"Edertasuna eskatzen sakrifizio"! Esaldi hau gogorarazten behin neska eta emakume erabaki egun bat alferrik ez sartu zure gogoko bakero ondoren, fun egun bat edo asteburu nahian gauza on udan epea. Horietako bat "biktimak" dira mota guztiak dietak, hau da, dieta zorrotza da, eta horrek esentzia da gogorra mozketak kopurua sartuz gorputza ekoizteko.
Jakina, ematen dute emaitza azkarra (baina gaia-atxikimendu hertsia), baina albo-ondorioak izan eta bat handi desabantaila – bota kilo atzera bolumena handitu ia berehala utzi ondoren dieta. Bada pisua galtzen behar duzu, itzuli nahi bere antzinako harmonia, eskuineko janaria argaltzeko bihurtuko da "lifeline." Laguntzeko izango da azkar pisua murriztu gabe asko agonia, eta konstante bat sentitzen gosea.
Egokia pisua galtzea: zergatik PP
Zein dira arrazoiak kilo estra? Hona hemen faktore batzuk eragozten duten gizon eta emakumeak beti izan slim eta eder, eta buruz hitz egiten mugitu behar premiazkoa PP:
- Ohiko kontsumoa duten elikagaiak "txarra" konposizioa. Zapore sustatzaileen, kartzinogeno, zapore, gozagarri bat da, benetako "arazoa" gure gorputza, aldi bakoitzean jan, gero eta gehiago "Goodies".
- Eza oreka dieta. Elikadura desorekatua, ezagutza eza zenbat kaloria ziren jan-tarte bat baino gehiago, eramaten azkar pisua gain. Gehienetan, erabiltzen da baino gehiago igaro da (ikus, ez guztiak bazkariak ondoren joan gimnasioa edo Senderismo).
- Irregularra birrintzeko bazkariak. Arauen arabera, arreta jarri behar gosariak, egosi eta jan osasuntsu janaria izango saturate gorputza mantenugaiak ordu asko aurretik. Ohituta gaude giharrak gogor afaria, delighting, zeure burua eta zure etxeko gozoak, baina oso astuna, goi-kaloria elikagaien, eta horrek ez du denbora-prozesua kanpoan gorputza gantz.
- Nerbioak eta estresa. Denok dakigu tentsioa beti konfiskatu zerbait "zaporetsua". Emakume gehienak bat bihurtzen da benetako gurpil zoro. Sentitu gorputza bihurtu batzuk kilo bat gehiago dute, deseroso sentitzen, zapuztu eta, are gehiago makurtzeko gogoko elikagaiak, aprobetxa dezagun zure chagrin.
Ohitura bat da, gauza indartsua. Apur nor da ere, "behar" moduan eskuineko ondoren dieta, eta lehenago edo geroago, hala nola, lan jaitsi kilo itzuli "errefortzuak". Jende askok uste du, eta zergatik jan jarraitzeko arauen arabera, bada helburua da iritsi eta berriro hasi makurtzeko afariak, jan, zabor-janaria eta edaria gallons txinpartatsu ura.
PP ez da, besterik gabe, bizimodu osasuntsua eta gogoaren egoera. Ikasi behar duzu, gutxienez, oinarriak elikadura egokia, gisa grisa egun izango microsats bat, argitsua eta alaia tonu.
5 arrazoi bat joan dieta osasuntsu pisu galera
Ardatz zeure burua, zure gorputza, garrantzitsua da indartsu bat izatea, motibazioa. Bat sentitzen sentitzen dut neure burua, baina alferrik. Nahikoa egiteko ahalegin batzuk, ondoren, pizgarri murrizteko bolumena areagotu zaindu zure gorputza eta egoera emozionala urte askotan. Pisu galera ez da arrazoi bakarra aldatzeko PP. Eskaintzen dizugu, bost arrazoi gehiago pentsatzeko zure moduan:
- Bizitza izango da, askoz ere zoriontsuago. Elikadura egokia da, ez bakarrik lirain bat silueta, baina benetako zoriontasuna, garaipen txiki bat, berak baino gehiago. Noiz gorputza erabat kentzeko TRANS gantzak, palma-olio eta beste substantzia kaltegarriak, bere baldintza eta zure emozionala aurrekariak da asko hobetu.
- Eraginkorragoa garuneko jarduera. Zientzialariek frogatu dute, dela substantzia kaltegarriak jasotako "Goodies" nabarmen murriztu garuneko jarduera adina handituz ekar dezake ondorio negatiboak. Ordezkatu janari azkarra fruitu lehorrak, barazkiak, fruta eta nabarituko zenbat azkarrago duzu pentsatzen hasi zen.
- Energia asko. Karbohidrato sinple hornidura gorputza denbora laburrean, eta, ondoren, ez dira gehiago nahi baduzu. Nahikoa ordezkatzeko beren konplexua da, eta horrek emango dizu energia egun osoan. Hau gehitu behar duzu eguneroko menua, arraina, zerealak, haragia, esnekiak, etab.
