Proteina dieta bat da, dieta oinarritzen murriztea, karbohidratoak eta gantzak eta handitzeko proteina kopuru dieta. Pisua galtzea lortzen da kaloria sarrerarekin murrizteko atzeko energia defizita, gorputza behartu prozesua hasteko lipolysis, hau da, erabili gantz gordetzen. Abantaila dieta da hori, eta gorputzaren pisua galtzen du, batez ere gantz mantenduz muskulu masa.
Proteina dieta – aukera egokia nahi dutenentzat erre gantz eta ez muskulu eta pisua galtzen gabe, etengabeko gosea.
Ezin dut pisua galtzen on proteina dieta eta zenbat
Proteina dieta bat da, gutxi ahalbidetzen duen pisua galtzen gabe mingarria sentimenduak gosea, ona mantentzeko itxura. Gorputza ez da gehiago jasotzen energia azkar carbs eta gantzak, beraz, ez ditu erabili glycogen azalera batetik muskuluak eta, ondoren, gorputza gantz. Horregatik zehar dieta bat izan daiteke, ahulezia muskulu aktiboki kontsumitzen glycogen duten erregai muskulu masa.
Dieta ezin izango da behartu itxaron emaitza lehen aldaketak ordezko 2-3 egun ondoren. Aste honetan dieta normalean hartzen 4 8 kg (arabera pisua eta dieta). Azala bihurtzen gehiegizko pisua, gorputza altxatu eta bihurtzen firmer.
Dieta oinarritzen da animalien eta, neurri batean, landare-proteina. Gehienak proteina animalien produktuak, erregistro bat da, haragi giharrak.
Gainera, proteina asko dauka arrautzak (komeni da, horiek erabili gabe gorringoa), lean arraina, gantz gutxiko esnekiak. Aukeran, erabili ahal izango duzu kirol elikadura (proteina isolatu), baina hau hautazkoa da.
Bitaminak eta mineralak gorputza ez da existitzen, beraz, ahal izango dugu, besteak beste, menu zitriko – dute azkartzeko gantz galera eta laguntza digeritzen heavy proteina elikagai. Gehitu dezakezu horiek plater – adibidez, bake arrain limoi edo laranja xerra gazta.
Dieta honekin menu bat izan, asko zuntz digestioa hobetzeko.
Nola ez, proteina dieta oinarrizko printzipioak
Gisa fluxua gelditzeko azukre gorputzean sartu, hasiko erabili gorputza gantz. Noski, dieta ez da kopuru jakin bat karbohidratoak eta gantzak, hala ere, ez zuten eragotzi pisua galtzea, delako kontsumitzen garunean, muskuluak eta barne-organoak.
Ezaugarri nagusia dieta proteina, printzipioz, ez da metatzen-ehunaren, eta degradable eta gastatu da gorputzaren beharrak. On proteina dieta ez da beharrezkoa askoz moztu kaloria, zeren eta eragina ez da oinarritzen jaitsiera nutrizio-balioa dieta.
Ona proteina dieta bizkortzen metabolismoa, aukera ematen kaloria gehiago jan gabe arriskua hobeto. Hobetzeko eragina behar duzu, gehiago edan fluidoen, eta ariketa jan bitaminak.
Mota hau elikadura izango konplexua dutenek gozoa hortz bat, ondoren, guztiak baztertzen da, ez bakarrik azukrea, baina edozein karbohidrato-iturri. Hori dela eta, eustea dieta bat zaila izango psikikoak dituzten pertsonen jarduera.
Emaitza dieta lortzen da, hainbat fasetan:
- Gastuaren glycogen eta gehiegizko fluidoa da. Azkar pisua doa, baina gantz, nahiz eta hasten da erre. Hasieran egunetan izan daiteke, ahultasuna eta zorabioak;
- Elikadura, proteina eta elikagaien hornidura. Gorputza berreraikitzen zure janari mota, gastua gantz-erreserbak eta erabiliz proteina sarrerarekin;
- Jaitsiera odol intsulina, ondorioz, jateko gogoa galtzea, eta pisua galtzea.
Erraza karbohidratoak, batez ere, azukrea, eragin intsulina erpin inhibitzen duten gantz-erretzea eta handitzen gosea. Beraz, egun batean proteina dieta onartzen dira jan 50-70 g karbohidrato, ahal izanez gero, motela.
