Ariketa pisu galera

3 martxoa 2020

Handia da jabea izan lirain bat, toned gorputza. Jende asko saiatzen da, baina errealitatea da, askotan urrun desioak. Bat desorekatua dieta, egoneko bizimodua, haurdunaldia, estres egoerak – hori guztia eta askoz gehiago eramaten pisua gain, aurre egiteko hori ez da erraza. Ikusten eskala bat da, etsipena figura, askok ez dute nahi hori onartzen egoera. Hasteko bilaketa egiteko modu onena kentzeko gorroto gantz gordailuak, hau da, ez bakarrik detracts batetik itxura, baina, halaber, adversely eragina lana garrantzitsua organoak. Jakina, dastatu ahal izango duzu eseri on dieta bat, baina emaitza pozik urte asko behar duzu, ariketa pisu galera.

Zer konposatu ariketak pisu galera azkar egiteko eskubidea izango duzu

Zer aukeratu onena efektua? Pisu galera prozesuan eskatzen larri bat hurbiltzen. Prestakuntza hautatutako behar dagozkie maila galdu pisua prestakuntza izan zuzendutako konpontzeko arazo zehatzak. Bada, kendu nahi duzun gantz alde batetik, eta sabela, behar ez bakarrik zentratu arazoa arlo horietan. Eraginkorrak eta iraunkorrak emaitza posible da soilik ikuspegi integratu bat. Ariketak dira aukeratu muskulu talde guztietan, baina gehiago nabarmenduz arlo nagusiak eskatzen zuzenketa. Gehiegi neke fisikoa da zorrozki debekatua dago. Horrela, posible da, ez bakarrik berreskuratzeko nahia printzipio horiek egiteko, baina, gainera, irabazten osasun-arazoak. Ariketak onena neska moderno:

Konformazio. Aparteko deusezten nahigabeko kilo horiek workouts zuretzat perfektua. Dute, besteak beste, entrenamendu konbinatuta dantza mugimenduak, eta horrek, ondorioz, baimendu duzun pisua galtzen. Egokia konformazio bakarrik energetikoa emakumeen konfiguratuta dago emaitzak azkar eta lan egiteko prest etengabe.
Pilates. Konplexu hau jotzen da seguruena. Denontzat egokia, gisa dakar prestakuntza motela, erritmo lasai. Mugimendu bakoitzean luzatu da gehienez muskuluak garatzeko. Ekintza Pilates zuzenduta dago lanean prentsa, pelbisa lepotik, atzera. Horietako gehienak workouts egokiak dira gazte mums eta haurdun dauden neskak.
Fitball. Jatorrizko teknika erabilera handiagoa pilotak. Bere fun eta perky ahal izango duzu bota nahiko zenbaki bat kilogramo, muskuluak indartzeko gorputz osoan zehar.
Sabela dantza. Maite dut Ekialdeko motibo eta benetan pisua galtzen nahi? Konplexu hau egokitzeko egingo duzu onena. Bertaratu dantza eskolak, izango duzu berehala itzuliko du zure gorputza bere lehengo grazia eta harmonia. Karga kasu honetan, zuzendu area sakatu eta, beraz, ederra gerrian bermatuta dago.

Aukeratu ahal izango duzu nola horiek zehatz konplexu eta klasikoa ariketak etxean egin edo fitness zentro gainbegiratuta entrenatzaile bat. Pentsakor aukera eta larri bat hurbiltzen lagunduko du ez bakarrik egin zure figura slimmer, baina, era berean, osasuna hobetzeko eta aldarte, garatu erresistentzia estresa eta zahartzea.