- Ona, kalitatea lo. Atseden egokia da gakoa osasun ona. Aipatuz arau zure dieta, behin betiko izango duzu nabarituko nola ona eta gauez lo eroso. Gehiago eraginkorra emaitzak adituek gomendatzen joan gehienez 12 ordu gauean.
- Immunitatea handitu. Immunitate-sistema indartzen da, ez bakarrik ariketa, baina, era berean, ondo egituratuak elikadura programa. Zuk eta zuk bakarrik dira laguntzaile entrenatzaile bere gorputza, betetze bitaminak, mineralak, makro - eta microelements, eta kanporatzea osasungaitz gantzak, palma olioa, TRANS gantzak.
Zer elikagai dira barne dieta pisua galtzea
Aurretik aurre eredugarria menu osasungarriak, garrantzitsua da definitzen zer sartzen da onartzen, zuzena produktu zerrenda:
- Haragia. Amore eman, txerri, behi eta beste gantz "barietate". "Bai" esan txahal, oilasko, Indioilar. Baztertzeko zure dieta saltxitxak, wieners eta mota guztietako txistorra.
- Arrain. Ez dio axola zer, baina dieta pisua galdu pertsona behar zuen izan gehiago haragi-produktuak. Aukeratu bakarrik gantz gutxiko aldaera: Alaska Pollock, bakailao, perch, pike.
- Barazkiak. Kasu honetan, ez dago ia mugarik ez. Jan berde, aza, brokolia, tomateak, pepinoak, baratxuri, tipula, kanpai piper. Amore ematen da bakarrik barazki handia eduki almidoia da, patata, artoa, eta abar.
- Fruta. Iturri bat da, hainbat bitamina. Jan sasoiko ordezkariak, makurtzeko, sagarrak, aranak, marrubiak, apricots. Ez da debekatua, eta fruitu lehorrak. Gozoa maite dutenentzat izango da, zalantzarik gabe zoriontsu izan.
- Arrautzak. Hau da, baizik eta goi-kaloria produktua, baina uko egin du, ez du merezi. Tasa kontsumoa astean hiru. Pisua galtzea nutrizionistek gomendatzen lehentasuna eman nahi galeper-arrautzak.
- Esnea eta esnekiak. Hau da, oinarria menu gizon batek erabaki kentzeko aparteko kilo. Makurtzeko jogurt, cottage gazta eta esne labean esnea. Askoz rarer, baina onartzen dira jan gazi-krema eta krema (txiki bat, gantz portzentajea).
- Zerealak eta pasta. Ez dago bat da, eta estereotipo hori makarroiak produktuak, zereal – kaltegarria da. Hartu, arroza, buckwheat, pasta de gari eta arrakastaz pisua galtzen. Estandarra zati on egun – 200 gramo.
- Gantzak, animalia-jatorria. Hainbat dieters erabat uko jateko koipe. Baina osoa, kalitate handiko lana gorputzaren gutxieneko zenbatekoa 5 gramo nahikoa izango da. Figura ez da aldatuko, baina, oro har, osasuna hobetzen du.
Zer baztertzeko menu pisua galtzea
Elikadura egokia pisua galtzea gauza delikatua eskatzen duen kontuan ñabardura asko eta ugari ditu murrizketak. Prozesua arrakastaz hasi zen eta erritmo azkar, beharrezkoa da lehen kentzeko zure eguneroko dieta elikagai batzuk.
Zorrozki debekatua dago:
- Azukre/gatza.
- Maionesa.
- Frijituak.
- Haragi ketua eta ozpinetakoak.
- Zukuak paketeak.
- Opil egindako gari-irina.
- Cookie-ak eta gozokiak.
Zerrenda ez da hain handia bezala agian badirudi, lehen begiratuan, eta guztiak alde batera utzi erreala da. Bai eta ez bat gelditzen behin pisua da normalizatu aldian-aldian gozamenerako neure burua dituzten arriskuak, izan ere, metabolismoa hasten azkartzeko, eta labur bat "opor" batetik PP ez dute izango eragina gorputzean.
Lagin menu pisua galtzea
Ez nahastu PP dituzten dietak eta zorrotza elikadura programak. Batera "eskuak" zerrenda handi bat onartzen elikagaiak, ahal izango duzu bat sortzeko askotarikoa eta goxoa menu bakoitzeko eguna, astea. Behar bezala identifikatu eta forma ona eguneroko dieta, zuk ez duzu trebetasun eta esperientzia dietitians. Nahikoa da jarraitu beharreko bi faktore horiek eta arrakasta izango da bermea:
- Guztira kaloria kopurua, egun bakoitzeko bat behar ez gainditzea 2000. Zehar pisu galera, kaloria edukia murriztu daiteke 1600 eta gutxiago.