Barietate dietak proteina
Esentzia mota guztiak dietak proteina bera dira – jateko elikagai diren proteina eta mugatuz karbohidratoak gantzak. Hasten da prozesua ketosis – azidotzea gorputza eta koipea erretzea. Desberdintasunak dieta horiek beren larritasuna eta dieta. Ezagunenak dira:
- Duc. Oinarritutako janari on proteina-eduki handia eta kopuru txiki bat karbohidrato konplexuak. Dieta osatzen dute, haragi giharrak, arrautzak, arraina. Prozesua banatzen da, hainbat fasetan: erasoa, crucero, finkatze eta egonkortze;
- Maggie. Dieters jan behar arrautzak, batzuetan gehituz barazkiak edo unsweetened fruta. Dieta irauten aste, hilabete, errepikatu urtean behin;
- Kremlin. Dieta ez dira bereziak murrizketak produktuen kopurua, baina ez da hain sakona karbohidrato mugatzen. Protein handiko elikagaien diseinatu da, gehienez bi aste.
Ducane
Metodo honek pisua galtzea dakar erabilera-kaloria baxuko eta sagarna produktuak ia edozein kantitatea. Proteina produktuak ez dira jartzen murrizketak zer dieta onartuak, askoz errazagoa da.
Argaltzeko banatzen da 4 fase:
- Eraso eraginkorrena da eta erronka fasea. Hasten da azkar bat gantz erretzearen eta berregituratzeko metabolismoa. Aste bat galduko dezakezu gehienez 7 kg-ko pisua, jarraitu fase honetan izan behar du, betiere behar bezala, baina ez baino gehiago 10 egun. Erasoa jan ahal izango duzu, behe-kaloria, proteina produktuak janaria prestatzeko behar dugu olio gabe. Zatiak ez dira mugatu, zeren asko proteina bazkari jan oraindik ez du funtzionatzen.
- Cruise sparing fasean, horrek askoz gehiago irauten dute erasoa. Jarraitu ahal izango duzu fase honetan hainbat aste eta hilabete batzuk arte, nahi den emaitza. Proteina egun fase honetan, ordezko landare-1/1, 2/2, 3/3, eta abar.
- Sendotze – bidea dieta. Etapa honetan ez da pixkanaka itzultzeko ohiko dieta. Ez da beharrezkoa lean on gozoa, delako metabolismoa ez da oraindik berreraiki prozesatzeko kopuru handiak karbohidrato. Denbora finkatzea honela kalkulatzen da: bakoitzaren bota kilogramo fasea luzatu 10 egun. Adibidez, galdu ondoren 15 kg jarraitzeko beharrezkoa etapa 150 egun;
- Egonkortze – ohiko dieta doikuntza txikiak. Aurkeztu behar duzu ohitura berriak: edan 1,5 litro ur egunean, gehiago oinez, oinez, kirol play, eta ez erregular barau egunetan.
Malysheva
Proteina dieta malyshevoy – bat barietate proteina dieta. Uztartzen ditu printzipioak osokoari boterea goi-proteina dieta. ondoren dieta, pisua ez du itzuli (baduzu, jarraitu arauak), eta dieta dieta nutritionally egokia eta ondo betetzen.
Egilea dieta zure argibideak ematen hasi aurretik dieta bat lagun sintonizatu nahi duzun moda:
- Jarrera positiboa – behar duzu buru-belarri jardun denbora hobby eta prestatzeko handi bat emaitza dieta;
- Dieta bat izan behar du leuna oharra, zorrotz joan, dieta bera da ezinezkoa;
- Mugatuta kaloria sarrerarekin – ez baino gehiago 1200-1400 kaloria egun bat arabera, hazkundea;
- Txikiagoa bazkariak – 3 bazkariak 2-3 pintxoak;
- Ez gosez, bestela pisu galera moteldu egingo.
Dutenek parte hartzen duten kirol edo inguruan mugitzen asko egunean zehar, kaloria hobari handitzen 1500-1700. Hobe da ordezko kardio indarra.
Proteina elikadura dieta Malysheva gaur gisa barau eguna. Gosaria aurretik edan edalontzi bat ur araztua. Ordu erdi bat geroago jan arrautza bat, pepino eta edozein berde (moztu ahal izango duzu, elikagai eta egin entsalada bat).
