dieta - da shock bat gorputza. Duzu borondatez gaia zeuk osagarriak estresa, eta horrek, zalantzarik gabe, izango du eragina osasun Orokorra. Nola pisua galdu dieting gabe? Dezagun, hasteko, besterik gabe, jakin - non du aparteko pisua eta nor da errua. Askotan ulertzeko beren akatsak ulertzen laguntzen egoera eta hartu puntuala beharrezkoak diren neurriak.
Zergatik gantz lortuko dugu?
Pertsona bakoitzak nahi duen pisua galtzen, beren azalpen zergatik zuen azkar lortzen gantz eta pisua galtzen du, oso poliki-poliki. Joera genetikoa, asaldatu metabolismoa, adina, egoneko bizimodua, mendekotasuna "gozoa" eta gehiago da nahiko arrazoizkoa eta ulergarria aitzakia. Izan ere, arrazoi nagusia, azkar pisua gain, kasu gehienetan ez da hausten barne-oreka prozesu metaboliko gorputzean (gainera, joera genetikoa).
Zer esan nahi du? Egokia bermatzeko eragiketa guztiak gorputzaren funtzioak beti behar dugu nutrienteak eta energia-baliabideen datozen elikagaiak. Azken finean, zer da elikagaien? Nagusiki, energia zelula guztietan, gure gorputza. Kontuan hartu elikagaien beharrezkoa da ikuspegi honetatik. Hala ere, kontrolik gabeko kontsumoa askotariko produktuak eramaten zer da beharrezkoa multzo substantzia gara", besterik gabe, sakerligen" gorputza gehiegizko zenbatekoa gantzak, proteinak, eta karbohidratoak duten nora joan behar da, baina sortzeko gorputza gantz. Guztizko zenbatekoa sarrerako substantzia, gure gorputza hartzen beharrezkoa, eta beste guztiak "planoan erreserban."
Eskubidea duzu bada, ziurtatu janaria presente izan zen funtsezkoa guztiak traza elements. Oreka apurtuko da kasua denean, janaria da, monotonoa da, eta gaur kantitatea handiago bat - proteina, koipe, edo gehiegi elikadura karbohidrato. Bada, gorputza falta zerbait, jasaten barne-organo eta hondatzen egoera Orokorra. Beraz, nahi izanez gero, pisua galdu dieting gabe, hasi behar duzu eskuineko jan eta berrazter beren mendekotasuna, euren gogoko janaria.
Zer da sekretua pisua galdu dieting gabe
Hori guztia egin behar dugu, izaera du, jarri gurekin jaiotza, bakarrik beharrezkoa da erabili. Hala eta guztiz ere, adina agertzen dira, eta pilatu ohiturak zein ez dugu nahi edo ez, izango da bertan behera utzi. Horietako bat, ohitura - janari zaporetsua. Oso zaila da, borondatez amore eman zerbait zaporetsua besterik ez delako aparteko gozokiak edo xerra tarta gehiegi kaloria asko eta zure kaloria muga gaur izan da agortu. Ezer ez da terrible, lasai zeure burua egoera honetan, jende asko, bihar ez dut jan.... Eta bihar ez da tentazioa berri bat, horren bidez, da, beraz, zaila pasatzeko.
Lortutako energia elikagaien pertsona kontsumitzen mental eta jarduera fisikoa, berreskuratzeko zelulak, bermatuz osasuna barne-organo guztiak, eta abar. Produktu bakoitzaren energia da edo, bestela esanda, da kaloria ematen digu bizitzeko aukera. Denean, pertsona bat jasotzen baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu gorputz - zuen berreskuratzen. Horren arabera, erraza da horrelakorik denean, kontsumitutako kaloria-kopurua baino gutxiago gastatzen, pertsona pisua galtzen du. Arau hau deitu daiteke sinplifikatu bat galderari erantzun: "Nola galtzen pisua dieting gabe?". Kaloria kopurua baino gutxiago izan behar du gomendatutako eguneroko sarrerarekin.
Gaur egun, nahiko erraza da auto-kalkulatu zure eguneroko dieta bat kaloria. Interneten (barne gune honetan) ez dago kopuru handi bat eskuragarri dauden baliabide eta koherentziaz azaltzeko prozesu osoa kalkulatzeko. Hala eta guztiz ere, gogoratu ez, zure osasuna kaltetu, kontuan hartu behar duzu, adina, bizimodua, osasun-egoera eta beste faktore batzuk eragiteko optimoa kaloria kopurua kontsumitzen.