Ariketa pisu galera etxean

Lan figura etxe — handi bat, merkean alternatiba lanbide-prestakuntza espezializatua. Badira kopurua sinestezina ariketak laguntzen duten emaitzarik onenak lortzeko. Lehenik eta behin, behar duzun arau sinple batzuk jarraitu:

Lan eraldaketa hasiko erakundea, auto-diziplina, argi helburua ezarpena eta umore ona.
Egutegia prestatzea klaseak astean egin behar da, gutxienez 3-4 workouts.
Entrenatu dut zorrozki denbora jakin batean. Hau da, onena egin, 11 eta 13 ordu lehenago bazkaria eta arratsaldeko 17 nahi 19 ordu.
Jokabide prestakuntza bat urdaila hutsik. Jan behar duzu 2 ordu lehenago kirol etxean.
Benetan eraginkorra bakarrik erregularra jolasten gelditzea. Gehiago eta gehiago egonkorra, hobeto eta argiago emaitza.
Behar duzu, eta benetan pisua galtzen nahi, behar bezala konfiguratzen bera. Klaseak "bidez boterea" ez du ekarriko nahi den efektua.
Prozesuan ariketa bat gelditu "gainerako" ez da gomendagarria. Sistema guztiak egin baitituzte, gelditu gabe. Onartzen 30 segundo bat apurtu, baina ez gehiago.
Ariketa bakoitzean egiten da behar bezala, argibideak arabera, eta horrek hobetu daiteke emaitza, hainbat aldiz.

Egokia warm-up

Aurretik eszenikoen konplexu bat ariketa ezberdinak egiteko muskulu-talde behar duzu, "berotzeko" zure gorputza prestatzeko hasiera ariketa. Ahaztu bero-up ez da beharrezkoa, edo geroago lortu ahal izango duzu hainbat lesio. Eredugarria ezarri ekintzak honako hau da (goitik hasi):

Prestatzen betetzeko – bihurtu zuzenean, oinak zabalera sorbaldak, eskuak gerrian. Egin leuna bihurtzen burua norabide ezberdinetan.
Mugimendua sorbaldak gora eta behera eta zirkuluak.
Tarte eskuak aurrera hasi eta txandaka tira horietako bakoitzean, orain arte bezala itzuli posible.
Eskuak elkarrekin ospatu batean "blokeoa" eta eduki mailan bularrean. Mugitu gorputza bat edo beste aldean. Stand zuzen, beheko gorputz-enborra geldi geratzen da.
Alde batetik jarritako gerrian, bigarren altxatu. Egiten tilts, tiraka planteatu gorputz batera gorputza. Ondoren, eskuak aldatu eta berriro hasi.
Egiten tilts goiko gorputza iritsi solairuan. Fixate batean "muntatu" segundo batzuk.
Izan zehazki. Konfiantza guztiz on bat bakarrik oinez, eta bigarren eutsi behatz. Biratu behatzak zirkulu batean. Ondoren, aldatu hanka eta berriz errepikatu.
Zuzenean izango da, arnasa sakon, tarte esku zure burua baino gehiago, eta stand tiptoes. Erori exhale.

Birrintzeko zure gorputza, segurtasunez dezakezu jarraitu nagusia konplexu ariketak nahi duzun muskulu-talde.

Ariketa pisu galera hankak

Hankak dira arazoa arlo askotan emakumeek eta gizonek ere. Hona hemen batzuk lagunduko ariketak kentzeko gantz eta estutu muskuluak:

Mahi-en eskutik. Exekutatu back to the wall eta stand tiptoes. Goratzeko lehen ezkerreko eta, ondoren, eskuineko oinez hasi eta bere "swing" norabidean atzeratzea batean planteatu posizioa segundo batzuk. Antzeko modu batean ariketa "Mahi duela."
Igogailu hankak gora bideratua. Gezurra behera, atseden bere belaunak eta ukondoak begiratu solairuan. Ezkerreko hanka konprimituta, bota gerrian band eta goratzeko saiatu ahalik eta altua azalera gainetik. Atzeratu fixate, beraz, pare bat segundo eta itzuli hasierako posizioa. Antzeko eta errepikatu eskuineko hanka.
Gorakada pelbisa. Eseri ertzean aulki bat, jarri bere eskuetan eserlekua on eta hasi erori. Egin ezazu, beraz, palak ziren azalera, eta beheko enborra zen, eta limbo. Angelu tolestuta belauna egin behar 90 gradu. Saiatu konketa ahalik eta baxua. Ondoren, poliki-poliki igotzen itzuli hasierako posizioa.
Batekin Squats focus on the wall. Exekutatu back to the surface, hankak multzo txiki bat distantzia elkarrengandik. Poliki-poliki jaitsi iristeko solairuan paralelo. Squat, etengabe ukitu hormak.
Eseri-UPS kableatuaren oinak. Adoptatu horizontal jarrera gimnasia Mat, hankak altxa eta ubiraem horman. Eskuak tiraka, bere burua baino gehiago. Arnasa eta goratzeko gorputza, ukitu nahian horma. Hankak dira lortzean dibortzio baten kontrako norabideetan.
Okertu atzeko belauna. Belauniko, eskuak tiraka aurrera, mantentzeko atzera zuzen ahalik eta.. Okertu goiko gorputza atzera egin gabe, okertuz batean lumbar eskualdean.