Gainerako zehar eguneko gomendatzen oilasko egosia gabe azala, baino gutxiago 0.6 kg. to kendu haragi gehiegizko gantz, irakiten behar duzu haragia biguna arte, ura xukatu, garbitu oilasko eta bota berri ura.
Nahi izanez gero, oilasko ordezkatu ahal izango da, beste proteina elikagai, hala nola, koipe, cottage gazta. Gainditzen ez eguneroko kaloria sarrerarekin 1500 kcal.
Kirol-carb dieta
Lehortzeko gorputza da, pixkanaka-pixkanaka jaistea kaloria sarrerarekin mozteko carbs eta gantzak. Normalean, sistema honek paratu kirolariak nahi duten mantentzeko muskulu masa eta kendu gehiegizko koipea.
On lehortzeko, ez bakarrik gozokiak, irina eta alkohola azken fase debekatu, nahiz eta gozoa, fruta eta eztia. Halaber, ezin jan gantz asko, eta, beraz, proteina elikagai izan behar lean.
Garrantzitsua! Gogorragoa lehortzeko, gehiago ur edan beharko duzu. Bada, ikusi dugu, ez arazoak ekiditeko digestioa, metabolismoa eta osasuna. Behar duzu ere hartu bitamina konplexu, delako dieta mugatuta, eta ura garbitzen kanpoan bitaminak eta mineralak.
Arauak lehortzeko honako hauek dira:
- Leuna sarrera dieta sartu. Zorrotz bat trantsizio lehor – estresa gorputza eta ondorengo porrota;
- Elikagaien 6 aldiz, egun bat. Afaria, komeni da zerbait jan argia, ohera joan aurretik, ez jan. Snacking handia kirol elikadura (proteina isolatzea, proteina);
- Asko edan likidoak. Ur-kopurua honela kalkulatuko da: 30 ml bakoitzeko gorputz-pisuaren kg. Egun beroa edo prestakuntza egun, edan behar duzu, are gehiago.
10% dieta dira, landare-olioak eta animalia-koipeak, karbohidratoak (batez ere, konplexua da), gainerako ari proteina. Zenbatekoa handitzeko proteina behar du, pixkanaka-pixkanaka.
Gosaria jan dezakezu zerealak (ezik, semola), gazi-fruta, fruitu lehorrak (ez bat baino gehiago handfuls egun bat) eta barazkiak. Ere ahal izango duzu kontsumitzen bran eta belar laguntzeko gorputza digeritzen proteina. Batetik, baia eta fruitu gozoa (bananak, mertxikak, eta mahats) eman behar.
Behar nagusituko indarra prestakuntza, baina, ez da berdina, eta kardio. Bat, hala nola, erregimenaren eta dieta, ezin duzu bakarrik pertsona behatzeko denbora pixka bat parte hartzen duten kirol eta irabazi muskulu masa.
Contraindications
Bada, dieta ez du bete beharko dira jarraibide horiek atxikitzen oso zurrun bat, dieta eta gaizki atera da, bakarrik izango da gorputza kalte. Nahiz eta proteina dieta ona eta erretzen gantz, da bat jarriz tentsio gibela eta giltzurrunak, digestio-traktuan.
Proteinen digestioa gogorragoa eta luzeagoa baino karbohidrato edo, nahiz eta gantzak. Bada, jan gutxi zuntz (jasotako barazki eta bran) eta edan, ur pixka aztarnak elikagaien hesteak hasiko ustel eta askatu toxinak. Hau ekar dezake arazoak traktu gastrointestinala, eta hatsa.
Azkar eta gogor proteina dieta pisua azkar galtzen, eta, beraz, azala ezin SAG. Beraz, arazo hau ez da gertatuko behar duzu, ariketa fisikoa, laguntza onena indarra ariketak. Gainera, laguntzen gorputza wraps, masajeak, scrubs eta douches.
Pertsona batzuk ikusi ahal izango poltsak begien azpian edo hantura. Dieta biziki eragiten giltzurrunak eta gibela, eta, beraz, arazoak izanez gero organo horiek dieta da contraindicated.
Era berean eseri proteina dieta ez da nahi dutenek maiz idorreria. Jende gastritis eta enterocolitis, sabeleko mina dieta da, baita ere, contraindicated.