Mekanismo pisu galera dieting gabe eta heavy neke fisikoa
Oinarri galtzen pisua dieting gabe datza bi arau nagusia - dieta orekatua eta kontsumoa baino kaloria gutxiago gorputza behar. Lehen begiratuan, badirudi arau hauek nahiko errazak dira. Hala ere, askotan, jende asko egin akats hori ekarri ezer saiakera guztiak berreskuratu slim ederra gorputza eta, beraz, ez galdu osasuna.
Zer dira zailtasun nagusiak? Zailtasun nagusia, beti bezala, datza muturren. Beharrik multzo bat helburu argi - pisua galtzen edozein preziotan, bat hasten da nabarmen murrizteko kaloria zenbatekoa murriztea, zure janari eta edariak. Hau da, oso oker hurbiltzen, eta horrek saihestu behar. Zure gorputza ez da nabarmen aldatu bideak eta "Express" beren discontent ustekabeko bidea (nerbio-nahasteak, azal rash, desatsegina sintoma mingarriak urdailean edo hesteak, etab.).
Ari zaren bada, benetan interesa luze bat, iraunkorra emaitza, hasteko, ihardun zure gorputza, kontzienteki pentsatzen urrats bakoitzean. Buruz arretaz pentsatu eguneroko menua, zein izango harmoniatsuan konbinatzen ezinbestekoa micronutrients, proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Kalkulatzeko gutxieneko kontsumoa kaloria murrizteko eta horiek pixkanaka-pixkanaka.
Ez zalantzarik produktuen aukeraketa, kontsultatu eskumena elikaduran duten laguntzeko izango duzu aukeratzeko eskubidea janari-saskia, eta esango dizut zer kaloria handiko elikagai izan behar du, kendu zure dieta erabat, eta horrek ordezkatu daiteke gutxiago kaltegarriak. Ziurtatu bazenuke zure ohiturak eta egokiak egin ondorioak. Delako bizimodua izan duzu egiteko, beraz, orain arte, ez du ekarri duzu gehiegizko pisua eta, ondorioz, nahi hondatzen osasuna.
Lehenago hasten zara zure gorputza entzun, azkarrago bihurtu ahal izango duzu argala, eder eta alaia pertsona. Gehiegizko pisua beti eramaten arazo kardiobaskularrak eskualdean, nahasteak sistema muskulo -, urogenital sistema eta arnas-sistema. Ezin dugu deitu bizitza honetan? Baina behar duzu, behar duzun guztia bizi-kalitatea hobetzeko.
Nola sintonizatu pisua galdu dieting gabe
Guztioi, nahiz eta garai batean bizitza saiatu zerbait mugatzeko, ez daki oso ondo nola zaila izango da. Batez ere, zaila ematen mugak elikagaiak. Ohituta inoiz ordaindu ezer ez ukatu, pertsona da egoera bat, non da zuen moralki ahula duten koa izan aurretik aukera bat pisua galtzen edo galtzen osasuna eta edertasuna. Zer egin kasu honetan?
Badira batzuk simple teknika horren bidez, behin betiko izango duzu aurkituko indarra eta ekarriko du materia logiko baten ondorioa. Pixka bat egin ondoren, berriz, ahalegin batzuk, zuk zeuk kontatzeko gai izango beste batzuk nola galtzen pisua dieting gabe. Lehenik eta behin, garrantzitsua da jakin zehazki, orain da unea denean, zerbait egin behar duzu eman, eta zerbait sakrifizio. Gehiago atzeratu eta atzeratu arazoa "geroago" ezinezkoa da.
