Mundu osoko milioika pertsonen adimenak pisua galtzen eta aldi berean emaitza finkatzen lagunduko dizun dietarik onenarekin okupatuta dago. Medikuak alarma jotzen ari dira, obesoen kopurua egunero hazten ari delako. Nola atera "lan-sofaren-hozkailuaren" gurpil zorotik eta forman jarri?
Nondik dator gehiegizko pisua?
Gizarte zibilizatu batean obesitatearen intzidentzia gero eta ohikoagoa da, geneetan, hots, herentzian, aldaketarik ez dagoen arren. Pertsona moderno batek jada ez du mamut bat ehizatu behar beretzat eta bere familiarentzat janaria lortzeko. Azken finean, nahikoa da telefono zenbaki bat markatzea, eta pizza banatzaileak minutu gutxiren buruan atea joko du. Teknologia elektronikoak eta bestelako teknologia berriek bizitza askoz erraztu dute gaur egungo Homo sapiens-i. Jende asko buruko lanetan aritzen da, denbora gehiena geldi-egokian pasatzen du, eta horrek gorputzeko energia oreka eten egiten du, hau da, xurgatutako energiaren arteko oreka - jasotako eta gastatutako kaloria.
Elikadura desegokiak prozesu hau areagotu besterik ez du egiten, eta elikadura-ohiturak txikitatik eratzen direla kontuan hartuta, pertsona heldu batek berak gehiegizko pisua jasaten duela eta nahi gabe bere seme-alaben agerpena eragiten du. Gizentasunak familia osoei eragiten die eta joera hori hazten ari da.
Hona hemen gehiegizko pisuaren kausa ohikoenak:
- Bizimodu sedentarioa, hipodinamia.
- Neke kronikoa, estresa.
- Lo falta. Inor gutxik daki lo ezak gehiegi jatea dakarrela, eta hori obesitatearen bide zuzena da.
- Herentzia.
- Gaixotasun endokrinoak - hipotiroidismoa, etab.
- Elikadura-nahaste psikologikoa.
- Zenbait botika hartzea, adibidez, antisorgailu hormonalak.
Gizentasuna benetako arazo bat bihurtzen ari da eta ez da erakargarritasun estetikoa. Mundu osoan heriotza-kausa ohikoenetako bat da gaur egun. Medikuntzan eta Filosofian Saori Sakaue doktoreak, bere mentore Yukinori Okada irakaslearekin batera, ikerketa bat egin zuen eta aurkitu zuen odol-presioak eta obesitateak bizi-itxaropena zuzenean eragiten dutela. Emaitzak Houston, Texasen, 2019ko American Society for Human Genetics urteko bileran aurkeztu ziren.
Zergatik ez dute funtzionatzen dietak
Pisua galtzen ari diren askok, nutrizio-sistema ezberdinak probatu dituztenek, ezin dute ulertu zergatik ez duen dieta eraginkorrena ere funtzionatzen? Izan ere, askotan gertatzen da pisua galtzeko aukeratutako moduak ia berehala pertsona bati gehiegizko pisua kentzen laguntzen diola, baina bere ohiko bizimodura itzuli bezain laster, galdutakoa berriro itzultzen da, askotan harekin kilo gehigarriak hartuz. Pertsona bat gurpil zoro batean erortzen da, bere buruarekin eta bere osasunarekin esperimentatzen du, baina horrek lehendik dagoen egoera okerrera egiten du.