Abs ariketak

Erabakitzeko eraldatu zure gorputza, edozein neska edo gizon bat behar da, zalantzarik gabe, arreta urdaila. Azterketan sakatu, kasu honetan, oso garrantzitsua da:

Alde bihurrituz. Zure bizkarrean Lie, jarri esku zure burua atzean, hankak belaunak tolestuta eta ubiraem oinak lurrean. Goratzeko gorputza okertu da norabide ezberdinetan. Saiatu ukondoa gehienez iristeko belauna, hau da, kontrakoa.
Ohiko bihurrituz. Mugimenduaren antzekoa da alboko, baina ez egin behar bihurtzen da. "Curl" zuzen.
Uhala. Lie behera gimnasioa Mat. Palmondoak eta behatzak atseden solairuan eta altxatu, mantenduz, gorputz-enborra zuzen, gabe edozein camber. Eutsi jarrera hori 30 segundo eta 2 minutu arabera, prestakuntza. Bada, zaila da talde-barra, egin ahal izango duzu bertsio sinplifikatu bat, adibidez, bideratua ukondoetan edo pisua transferentzia bere belaunak.
Uhala aldean. Hartu bat, bigarren mailako etzanda posizio. Planteatu arreta batekin erabat besoa zuzen. Jarrai oinak elkarrekin, aldakak planteatu. Ospatu posizioa, betiere, ahalik eta.
"Flippers". Adoptatu horizontalean. Oinak dira lauak, eskuak zuzentzeko batera enborra. Planteatu bakoitzean banan-banan hanka, aldi berean, apur bat igoko gorputza. Garrantzitsua da, ez okertu zure atzera lumbar eta ez edozein egiteko, bat-bateko mugimenduak.
Orekatzeko. Hasteko ariketa eserita ipurmasailean. Goratzeko zuzentzeko hankak azalera gainetik, besoak tiraka aurrean. Fixate posizioa 20 segundo, ez presarik eta saiatu arnasa berdinarekin.
"The Iceman". Izan ere, taberna zuzen besoak. Behaketa jarrera, sabelean, begiak zuzen. Arnasa eta tira zure eskuineko hanka zure bularrean aldera. Parte-arnasa hasten posizioa itzuli.

Ariketak bularrean eta besoak

Neska bakoitzak ametsak eder eskuak eta Bular sendoa. Ariketa hauek lagunduko perfekzioa lortu:

Bankuaren horman. Eskuak gainerako hormaren kontra, jarri apur bat zabalagoa gain, hankak zuzen, elkarrengandik hurbil. Gorputzaren pisua gainean flotatzen tiptoes eta hasi egin, bultza-UPS. Atzera/lepoan behar izaten zuzen eta motionless. Lana eskuak bakarrik.
Altxatu eskua pisuak. Onartu posizioa etzanda, gezurra atzera. Hartu dumbbells txiki. Planteatu/apaldu txandaka eskuak. Mugitu erritmo bat arnasa.
Bankuaren prentsa zutik frantsesa. Hartu bat zutik posizioa. Hartu dumbbell bat eta hasi altxatzen egiteko burua.
Biltzeko eskuak, berriz, zutik. Sartu lunge posizioa edozein oinez. Ukondoa atseden belauna eta, beste alde batetik, hartu dumbbell bat, igotzeko, eta ondoren askatu egiten dira, eta, belauna baino gehiago. Noiz altxatzen ekipamendu pala gisa reducible elkarri.
Bankuaren prentsan. Zure bizkarrean Lie, hankak okertu belaunak eta oinez ondo estu azalera. Goratzeko pelbiseko pieza, eskua bendable bat angelua 90 gradu gabe urruntze biceps lurretik. Exhaling, tira dumbbell sortu. Arnasketa, beheko ekipamendu hasierako posizioa.
Igogailua ukondoa tolestuta at zutik posizioa. Oinak jartzen txiki bat distantzia elkar, begiak aurrera begira. Eskuak dumbbells okertu eta maila murrizteko bularrean. Poliki-poliki, poliki-poliki, haiek igo altua. Era berean, poliki-poliki txikiagoa.
Luzatzen triceps. Bere eskuak bere atzetik eta zeharkatu "gaztelu". Zabaltzeko eskubidea-beheko eta ezker – top. Tarte ondorioz, posizioa eta fixate da bost segundo. Jarrera aldatu eta berriz errepikatu.