- Erabili prestatzeko plater berriak menu osasungarriak astea, hilabetea, eguna soilik nutritiboa, wholesome elikagaiak.
Batzuk eskaintzen ditugu eredugarria aukerak menuan egun eta aste taulak laguntzeko ekoizteko beren dieta berezia.
Errezeta pisua galtzea
Bat egin nahian menu pisua galtzea, jende askok uste hori oso zaila izango litzateke. Ez dago misconception janari osasuntsua da aspergarria, tasteless eta monotonoa. Egingo dugu frogatu nahi duzu, hori ez da horrela. Horrez gain, hainbat zerealak eta casseroles, egosten dezakezu sormen plater lodia, gogoangarria zapore bat sortuko benetako furor artean etxeetan.
Adibidez, oilasko bat bezala bularreko, baina ez dakit nola zaporetsua eta urtsua egosten da? Saiatu errea haragi zuri sagarrak. Prestatzeko behar izango duzu:
- Oilasko xerra — 300 gramo.
- Esnea 1% — 70 ml.
- Apple – 1 pieza.
- Tomate – 1 pieza.
- Baratxuri – 1 iltzea.
- Tipula – 1⁄2 pieza.
- Gatza, piperra, espeziak dastatzeko.
Prestatu:
- Bularreko garbitu, lehortu eta zati txikitan moztu. Sagarrak berdinak moztu xerra bezala haragia. Erdi tipula fin-fin shinkuem.
- Txikitutako tipula eta xerra itzuli pan eta frijitu Urrezko marroia arte buruz 5-7 minutu.
- Gehitu zartagin sagarrak eta beste egosten 2-3 minutu.
- Plater sakon batean, grate tomatea, ez dago, halaber, ehotzeko baratxuri prentsan, gatza, piperbeltza eta denboraldia. Pour esnea eta nahastu ondo-ondo.
- Jarri haragia batera sagarrak prestatutako inprimakia, goiko berdinarekin pour prestatutako nahasketa esnea jarri eta labean sartu, hamar minutu.
Bon appetit.
Connoisseurs produktuak "zuzen lorategian" besterik ez dute dastatzeko honako errezeta intrigazkoa izenburua "barazkiak Provencale". Duzu, honako osagaiak behar izango:
- Kalabazin – 1 pieza.
- Berenjena – 1 pieza.
- Tomate – 4 pieza.
- Edozein gazta gozogintza – 80 gramo.
- Baratxuri – 4 ale.
- Albahaka freskoa – 2 sprigs.
- Olioa, gatza, espeziak dastatzeko.
Fase prestaketa:
- Barazkiak prestatu, ondo-ondo garbitu, eta, beharrezkoa bada, zuritu (bada oso lodi). Pour landare-nahasketa aparteko ontzi batean, gehitu gatza eta denboraldi sueztitu.
- Gazta zati txikitan moztu.
- Estalitako olioa gozogintza pan jarri landare roundels, txandaka, haien artean gain plakak baratxuri.
- Prestatu saltsa: Albahaka, espeziak, baratxuri eta gurina konbinatu ontzi batean. Infuse.
- Pour aromatikoa nahasketa barazkiak eta labean bakea erabat egosi arte. Ondoren bota, gazta eta bake beste 3 minutu.
- Apaintzen plater berde eta zerbitzatu.
Pisu galera elikadura menua, jatorrizko, gozoa errezeta
Pisua galtzen nahi, baina jateko azukre-ia ezinezkoa da? Ez da arazo bat! Dibertsifikatzeko zure PP menu delicious postreak, esate baterako, dieta azenarioa tarta hau behar duzu:
- Gantz gutxiko jogurt – 150 gramo.
- Esnea 1% — 4 koilarakada.
- Arrautzak – 2 pieza.
- Azenario – 100 gramo.
- Olo bran – 4 koilarakada.
- Gari bran – 2 koilarakada.
- Gozogintza hauts – 10 gramo.
- Sweetener – dastatzeko.
- Cottage-gazta – 300 gramo.
- Laranja zuritu – dastatzeko.
Prestatu:
- Konbinatu bat ontzi osagai lehorrak, gehitu birrindua, azenarioak, jogurta, arrautzak. Guztiak ondo nahastu leuna arte.
- Bat gozogintza plater ondo greased gurina, zabaldu arrautzeztatu eta maila.
- Bake labean sartu 180 gradutan, batez beste 30 minutu (begiratu jarrera tarta).
- Prestatu krema: cottage gazta nahasten sweetener, bideratzen irabiagailuan batean, gehitu laranja zestoan eta arretaz nahasketa irabiatu.
- Prest tarta zatitzen sartu 3-4 mehe geruza, dugu armarria bakoitzean ondorioz, krema. Guztiak biltzeko tarta.
- Jarri hozkailuan aldapatsuak ordu erdi bat. Bon appetit.
Delicious pisua galtzen, ez da mito bat. Ikusi it yourself.