Handi bat proteina sarrerarekin murrizten kaltzio erreserbak gorputza, eta horrek eramaten hondatzea ile, hezurrak eta hortzak. Ile-galera eta rickets mota hau elikadura da contraindicated.
Gogorra eta luzea dieta ekar dezake antzutasuna, hormona-etenak eta urraketa funtzioak ovaries. Hori dela eta, metodo hau egiteko pisua galtzen gehiago arriskutsua emakumeak gizonak baino.
Iraupena
Eseri, hala nola dieta bat jada ez daiteke 2 aste baino. Ohikoena aukera – bat baraualdi egun on proteina, 3 egunetan, 1 edo 2 aste. Bi aste baino gehiago irauten bakarrik proteina Dukan dieta.
Abantailak eta desabantailak dieta
Abantaila hau boterea da esanguratsua:
- Lehenengo emaitzak ikus daitezke dagoeneko bigarren egunean;
- Proteina elikagai dira oso hearty eta luze-xurgatu, beraz, gose dieta on egingo dute;
- Askotarikoa eta dieta osasuntsu barazkiak, zerealak eta proteina elikagai (gain dieta zorrotza);
- Eza, buruko mina, desmayo euri eta lo nahasteak ondorioz starvation;
- Zuntz sendatzen hesteak eta kentzen da alferrikako hondakinak (bakoitzaren aldaera proteina dieta gomendatzen da barazki kontsumoa edo bran);
- Ez da beharrezkoa kaloria zenbatu, eta pisatzen zatiak, eta, beraz, jan proteina gehiegi oraindik ez du lan;
- Erabili ahal izango duzu dieta gain muskulu-masa edo lehortzeko.
Hala ere, horrez gain, abantaila dieta dieta mota hau eta bere desabantaila:
- Bat desorekatua dieta, bitaminak eta mineralak falta eratorritako fruta. Denean jasaten duzu dieta kaltzio hornidura, geroztik LAGUNTZAK xurgapena proteina. Saihesteko gabezia, hartu behar duzu multivitamin bat;
- Nekea eza dela eta karbohidrato – energia-iturri nagusia. Jende horren lan kontzentrazioa eskatzen du, hobe da dieta alde batera utzi;
- Handiak zama gibela eta giltzurrunak, gehiegizko proteina ekoizpena metatzen daiteke forma harriak;
- Handitzen kolesterol-maila noiz kontsumitzen kopuru handi gantz animalien produktuak.
Proteina dieta da, nahiko arriskutsua emakumeen bezala, proteina sarrerak sor daiteke ile galera, hausten zikloa eta txarrena, antzutasuna.
Zenbat proteina duzu jan behar egun bakoitzeko
Proteina zenbatekoa kalkulatzen da pisuaren arabera 3-5 g kg gorputz pisu bakoitzeko. Proteina kopuru handitu behar da, pixkanaka-pixkanaka, beraz, ez sartu gorputza estres egoera.
Ez baduzu, kalkulatu nahi gramo eta kaloria, jarraitu dagoeneko egindako menu edo dieta zure gorputza entzun. Jan proteina baino gehiago araua nekez.
Zerrenda onartzen elikagai dieta bat
Noiz dieting posible da erabili, hala nola proteina produktuak:
- Haragi giharrak (skinless oilaskoa, behi, untxi eta txahal);
- Gantz gutxiko erraietan;
- Giharrak, arrain eta itsaski;
- Arrautzak, edozein modutan prestatu gabe olioa;
- Gantz gutxiko esnea eta esnekiak;
- Buckwheat, oatmeal, babarrunak, ilarrak eta bran;
- Fruitu lehorrak kantitate txikietan;
- Ez-starchy barazkiak (aza, tomateak eta pepinoak);
- Edozein berde;
- Kirol elikadura.
Era berean, ezin ahaztu edateko fluidoen askorekin – gutxienez, eta 1,5 litro ur eguneko.
Proteina edari azkar pisua galtzea
Gehienetan, proteina bibrazioak prestatu dira, batetik, kirol elikadura, nahastuz edozein likido.
Oinarrizko errezeta hasiera errezetak pack bat baxua-gantz cottage gazta, 1-2 cups esnea, eta gehitu ahal izango duzu, bananak, eztia, oatmeal, cottage gazta, bainila azukrea, kanela, arrautza zuriak, intxaurrak, mahaspasekin, apricots lehorrak, flax olio, eta abar. Baina pisua galtzea, beharrezkoa da jarraipena kaloria sarrerarekin eta, oro har, kaloria koktel bereziki.