Kardio jarduera hasiera

Kardio beharrezkoa da edozein elementu, prozesu pisua murrizteko. Hau da, modu eraginkorrena "erre" gehiegizko gantz, ariketa hori nabarmendu nahi duzun. Eraginkorrena kardio prestakuntza:

Pisu galera oinez. Lehen begiratuan badirudi hori da, nahiko erraza da, eta nekez eman nahi den efektua. Izan ere, oinez modurik onena da erre gantz sabeleko area eta izterrak. Jarraitu baduzu dieta egoki bat, eta egin erregularra ibilaldi bat normal erritmoa, zure pisua azkar mugitu. Ariketa hau, bere sinpletasun arren, laguntza handia "azkartzeko" metabolismoa.
Exekutatu. Hau da, kardio ariketa positiboki eragiten sistema kardiobaskularrak, eraginkortasunez erretzen gantz gordailuak gehien urruneko lekuak. Jende askok ez bezala exekutatu, baina alferrik. Hala nola, prestakuntza nabarmen aurrera egin duzu bidea slim, patanatomy gorputza.
Txirrindularitza. Bada, ez duzu nahi exekutatzen, saiatu entrenamendu bat erabiltzen du bizikleta. Ez da bakarrik arrakasta pisu galera, baina, aldi berean, plazer handia prozesua.
Igeriketa. Mota hau kardio laguntzen pisua galtzen, tonu muskuluak eta hobetzeko gorputza. Lortzeko azkar emaitzak behar igeri egin bezala azkar ahalik eta. Nahikoa hasteko 1-2 ikasgai astean.

Ariketa fisikoaren onurak

Noiz kentzeko behar duzu aparteko kilo bat, dieta orekatua ez da nahikoa. Ondo osatutako multzo ariketak esker, ahalik eta denbora laburrenean nahi duzun emaitza lortzeko: pisua galtzen eta estutu gorputza. Abantaila nagusiak prestakuntza:

Gihar gehiago, azkarrago metabolismoa. Muskulu bat da faktore nagusiak egokia, leuna eragiketa metabolismoa edozein pertsona. Gastatzen dute nagusietako bat ehunekoa dieta energia, batez ere aldean gantz ehun. 1 kilogramo muskulu-zuntz eta kontsumitzen eguneroko 15 kaloria eta bera zenbatekoa gantz, besterik gabe, 5. Aldea handia da.
Iraunkorrak emaitza. Lantzean are gehiago, gutxieneko ariketak, argaltzeko etorkizunerako lanak. Nahiz eta denbora gelditu prestakuntza, muskuluak egingo funtzioa inertzia, kontsumitzen kopuru handi bat kaloria egunero, eusten gorputza nahi duzun pisua.
Ezin hobea da aldarte. Kirol jolasten da, ez bakarrik fisikoki zorrotzak, baina, halaber, handia aldarte egun osoan. Batzuk ondoren, ariketak, azkar izango duzu nabarituko nola gorputza beteta energia, zoriona eta sinestezina espiritua.
Handia kosmetika eragina. Ariketa, azala lortzen bizitasuna, bihurtzen gehiago elastikoa eta toned. Kontuan izan behar da, pixkanaka-pixkanaka desagertzen nabaria "laranja zuritu" arazoa arlo.

Bat eraikitzeko gorputz eder, behar duzu, adimen eta fisikoki prest zaila, luzea lana. Baina emaitza gozamenerako izango da, eta zifra izango azkar bihurtu atsegina kurbak.