Hona hemen arazo hauen kausa ohikoenak:
- kaloria-edukia maila kritikoetara murriztea. Normalean, pertsona batek, generoaren arabera, egunean 2500-3500 kcal behar ditu. Eguneroko kaloria ingesta 1500 kcal edo gutxiagora murrizteak mantenugaien falta nabarmena dakar. Gorputza ezin da denbora luzez egon halako erregimen batean, eta horrek ezinbestean matxurak eta normaltasunera itzulera dakar;
- edozein produktu erabat baztertzea. Dieta batzuek elikagai koipetsuak edo karbohidratoak baztertzea agintzen dute. Baina bizitza normala mantentzeko, gorputzak proteinak, eta gantzak eta karbohidratoak behar ditu. Edozerri uko egiteak hainbat ondorio desatsegin ditu. Adibidez, keto dietak ketoazidosia ekar dezake, intoxikazioarekin eta deshidratazioarekin lotutako egoera larria. Bai, horrelako dieta bat gaixotasun jakin batzuetarako praktikatzen da, baina prozesu hau mediku batek zorrotz kontrolatzen du;
- otorduen ordutegia ez betetzea. Elikadura egokiak zati txikiko otorduak eskaintzen ditu eta hori ez da ustekabekoa. Baldintza honetan, digestio-aparatuak erlojupeko funtzionamendua bezala funtzionatzen du, ez dago gainkargatuta eta gorputza ez da gosea hiltzen, hau da, gehiegi jateko arriskua zerora murrizten da;
- tortura morala. Aukeratutako dietak 10 kilogramo edo gehiagoko pisua galtzea agintzen badu, pertsona edozertarako prest dago. Buruz torturatzen du bere burua, bere janari gogokoenak erabat ukatuz. Eta ikuspegi honen emaitza bat da - matxura.
Nola aukeratu dieta eraginkorrena?
Beraz, ematen du dieta eraginkorrena bizitza osoan jarraitu daitekeena dela. Horixe da, hain zuzen, nutrizionistek uste dutena, elikadura egokia eta arrazionala sustatuz. Hori dela eta, beharrezkoa da produktuak aukeratzeko ikuspegia, sukaldaritza metodoa, kontsumitzeko garaia, etab. Zuk zeuk egin ezin baduzu, hobe da espezialista eskudun baten laguntza bilatzea, askotan. pertsona batek ez du ulertzen zer egiten ari den gaizki. Gertatzen da berandu afari bati ezezko bakarra nahikoa dela prozesua martxan jartzeko.
Ez zenuke pentsatu behar gehiegizko pisua duten pertsona guztiek janari azkarra eta erosotasuna jaten dutela. Baliteke besteen janari bera jan dezakete, baina pisua irabazten dute. Norbaitek estresa aprobetxatzen du, eta norbaitek aldi berean gaixotasun bat jasaten du, adibidez, diabetesa, baina oraindik ez daki horren berri. Hemen planteamendua konplexua izan behar da eta dieta terapia horietako bat baino ez da. Tracy Mann psikologo estatubatuarraren arabera, jendearen artean ezagunak diren dietak, oro har, alferrikakoak dira gehiegizko pisuari aurre egiteko baliabide gisa. Egin beharreko lehenengo gauza dietaren ohiko kaloria-edukia kalkulatzea da eta energia-eskakizun egokiaren azpitik 500 kcal murriztea da.
Horrez gain, zure jarduera fisikoa hutsik egin gabe handitzea gomendatzen da. Nolako kirola izango den - pertsonaren esku dago erabakitzea, emaitza positiboa klase arrunten baldintzapean bakarrik nabarituko delako, eta horrek esan nahi du karga atsegina izan behar duela, plazerra ekarri. Denek ez dute gustuko gimnasioan pisu astunak eramatea, eta gainera, asko lotsatzen dira gorputzak. Ur-kiroletan probatu dezakete: ur-aerobic, akucycling.
Gaur egun jende asko aritzen da martxa nordikoan, eta kirol honek ia ez du kontraindikaziorik eta egokia da artikulazioak babestu behar dituzten adinekoentzat zein obesoentzat. Baldintza horietan bakarrik hasiko da pisua jaisten. Droga-tratamenduak eta psikoterapiak osatuko dute hasitakoa, baina hori medikuaren derrigorrezko parte hartzearekin da. Era berean, obesitatearen tratamendu kirurgikoa erabaki dezake.