Errezeta erraz proteina astindu:
- Nahastu irabiagailuan batean 350 ml esne eta 1 pack gantz gutxiko gazta krema.
- Koktel bat cottage gazta eta edateko jogurta. Osagai behar duzu nahastu irabiagailuan eta gehitu sweetener edo fruitu lehorrak.
- Pack gazta eta esnea gehitu 1 koilarakada flax haziak, marrubiak dastatzeko.
Errezeta proteina edari, energia berreskuratzeko:
- Pack gazta eta esne edalontzi bat, gehi 2 koilarakada berehalako kafe beltza.
Oinarri gisa hartu ahal izango dugu, ez besterik gazta eta esne osoa, ere izan daiteke, hautsak, proteina batetik sportmagazin,
Debekatuta produktuak
On proteina dieta debekatu produktu hauek:
- Gantz haragi eta arrain;
- Semola, makarroiak eta okindegi produktuak;
- Gozoa (izozki, pastelak, txokolatea, marmelada);
- Sweet fruta eta fruitu (bananak, mertxikak, eta mahats);
- Patata, beets, egosi azenarioak eta artoa.
- Azukrea eta fruktosa;
- Denda-erosi zukua;
- Edari gozoa eta alkohola;
- Maionesa, ketchup eta beste saltsa.
Behar ez erabat alde batera utzi gantzak eta karbohidratoak goizean jan ahal izango duzu, fruta mokadu bat. Gainera, egun, jan ahal izango duzu bat, debekatuta dago produktu aukeran, izatea berarentzat lan egin ondoren, kirol hau.
Arauak sukaldaritza
Proteina elikagai dieta prestatu behar duzu modu bat, hala nola prozesuan bihurtu zuen, nahiz eta kaloria gehiago. Bazkariak ezin duzu egosten eta bake gurina eta saltsa.
Nahi izanez gero, frijitu, plater, egin daiteke on bat nonstick zartagin. Metodo onena sukaldaritza – gozogintza, irakiten eta stewing, eta grilling. Elikagaiak egosi modu honetan ez da okerragoa baino frijituak.
Haragi edo arrain daiteke labean bakarrik edo barazkiak. Ere ahal izango duzu prestatu barazki-entsaladak freskoa berde askoz gehiago erabilgarria da. Plater batean, gehitu espeziak, soja saltsa eta gatz apur bat.
Azkar bat bertsio dieta proteina produktuak 3 egun
Hiru egun lehenago ekitaldi garrantzitsu bat galtzen pare bat kilo estra erabili ahal izango duzu kraskatzea dieta bat. Dieta honako hau da:
- Gosaria – arrautza 1 pepino, edo belar;
- Merienda – baxua-gantz jogurtak;
- Bazkaria – 200 g gaztanbera 5%;
- Merienda – ontzi txiki batean, entsalada batekin jantzita erdi koilara olioa;
- Afari – 150-200 gramo gaztanbera.
Bigarren egunean eskaintzen dituen menu bat:
- Gosaria – 250 g oatmeal eskukada fruitu lehorrak;
- Merienda – Sagarra;
- Bazkaria – bean zopa oilasko edo behi;
- Merienda – 30 g fruitu lehorrak;
- Afari – 150 g, behe-fat gaztanbera.
Dieta 3. eguna aurkeztu:
- Gosaria – 200 gramo cottage gazta erdia platano bat;
- Merienda – 1 arrautza;
- Bazkaria – 100 g oilasko eta 1 pepino;
- Merienda – laranja;
- Afari – edalontzi bat buttermilk eta 140 g gaztanbera.
Bota dieta hau izan daiteke 2 5 kg (araberakoa zein pisu orain). Amaieran dieta behar duzu, poliki-poliki handitu eguneroko kaloria sarrerarekin eta produktu berriak sartzeko. Ondoren, egun pare bat erabili ahal izango duzu eztia edo fruitu gozoa. Pisua galtzen azkarrago eta konpondu, ondorioz, komenigarria da egin kirolak.