Oraindik ere zalantza izanez gero -, besterik gabe biluztu eta begiratu neure burua luzera osoa ispilu. Ikusgarria, ez da? Ziur zaude jarraitu nahi duzu "lortzeko" flabby gantz geruza, azala solteak, tarte markak eta rasplyvetsya forma? Normalean, hala nola, ikusmena laguntzen azkar ezarri lehentasun nagusietako bizitzan. Eta errazago psych sortu, erabili honako teknika psikologiko:
- ez oinazeak zeure burua eguneroko kaloria kontatuta, uste baino gehiago, eta kalkulatu menu hainbat egunetan -, beraz, errazagoa izango da erabili ahal izateko dieta berria;
- ez zeure burua kendu gogoko elikagaiak -, besterik gabe, horiek ordezkatu baxua kaloria;
- uste prozesuaren pisu galera gisa zirraragarria jokoa - egunero helburu bat ezarri, iritsi da, izango da saria (saria uste dezakezu edozein, konektatu irudimena);
- ikusteko zeure burua zure pentsamenduak - egunero, itxi une batzuk zure begiak eta imajinatu zeure burua slim (edo lerdena gizon bat bada), malgua, eder, elastikoa gorputza, dotorea eta dotorea jantziak;
- bazkari zehar, hartu zure denbora, chew, bai eta "entzun" zaporea produktu bakoitzaren;
- araua da gehiago mugitu, delako oinarrizko squats edo bihurguneak egin daiteke, ez bakarrik izendatutako prestakuntza denbora, eta telefonoz hitz egiten edo iragarki zehar (TELEBISTA ikusten baduzu);
- arreta zure inguruan, jendea harekin komunikatzeko duzu, izan mantentzeko zure quest;
- dendan ez joan urdaila hutsik on, hau lagunduko tentazioari eutsi erosi "txarra" elikagai eta egingo dirua aurreztuko duzu.
Ez da, inolaz ere, ez dute amore eman nire planak eta jarraitu beren arau berriak bizi. Ondoren, pisua galtzen, ez duzu bakarrik izan figura eder bat eta osasuna hobetzeko eta goratzeko beren autoestimua. Harrotasuna beraiek, beren burdinazko borondate indarra emango berrien eskriturak.
Zer da gelditu, pisua galtzen duzu
Jende gehienak, izatea pentsatzeko denbora gehituz aparteko kilo, arrazoi batzuk, ez. Zer eragozten hasteko sasoian egoteko? Pertsona bakoitzak gehiegizko pisua galdera hau du bere erantzuna. Normalean, erantzun askotan ez dira benetako arrazoiak baizik eta aitzakiak asmatu justifikatzeko beren ezak.
Ohikoena bat aitzakiak - osasun ahula eta baldintza. Jakina, ez baduzu dute arazoak bihotz, birika, edo sabeleko, ez behar duzu bortizki aldatu beren ohiturak eta bizimodua. Hala ere, hori ez da arrazoia alde batera utzi pisua galtzea. Da gehiegizko pisua eramaten du askotan hausten barne-organo. Kudeatzen baduzu, ekarri zeure burua egoera honetan, adorea eta indarra, pisua galtzen. Gehiago izango duzu, pisua galdu behar bezala gabe, dieting eta ariketa strenuous gabe. Gogoratu zeure burua oro har, pertsona osasuntsu eta alde batera jarri zalantza guztiak.
Hurrengo aitzakia aukera ematen dizu jarraitu pisua irabazteko kalitatea produktu garestiak dira. Eta da, hain zuzen ere. Baina garestia delako kalitate hori. Eta zenbat dira botika bakoitza aparteko kilo gehiago behar izango duzu eta gehiago? Eta gero, jan, elikagaien kalitatea, ez du esan nahi erosi behar duzu, horiek tona. Nahiz eta benetan nahi duzu zerbait jan gehiago, ez duzu atera, bestela lortuko duzu baino kaloria gehiago behar duzu. Gainera, zehar pisua galtzea eguneroko kaloria sarrerarekin ez du handitu, baina, gutxitzen.
Beste komun arrazoia ez pisua galdu - eza denbora librea. Pertsona batzuk bene-benetan uste dute, ez dute denbora ihardun, hala nola, zentzugabekeria bezala, beraiek uste dieta orekatu bat eta zenbatu kaloria plater bakoitza.
Hala nola, jarrera bat, gehiegizko pisua, hala nola, pertsona oso laster, ez dago nahikoa izango da denbora librea, ez bakarrik argaltzeko, baina, halaber, tratamendua gaixotasun lotutako gehiegizko pisua.
Lehenago edo geroago gizon bakoitza ez dago denbora bat dator aitortu behar duzu bere akatsak. Kasuan gehiegizko pisua hobe da aitortu behar da lehenago beranduago baino.
Posible da bitartean, pisua galdu gabe, askoz asaldura psikologikoak eta muga fisiko, jardun behar dugu erabakigarrian, ez sparing bere burua, eta ez indulging bere whims.