Dieta bat egin ahal izango duzu goizean ariketak edo ibilaldi luzeak. Grueling workouts da hainbeste nekatuko gorputza, beraz, hobe da atzeratzeko horiek. Dieta hau edan behar eta hartu multivitamin bat.
Lagin menu plater asteko egun guztietan
Menu bat aste orekatua eta osatzen, eta, beraz, pisua galtzen ari da, ez gosez, eta ez zuen sentitzen indartsu bat ahultasuna. Dieta nahiko anitza da, osatzen simple plater prestatu daitezke edozein. Atxikitzen, hala nola, araudia ez da gehiago baino bi aste ondoren eman behar break gorputza.
Eskema bi aste
Dieta batekin iraupena 2 aste jan ahal izango duzu, fruta, ekilore olioa eta osoa alea ogia. Nahi izanez gero, pintxoak batzuk, ordezkatu ahal izango duzu kirol elikadura.
Dieta oso zorrotzak, eta gero elkarrekin batera bere errespetua izango duzu ariketa, emaitza mesedez egingo duzu. Aste pare bat atera, 10-tik 15 kg, eta horrek nabarmen egingo du eragina irudikatu. Aktibo prestakuntza hobea da atzeratu, posible da, utzi bakarrik kargatzen etxean edo aire librean. Ariketa onena egin da Gosaldu aurretik edo ondoren, pare bat ordu ondoren afaria.
| Asteko egun | Menua 1go astea | Menu 2 aste |
| Astelehena | Gosaria: tea eta arrautza bat;
Bazkaria: 200 g oilasko haragi brokolia; Afaria: jogurta eta arrautza bat. |
Gosaria: oatmeal batzuk fruitu lehorrak;
Bazkaria: onddo-zopa, azalorea; Afaria:200 g gaztanbera. |
| Asteartea | Gosaria: tea ogia;
Bazkaria: 2 arrautza 250 g zainzuriak; Afaria: 200 g gaztanbera eta edalontzi bat esne garratza. |
Gosaria: kafea edo tea eskukada bat fruitu lehorrak;
Bazkaria:2 arrautzak, gisatua aza; Afaria: arrain egosia.
|
| Ingurumena | Gosaria: barazki entsalada eta tea;
Bazkaria: onddo zopa entsalada; Afaria: 200 g behi azalorea. |
Gosaria: kafea edo tea crackers;
Bazkaria: lurrunetan kalabazin, Apple. Afaria: behi & azenarioa entsalada, aza, arrautza. |
| Osteguna | Gosaria: Sagarra edo laranja
Bazkaria: entsalada, arrautza egosia eta gazta zati bat; Afaria: entsalada eta gaztanbera. |
Gosaria: barazki entsalada;
Afaria: arraina labean limoi; Afaria:2 arrautza eta tomate-zukua. |
| Ostirala | Gosaria: 150 g gaztanbera eta jogurtak;
Bazkaria: zopa dieta behi; Afaria: 200 g buckwheat. |
Gosaria: kafea dieta-ogia;
Bazkaria: arrain zopa, azalorea; Afaria: errazio gaztanbera eta jogurtak. |
| Larunbata | Gosaria: tea ogia;
Bazkaria: oilasko egosia entsalada azenarioak eta aza; Afaria: 200 g cottage gazta, jogurtak. |
Gosaria: tea eta 200 g egosia buckwheat;
Bazkaria: babarrun zopa eta 150 gramo haragi; Afaria: barazki entsalada eta 2 proteina. |
| Igandea | Gosaria: oatmeal eta Sagar bat;
Bazkaria: 200g oilasko entsalada; Afaria: 200 g gaztanbera tea. |
Gosaria: 200 g oatmeal;
Bazkaria: egosi oilaskoa, haragia, 5 koilarakada babarrunak; Afaria:2 arrautza, edalontzi bat tomate zukua. |
Komeni da, ur asko edan bete. Da, halaber, erabilgarria edan belar eta te berdea.
Nola atera dieta
Mantentzeko forma eta ez gain gehigarria, behar duzun arau batzuk jarraitu:
- Ariketa edo asko oinez;
- Gutxienez 2 aste baztertzeko irina eta gozoa;
- Ez overeat;
- Edateko baino gehiago bi litro ur.
Honako hauek arau sinple, erraz dezakezu gorde figura ondoren dieta bat.
Bereziki zorrotza proteina dieta oso azkar pisua galtzea
Gogor goi-proteina dieta erabiltzen da askotan kirolariak, batez ere, gizon, behar duten "lehortzen" muskuluak eta gehiegizko gantza kentzeko. Aurretik eseri on bat, hala nola dieta, kirolariak muskulu masa eraikitzeko (batera bere gehitu gantz).
Geroago dute pisua galtzen dieta berezi bat dela, ez du eraginik muskulu proteina. Dieta zorrotza da, nahiko arriskutsua emakumeen osasuna, beraz, erabili ohi da gizonek.
Azkar proteina dieta da estres gorputza. Normal gorputzaren funtzionamendua behar karbohidratoak, eta direnean kanpo geratzen dira, ia erabat, gorputza esperientziak shock bat.
Era berean, proteina dieta daiteke, deshidratazioa eta urdaileko arazoak (idorreria eta mina). Hau saihesteko, jan behar duzu berde freskoa eta ur asko edan. Ez da gehiegizko eta erabilera zuntz barazkiak edo bran.
Zergatik ez da lan pisua galtzen proteina dieta
Pertsona batzuk kexatu buruzko pisua gain proteina dieta. Badirudi ahalik. Guztiak ondoren, proteina ez da metatzen gantz? Badira hainbat arrazoi zergatik eskalak erakutsi plus:
- Idorreria. Ez baduzu, jan-zuntz edo nahikoa edan, idorreria eragin dezake. Idorreria kronikoa da, aukeratu bat eta dieta-kopuru handi bat zuntz;
- Motela metabolismoa. Dutenek duela gutxi igaro kaloria gutxiko dieta bat edo bat eramango pasiboa bizimodua, ez behar duzu dieta hau jarraitu. Gorputza ez dago prest, prozesatzeko, hala nola proteina kopuru, beraz, hobe da begiratzen beste modu pisua galdu.
Berrikuspen eta emaitzak meheagoa
1 berrikuspena
Nahi izan dut beti pisua galtzen, baina inoiz ez dut serio pentsatu dietak. At 17 urtetik aldatzea erabaki nuen zerbait zeure burua, eserita ezagun askok dieta buckwheat, Kremlin, eta abar. Ondoren, bakoitzak irabazi dut pisua atzera egin dudalako, ez dute borondate jarraitzeko jan behar bezala.
Kirol play, denbora luzez gainera, ez zuen lan, eta, beraz, dut berehala bota. Indarra ariketak, dut berehala baztertu, beldur nintzen ponpa handi muskuluak. Kardio ariketak ez da etorri erraza, batez ere pisu gehiago. Korrika eta igeriketa zirudien oso lapurtera, eta ohiko ikasgaiak bakarrik iraun zuen egun batzuk, eta horren ondoren izan dut iraultzeko.
Baina egun batean erabaki nuen, beste modu joan. Hasi egin indarra ariketak etxean (eta, bide batez, gustuko nuen baino askoz gehiago monotonoa kardio), oinez gehiago, batzuetan, nahiz eta exekutatu tartea exekutatu goizean. Dietan, pixkanaka-pixkanaka araua kalte, eta, ondoren, hasi zen makurtzeko goi-proteina elikagai.
Sei hilabete geroago, asko galdu dut, pisua, jaitsi 17 kg, zahar guztiak gauza handiak dira. Pisu galera izan zen, osasuntsu eta motela eta badakit zehazki zer galdu pisu gehiago ez itzuli. Aldatu jateko ohiturak, erregimen, eta orain ezin dut harro gehiago edo gutxiago athletic forma.
2 berrikuspena
Dut duela gutxi pisu asko galdu (-11 kg), kopurua murrizteko kaloria kontsumitzen. Kalitatea hobetzeko gorputza eta azala supple, erabaki, gimnasioa batean matrikulatu. Hala ere, dieta hau (gozokiak, irina eta frijitu) izan zen, oso zaila egin, ez da nahikoa energia.
Muskuluak indartzeko, hasi nintzen pixkanaka-pixkanaka ordeztu osasungaitz elikagai proteina. Dieta duten 60% proteina, ariketa bihurtu askoz errazagoa da. Era berean,, denean dut kendu gozokiak, prentsa azaleratzen hasi zen gehiago, argi eta garbi, eta ipurmasailak ziren polita borobil forma.